Napi félórás nyújtással elkerülhetjük a rossz testtartási higiéniából eredő betegségeket

gyakorlatok

Könnyű, hogy mióta távmunkát folytat, a veséje nem szűnik meg zavarni. röviden a vállak és a nyak, a hátad mindegyik csigolyája. És ez az, hogy a testmozgás és a munkára alkalmas szék hiánya óriási negatív hatást gyakorolhat ránk testtartási higiénia.

Itt van a nyújtó gyakorlatok, hogy ha mindig fontosak, különösen azok számára, akik fizikai gyakorlatot végeznek, akkor most azok mindenkinek elengedhetetlen. "Az izomfeszítő gyakorlatoknak mindennapi szokásaink részének kell lenniük, legyenek gyerekek, fiatalok, felnőttek vagy idősek" - magyarázza Javier Fominaya Eguia, a fizikai aktivitás koordinátora, Bilbao Isozaki metropolita. Az ilyen típusú gyakorlatok gyakori elvégzése elengedhetetlen a test mozgékonyságához, az izom egészsége valamint az ízületek, valamint a sérülések elkerülése érdekében. "A nyújtás segít ellazítani a mindennapi élet mozgalmas tempója által előidézett feszült izmokat, mivel csökkentik a kortizol, a stressz hormon szintjét" - mondja a szakember.

Most, a bezártság közepén, ha el kell kerülnünk a fájdalmat, ízületi merevség és csökkent izomkapacitás, Olyan nyújtási rutint kell követnünk, amely segíti testünket a rossz testtartásból való felépülésben, amely gyakran előfordul, ha sok időt töltünk a kanapén vagy a számítógép előtt dolgozunk. - Ennek nem kell intenzív órának lennie, vagy olyan fizikai tevékenységnek, amelyet nem szoktunk meg. Elég lesz csak néhány nyújtási gyakorlat elvégzése »- teszi hozzá a szakember.

Gyakorlatok a hát alsó részének nyújtására

Javier Fominaya Eguia testmozgási szakértő nem ad négy példa a gyakorlatokra hogy megfeszítsük az ágyéki területünket:

1. A földön ülve a lábak előre nyújtottak, vigye le a törzsét, és érintse meg a lábujjait. Ha ugyanabban a helyzetben a térdek kissé meghúzódnak, a hátsó szakasz nagyobb lesz.

2. Állva, szétválasztott lábakkal és a test mozgását kísérő karokkal, csak a felsőtestet fordítjuk meg az egyik és a másik oldalra néhány másodpercig fenntartva a mozgást.

3. Hanyatt fekve és együtt a térd a mellkasra hajolva, kezünket a térd mögött fogjuk, és a sarkakat a farok felé viszjük. Emelje fel a csípőjét a földről, és térdeit hozza közelebb a mellkasához.

4. Állva, a a lábak kissé egymástól elnyújtva, karjainkat a falra támasztjuk és kinyújtjuk. Ezután addig hajlítjuk a törzset, amíg 90 fokos szöget nem képezünk a testtel. A nyújtáshoz a törzsünket inkább a föld felé engedjük.

Gyakorlatok a váll nyújtására

Javier Fominaya Eguia edző is ad nekünk négy gyakorlat hogy ki tudja nyújtani a vállát:

1. A vállmagasságban felemelt karral állva a másik kezével fogja meg ezt a karot a könyöknél, és húzza vissza.

2. Állva hajlítsa meg az egyik karját, és tegye a fej mögé. A másik kezével fogja meg a könyököt, és nyomja le.

3. Hajlítsa meg az egyik karját, és tegye a fej mögé, megfogva egy törülközőt. Helyezze a másik kar a háta mögött a lehető legmagasabban az ágyéki régióval, és megragadja a törülközőt. Húzza le a törülközőt.

4. Álljon a fal elé, kinyújtott karral és párhuzamosan a padlóval. Tegye a kezét a falra és hajoljon kissé előre, így nyújtva a kar, a váll, a mellkas, a felkar és a deltoid izmok mögött.

Javier Fominaya Eguia arra a kérdésre, hogy szükséges-e minden nap nyújtózkodni, ezt elmagyarázza tanácsos bevezetni a nyújtást a rutinunkba, «Több ezekben a napokban, amelyekben természetesen csökkenteni fogjuk testünk mozgását».

«Ha testmozgást végzünk, akkor a nyújtás még egy része lesz a tevékenységnek. És ha nem tesszük meg, akkor jó alkalom fél órát tölteni és oldani a feszültségeket "- mondja a szakember, hozzátéve, hogy ennek a folyamatos munkának köszönhetően képesek leszünk javítja a vérnyomást ennek csökkentése a légzésszám mellett. «A kontrollált légzés aktiválja testének természetes relaxációs reakcióját; mindezzel a mentális szinten nyilvánvaló javulásokat fogunk észrevenni a vér oxigénellátásának javulása miatt »- mondja az edző, aki azzal zárul, hogy elmagyarázza, hogy ezek a mozdulatok a lassú légzés és ellenőrzött módon "nagy mennyiségű endorfint generálnak, ami segít ellazulni".

Témák

  • Gyakorlatok otthon
  • Koronavírus
  • Feszültség
  • Fizikoterápia
  • Karbantartó torna
  • Traumatológia
A legolvasottabb
  1. Ezek az edzések semmit sem érnek akkor is, ha keményen próbálkozol
  2. A fekvőtámaszok öt változata, hogy tricepsze legyen acélból
  3. Az 5 típusú hasi deszka, amely leginkább segít csökkenteni a hasi zsírt
  4. ABC Premium Mi rontja a hajat leginkább télen
  5. Gyakorlatok otthon kezdőknek: hogyan kezdjünk, ha még soha nem sportoltunk
  6. Miért, amikor ezt elolvassa, abbahagyja a szájon át történő légzést
  7. Tökéletes tábla a fenék és a lábak megerősítésére a Pin Twins segítségével
  8. A 10 000 lépéses mítosz: Mennyit és hogyan kell naponta járni a fogyás érdekében
  9. Atlétika: a verseny eredete, története és bizonyítékai
  10. A Síclo, a fonási mód, amely munkamenetenként akár 600 kalóriát is eléget
Podcast
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen

Nyerd meg a "Mondd meg, mit eszel, és én megmondom, milyen baktériumok vannak" című könyvet

Blanca García-Orea (@blancanutri) segítségével megtudhatja, hogyan kell gondoskodni a mikropiónáról