Alig töltöttük a napot ülve gyakorlat, azzal, amit a hátunk szenved. Az ágyéki fájdalom, a nyaki fájdalom, sőt a rossz testtartás, a csípő eltérése, ami elősegítheti a porckorongsérvek megjelenését, fájdalmas rendellenességet, amelyet fizioterápiával és speciális gyakorlatokkal kell kezelni. vannak különböző pilates jelent ez segíthet.
A "sérvek" eredete általában a hát mély izmaiban vagy a keresztcsont területén található. Szakértők szerint nem mindig szükséges műtét kezelésükre.
Gyakorlatok és pilates a hátnak
Megelőzésük vagy műtét nélküli kezelésük érdekében javítani kell a gerinc állapotát. Ez elvégezhető fizioterápiás klinikákon, és otthon végezhet speciális gyakorlatokat. Kezdjük néhány nagyon egyszerűvel. Szerezd meg a farakat.
Ennél könnyebb testmozgás nem lehet, és hatékonyabb. A fenék egyszerű összehúzódása 15 másodpercig segít az alapterület tonizálásában.
Emelje fel a lábát egyenesen
Emelje fel a térdeit
Most helyezkedjen el a szék végén, tegye egyenesen a hátát, nézzen egyenesen előre, a lábát talppal a földön, és emelje fel a térdét. Ne hajlítsa meg a bokáját. A talp talpát egyenesen kell tartani. Tegye meg tízszer, és ismételje meg a másik térdével.
- Hátsó gyakorlatok az edzőterem komplexumban a gerinc megerősítésére
- Hatékony pilates gyakorlatok a has megszilárdításához és a fogyáshoz New Woman
- Könnyű gyakorlatok a has és a mellkas zsírvesztésére - 4 lépés - Gyakorlat
- Könnyű gyakorlatok az alsó hát és a váll nyújtására otthon
- Könnyű gyakorlatok a combok karcsúsítására - La Nueva España