Mit kell enni, hogy lefogyjon ez egy olyan kérdés, amely sok embert a keserűség útjára vezet. Biztos vagyok abban, hogy ha ezeket a szavakat felteszi a Google-ba, talál olyan cikkeket, amelyek sok kegyetlenséget állítanak.
Tehát úgy döntöttem, hogy megírom ezt a cikket, hogy tisztázzam a koncepciókat és megtegyem a dolgomat. Erről elmondom neked a négy hiba több gore, mint általában riasztó gyakorisággal találkozom konzultáció során, amelyek közül kiemelkedik, a tomar étkezés helyettesítő turmixok a fogyáshoz.
A fogyáshoz csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon
Ez egy klasszikus. Sokan még mindig úgy gondolják, hogy a fogyókúrának alapvetően olyan étrendnek kell lennie, amely csak gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlen élelmiszerek. A legtöbb ember kisebb adagokat fogyaszt, mint amennyit a WHO javasol. Ez részben a nyugati gasztronómiai kultúrának köszönhető, amely a szénhidrátok (tészta és rizs) és a hús fogyasztásán alapul.
Éppen ezért, dietetikusok, az első dolgunk, amikor megpróbáljuk átnevelni a szokásokat, az, hogy növeljük a fogyasztásukat.
A zűrzavar itt kezdődhet. Ugyanakkor a egyensúlyi étrend Ez egy olyan étrend, amely minden ételt, valamint minden mikro- és makrotápanyagot tartalmaz.
Azt merném mondani, hogy még kis mértékben is jelen kell lenniük azokat az ételeket, amelyek nem ajánlottak. Nem annyira az övéért táplálkozási hozzájárulás, hanem mert meg kell tanulnunk rugalmasan mozogni.
A merev étrend megkísérlése, ahol soha nem tudunk „helytelen” ételt beépíteni, hiteles élet nélkül. Valójában létezik egy úgynevezett pszichológiai rendellenesség Orthorexia e kérdés alapján.
Távolítsa el a szénhidrátokat és a zsírokat
Olyan sok a hidrátok, például a zsírok azok a makrotápanyagok, amelyek a legtöbb kalóriát tartalmazzák. Ezért hajlamosak megpróbálni elkerülni magukat.
Mindazonáltal, A szénhidrátok és zsírok abbahagyása súlyos károkat okoz az egészségre. Ezenkívül nem fog fogyni. Ha abbahagyja ezek beépítését, teste válságba kerül, és úgy dönt, hogy nem szabadít fel semmit a megtakarított tartalékokból.
Ezen felül egy folyamat izom katabolizmus, vagyis elveszíti az izmokat. Amivel te bazális anyagcsere csökkenni fog, és kevesebb kalóriát éget el, mint korábban.
Tudta, hogy sok (egészséges) zsír hozzájárul a helyes hormonális működéshez, amely szabályozza a súlyt?
Más mítoszok, például a éjjel tésztát eszik, Akkor is bőséges, ha arról van szó, hogyan kell enni a fogyás érdekében. Sokan 3 vagy 4 darab gyümölcsöt helyettesítenek vacsorájukra, arra gondolva, hogy mivel gyümölcsök, nem fognak meghízni. Valójában csak a fogyás szempontjából fontos, hogy a nap végén kevesebb kalóriát írt be, mint amennyit felhasznált, és bizony 3 vagy 4 darab gyümölcs az átlagos vacsora kalóriatartalma.
2. Ne fogyasszon fogyáshoz vagy zsírvesztéshez
Ez a helyzet ritkább, általában ben fordul elő határos vagy kóros helyzetek hogy vannak a táplálkozási zavarok.
A élelmiszer-korlátozás (ne egyél vagy egyél keveset a fogyáshoz) jellemző a étvágytalanság. Mindig azt mondom és védem, hogy ez a fajta rendellenesség bárkivel előfordulhat, aki nem megfelelő dolgokat kezd el étellel csinálni.
Normális esetben a korlátozások kevesebbről többre terjednek, míg végül egy igazi rettegést kap az ételtől a meghízástól való félelem.
Amikor elkezdünk korlátozni, akkor könnyen fogyhatunk sokat. A test egy kicsit széles hüvelyt ad nekünk. Szervezetünk azonban nagyon súlyos veszteségekkel szembesülve megijed és elindítja a megtakarítási mód. Vagyis nem engedi, hogy több zsírt veszítsünk.
Ezután csalódottak lehetünk, amikor azt látjuk, hogy ami régen működött, már nem, és összetörjük a fejünket, hogy újra sikerüljön. Itt kezdődik az egyre agresszívabb és szélsőségesebb viselkedés.
Semmi vacsora vagy smink
Ennek a problémának kisebb mértéke az kompenzáló magatartás. A diétázók általában önállóan hajtanak végre egy sor olyan intézkedést, amelyeket erősen kétlem, hogy bármely táplálkozási szakember ajánlotta.
Ezek közül néhány nem vacsorázik vagy kompenzál, ha aznap bőséges ételt készítettek, nem ettek mást vagy nagyon keveset ettek.
Nagyon ragaszkodom ahhoz a kérdéshez, hogy a test hogyan lázad fel, amikor hirtelen zsírvesztésre kényszerítjük, de számomra elengedhetetlennek tűnik ennek a pontnak a megértése.
A testnek jóslásra van szüksége, vagyis nyugodtan és biztonságban érezheti magát, mert tudja és számíthat arra, hogy megérkezik az étel. Emiatt, készítsen 5 ételt egy nap pozitív dolog. Így a test megérti, hogy élelmiszer áll rendelkezésre, és felszabadíthatja a "megtakarítást" (zsír).
De amikor ez nem történik meg, vagyis amikor abbahagyjuk a vacsorát. de nagyon szükségünk van erre a kalóriabevitelre, a test belép stressz állapota.
Az őskorban ez a stressz azt jelentette, hogy nem voltak vadászatra alkalmas állatok vagy táplálék. Így a test számára a stressz hibernált erőforrásokat és kiadásokat jelent.
Ha elfogyasztotta azt, amit tudok ... napi 1400 kalóriát, és az Ön ajánlott napi kalóriabevitele 1600, akkor a logika világos, igaz? Gyakorlatilag elérte ezt a kvótát.
Talán ezen racionalizálás vezérli az embereket, akik úgy döntenek, hogy nem esznek többet aznap. Azonban, hogy elérte ezt a kalóriahatárt, nem jelenti azt, hogy a testének nincs szüksége energiára, mivel ezt az 1400 kalóriát biztosan befektették, és a felesleget elraktározták.
Elengedhetetlen a fogyás, hogy ne küldje el a testének azt a jelet, hogy amikor enni kell, ez nem lehetséges.
3. Az étkezés helyettesítő turmixok a fogyás érdekében
Egy másik klasszikus, a híres Étkezés pótló turmixok a fogyáshoz:
Nem arra gondolok kiegészítő fehérje turmixok amit egyesek izomtömegük növelése érdekében szednek, ha nem étkezést helyettesítő turmixoktól.
Ezek a turmixok általában még közel sem állnak a szükséges táplálkozási szükségletek kielégítéséhez. Az első ok, amiért rosszul kezdtünk. Szintjén Egészség, már elrontjuk.
Gondolom mi van, ha ezek a turmixok kevés kalóriát tartalmaznak, akkor lefogyunk. De ha alacsony a kalóriatartalom, akkor azért, mert táplálkozási szempontból rosszak. Ezenkívül sok ilyen hordoz hozzáadott cukrok, édesítőszerek Y adalékanyagok, ez megint nem ajánlott.
Az ilyen típusú diéta másik hátránya…. Mit fogsz csinálni, egész életedben turmixokat iszol?
A legjobb megoldás-e étkezést pótolni a fogyás érdekében?
A cél az egészséges étkezési stílus megvalósítása amikor diétát folytatunk, az az, hogy megismételheti az egész életen át. Képzelje el, hogy ez igaz, és ha csak rázkódásokat szed, rövid idő alatt néhány kilót leadhat. Mit tanultál mindebből? Gondolod, hogy nem tudod visszaszerezni azt, ami elveszett?
Mi több, a folyadékok sokkal gyorsabban felszívódnak, mint a szilárd ételek. Ez azt jelenti, hogy a beépített energia gyorsan felhasználásra kerül.
Más szavakkal, rövid időn belül újra meg kell ennie, mivel nincs energiája. Folyadékok használata ajánlott például edzés előtt. Általában azokban a pillanatokban, amikor gyors energiarúgásra van szükségünk.
Ne végezzen étkezés pótlást?
Működnek-e pótcserék a fogyás érdekében? Igen, természetesen, csakúgy, mint az evés abbahagyása a fogyás érdekében. Vagyis a turmixoknak nincsenek varázslatos tulajdonságai, egyszerűen az, hogy mit fogunk tenni, ha ez a stratégiánk, az az, hogy az egészségre káros alultápláltságot kövessük.
4. Fehérjeételek a fogyás érdekében
És az utolsó hibával járunk, fehérje visszaélés.
Most nagyon divatos az emberek között, akik információt keresnek arról, hogy mit egyenek a fogyás érdekében, ketogén étrend. Röviden, a ketogén étrend a fehérjékben gazdag ételek előnyös fogyasztásán alapul a fogyáshoz, elkerülve a szénhidrátfogyasztást.
Többek között azon a tényen alapul, hogy a szénhidrátfogyasztás nem elengedhetetlen az emberi fejlődés szempontjából, mivel más makrotápanyagok, például fehérje és zsírok képesek ellátni energiafunkciójukat.
Papíron egyszerű, ha a szénhidrátok által energiát nyerhet a fehérjéből, ez segít a fogyásban. A fehérje kevésbé kalóriatartalmú, mint a szénhidrát, ráadásul metabolikus lebontása miatt a energiafelhasználás 25%, szemben a szénhidrátok 5% -ával.
Most az igazság:
Az általam olvasott tanulmányok ezt megerősítik a ketogén étrend nem működik. Az első két hét alatt általában jelentős a fogyás.
Ez azonban nem azért van, mert a ketogén étrend hatékony. Ha olyan étkezési stílusból származunk, ahol több kalóriát eszünk, mint amennyit elfogyasztunk, normális, hogy nem fogyunk. A ketogén étrend úgy működik, mint bármely más hipokalorikus étrend.
A különbség az, hogy egy idő után, mivel nem tartalmaz szénhidrátot és alig tartalmaz zsírt, a test ismét aktiválja (nézzük meg, ha kitalálja) a takarékos módot.
Mi több, a túlzott fehérjefogyasztás veszélyes az egészségre. A szükségesnél több fehérje bevételével a májunkat és a hasnyálmirigyünket túlfeszítésre kényszerítjük, amelynek súlyos következményei lehetnek.
Következtetések
Az tud fogyni eszik, csak szakemberrel kell dolgoznunk, aki tudja, hogyan kell megérteni és beállítani a bevitt kalóriákat. Lehet, hogy bizonyos mértékben korlátoznunk kell a szénhidrátok és a nem megfelelő zsírok fogyasztását, de ez nem azt jelenti, hogy nélkülük is.
Tényleg a probléma; kulturálisan hajlamosak vagyunk az ajánlott mennyiséget jóval meghaladó mennyiségű szénhidrátot fogyasztani.
Mindent meg kell ennünk, és meg kell értenünk, hogy a romlandó változás elérésének legjobb módja a türelem és a helyes cselekedetek. Ha sikerül nem megijesztenünk a testünket, az lehetővé teszi számunkra a céljaink elérését.
Tehát amikor szembesülünk a kérdéssel: mit kell ennünk a fogyáshoz? a válasz minden.
Az egészség és az esztétika együtt járhat és kell is.