Van olyan fitnesz célja, amelyet kitűzött magának az idei évre? Íme néhány gyakorlat az ágyban, amelyek megoldást jelentenek az edzésprogram folytatására azokban a napokban, amikor nem hagyhatjuk el a házat.

Az a különleges helyzet, amelyet napjainkban tapasztalunk a koronavírus bezáródása miatt, élesebbé tette az eszünket, és új otthoni edzésprogramokra gondoltunk. Az ötlet az ágyban végzett gyakorlatokról nagyon érdekesnek tűnt, mivel lehet a teljesebb rutin tökéletes kiegészítője vagy a megoldás azok számára, akik aktívak akarnak maradni, de kevés az idő, vagy csak egy kicsit lusták.

gyakorlathoz

És ne gondolja, hogy ez az edzés anélkül, hogy felkelne az ágyból, őrült, tudta-e, hogy ennek több is van 20 millió keresés a Google-on? Képet kaphat az érdeklődők számáról. Ezért kivizsgáltuk és megtaláltuk ezt a csodálatos Instagram-bejegyzést .

Gyakorlatok az ágyban

1. Felülés párnával: mintha fitball lenne, használja a párnát vagy párnát, hogy átadja a lábáról a kezére a hasi munka közepén. Ne feledje, hogy ne terhelje meg a nyakát, tekintetét a mennyezet egy pontján tartsa, és összehúzza az izmait.

két. Lábemelés: olyan gyakorlat, amellyel a matracod kényelmesen megdolgozhatod a fenékedet. Négylábúaknál emelje vissza a lábát, biztosítva, hogy a talp mindig fent legyen.

3. Kerékpár támogatással: Feküdj az ágy szélén, úgy, hogy mindkét láb a padlóhoz érjen. Emelje fel a vállát, húzza össze a hasát, és váltogassa mindkét lábát úgy, hogy először az egyik láb a földhöz érjen, majd a másik.

4. Ugró kerék: a Pilates által inspirált gyakorlat, amelynek során ismét a hasat dolgozzák fel. Görgessen a hátára, körben tartva, és használja a lendületet egy kis ugrás végrehajtására a földön, együtt lábaival.

5. Alternatív guggolásAhelyett, hogy mindkét lábát megtámogatva menne le, először az egyik, majd a másik lábát kell váltogatnia. Egy olyan gyakorlat, amely a matrac instabil felületén végrehajtva kissé több erőfeszítést igényel, mint a szokásos földi guggolás.

6. Oldalsó lábemelés: feküdj az oldaladon, a törzsed legyen beépítve és egyenesen nézz előre, tartsd kinyújtva a jobb lábad a matracon. A másikkal végezzen emeléseket a farizmok és a négyfejű lábfejek kezelésére. Ne felejtsd el később lábbal cserélni.

A videóban azt javasolják, hogy végezzünk el minden gyakorlatot körülbelül 30 másodpercig, 40-nél azoknál, amelyek ismétlést igényelnek. Tehát ha elvégzi a matekot, akkor látni fogja, hogy csak körülbelül öt perccel azelőtt kell felébrednie, hogy ezt a mini edzésprogramot elvégezhesse az ágyban. Nincs mentség!