Hirdetők
Egynapos zabkása - karcsúsító reggeli? + 3 recept
Étkezésre kész reggelit keres, amikor felébred? Ezután próbálja meg az éjszakai zabkását!
Népszerű az éjszakai zabkása (vagy éjszakai zabkása). Ez egy másik módja a zabkása elkészítésének. A zabpehely hagyományos módon történő főzése helyett a zabpelyhet tejben áztatják.
A zabpehely folyadékot felszívva krémes, sütés nélküli, reggelire kész zabkását eredményez.
Általános szabály, hogy az egyik napról a másikra zabpelyhet hidegen fogyasztják, és tökéletes reggelit kínál.
Szeretné tudni, hogyan készítsen éjszakai zabkását? Ebben az esetben olvass tovább. Megosztok veletek 3 finom receptet az éjszakai zabkásra!
Egynapos zabkása zabkása: mi?
Hallottál már éjszakai zabkóráról (vagy éjszakai zabkóráról)? Az egyik napról a másikra zabkása nyers zabpehelyből készült, áztatott kása. A zabpehely főzése helyett nyersen fogyasztható, miután éjszakára tejbe áztatta. Innen az éjszakai zab vagy az éjszakai zab neve!
Tehát ahelyett, hogy a zabot főznénk a tűzhelyen vagy a mikrohullámú sütőben, áztassuk tejbe a zabot. Ez az áztatás lehetővé teszi, hogy a zabpehely felszívja a folyadékot, és elég puha legyen ahhoz, hogy meg lehessen enni.
Normális esetben az éjszakai zabkását hidegen fogyasztják, de ha inkább a forró zabkását részesíti előnyben, semmi sem akadályozza meg abban, hogy újra melegítse.
Az áztatott zabpehely megpuhul és könnyen emészthetővé válik, így nyersen élvezheti reggelire, mint a zabkása.
Ezeket az elkerülhető hibákat követi el, amelyek lassítják a fogyást?
Tegye meg a tesztet, és derítse ki a "karcsúsító IQ-t".
Az éjszakai zabkása diéta?
A textúra és a glikémiás index (GI) a zabpehely típusától függően változik. A GI az a sebesség, amellyel a szervezet felszívja a szénhidrátokat. Magas GI-értékű ételek fogyasztásával a testnek keményebben kell dolgoznia a vércukorszint stabilizálásában. Minél alacsonyabb a GI, annál lassabban emelkedik a vércukorszint.
Röviden: a legjobb alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztani. Az élelmiszerboltban található instant zabpehely nagy részét feldolgozták, és magas a GI-je. Az egyetlen jó dolog ebben az instant zabpehelyben az, hogy előre megfőzve van. Ezért elegendő őket úgy melegíteni vagy fogyasztani, ahogy van.
Az éjszakai zabkása elég egészséges ahhoz képest, amit manapság a legtöbb ember reggelire fogyaszt. De, mint általában, a jó dolgokkal nem szabad visszaélni. Ne feledje, hogy az egyik napról a másikra zabban magas a szénhidráttartalom, ezért ne vigyük túlzásba, ha alacsony szénhidráttartalmú diétát tartunk.
Fogyjon éjszakai zabkásával?
Az éjszakai zabkása tökéletesen illeszkedik az egészséges és változatos étrendbe. Rostokban gazdag, nagyon kielégítő. Elősegítheti a fogyást és a súlykezelést.
Az egyik napról a másikra készülő zabkása nemcsak finom reggelit készít, hanem nagyon is teli. A teli ételek fogyasztása segít kevesebb kalória fogyasztásában és fogyásban. A zabpehely oldható rostot (béta-glükánokat) tartalmaz, amelyek növelik a jóllakottság érzetét (forrás).
A béta-glükán stimulálhatja a PYY-36 felszabadulását is, amely a belekben az élelmiszer-fogyasztás hatására termelődik. Tanulmányok kimutatták, hogy ennek a jóllakottsági hormonnak a termelése a kalóriabevitel csökkenéséhez vezet, és csökkentheti a túlsúly kockázatát (forrás).
Kerülje a magas cukortartalmú összetevők hozzáadását. Ahhoz, hogy egészséges legyen, az éjszakai zabkásának nem kell desszertnek lennie. A legtöbb ember édes és több cukrot ad hozzá, mint kellene. Ezenkívül próbáld meg minimálisra korlátozni a cukor bevitelét. Cserélje le egy teáskanál fahéjjal vagy kakaóporral az éjszakai zabpehely ízesítéséhez.
Legközelebb, amikor egyik napról a másikra zabkását készíti, vigyázzon, mit tesz az üvegébe. Mert pontosan ettől lesz diétás. Add oda !
3 finom recept az egyik napról a másikra zabkása zabkása
Szeretne egy példát egy fogyókúrás menüre, a receptekkel és a bevásárlólistával együtt?
Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.
N. Recept. 1: zabkása zabkása áfonyával
Ezekre az összetevőkre van szüksége:
- 1 C. fahéj
- 1 C. kakaóhegy
- 1 C. vaníliapor
- 50 g zab
- 240 ml növényi tej
- 1 marék áfonya
Előkészítési módszer
- Előző este tegye az összes hozzávalót egy üvegedénybe. Keverjük össze és egy éjszakán át hűtőszekrényben tároljuk.
- Reggel megint mindent jól összekeverünk.
- Díszítsd kakaóbabbal, és élvezd a kását egyik napról a másikra!
2. recept: Kakaó és Chia zabkása egyik napról a másikra
Ezekre az összetevőkre van szüksége:
- 1 érett banán
- 2 evőkanál. kakaópor
- 2 evőkanál. nyers méz
- 200 ml növényi tej
- 50 g zab
- 3 evőkanál chia
Előkészítési módszer
- Keverje össze jól a banánt, a kakaót és a mézet. Ha szükséges, adjon hozzá kevés vizet a keverés megkönnyítése érdekében.
- Kombinálja a zabpelyhet és a chia magot.
- Adjuk hozzá a tejet.
- Folyamatosan keverjük, amíg jól össze nem keveredik.
- Tegye egy éjszakára a hűtőbe.
3. recept: Mangó és banán zabkása egyik napról a másikra
Ez a recept egészséges és egyszerű reggelit készít trópusi csavarral.
Ezekre az összetevőkre van szüksége:
- 100 g mangó (kockára vágva)
- ½ banán
- 1 C. chia mag
- ½ teáskanál juharszirup
- 200 ml görög joghurt
- 120 ml mandulatej
- 45 g zab
Előkészítési módszer
- Előző nap tegye az összes hozzávalót (a zabpehely és a mangó kivételével) egy turmixgépbe.
- Adjuk hozzá a zabot.
- Öntsük egy üvegedénybe, és tegyük egy éjszakára vagy legalább 4-6 órára a hűtőbe.
- Reggel díszítsd kockára vágott mangóval.
Fogyjon feleslegesen és hasi zsírban gyorsan, egyszerű fogyókúrás receptekkel
Tudta, hogy a kutatások azt mutatják, hogy az étrend 3-ból 1-ben súlygyarapodást okoz? (forrás)
Ezért dolgoztam ki egy könnyen tartható súlycsökkentő módszert, amely elkerüli a jo-jo hatásokat.
Finom recepteket fedez fel, amelyek célja a gyors és fenntartható fogyás.
Íme egy pillantás arra, hogy mit talál a legjobban fogyó fogyókúrás szakácskönyvemben:
- Több mint 100 finom recept, könnyen és gyorsan elkészíthető (és biztos, hogy örömet szerez az egész családnak)
- Hogyan tehetik meg az ízletes hús-, hal- vagy vegetáriánus receptjeim minden héten több kilót
- 6 receptkategória: csirke, hús, hal, vegetáriánus ételek, saláták, szószok, öntetek, desszertek és még sok más
- Napi és heti menük készítettek + bevásárlólisták
Tudja meg, hogyan lehet hetente több kilót leadni finom és könnyen elkészíthető fogyókúrás receptek segítségével:
Próbálja ki a Bibliát, hogy biztonságosan fogyjon