Ha egy dologban minden személyi edző egyetért, amikor felkérik őket, az az, hogy a legjobb súlycsökkentő edzés az, ha a nagy intenzitású testmozgást rövid felépüléssel kombinálják. Vagyis mi fitnesz szlengben HIIT módszer néven ismert (angol rövidítéséhez, magas intenzitású intervallumképzés). De pontosan mit csinál?
"HIIT" rutin, hogy elbúcsúzzon a petyhüdtől és a zsírtól
Bár semmiképpen sem új modalitás (a 20. század elején keletkezett), ez a fajta edzés kialakult, és az utóbbi években nagy népszerűségnek örvendett az edzőtermekben, mert ez egy olyan edzés, amely nem igényel sok időt, mivel valamint rendkívül hatékony a fogyáshoz. Szakértők szerint, „zsírégető” hatása a testünkben az edzés után 48 órával is tovább hat!
De légy óvatos, ez is nagyon megterhelő gyakorlat lehet, ezért a legfontosabb az, hogy alkalmazkodjunk a lehetőségeinkhez. Ha még soha nem alkalmazta őket a gyakorlatban, tessék Javier González, a JG Fitness Coaching szakértője és igazgatója javasolja az alapvető rutint, amellyel mindössze 20 perc alatt megkezdheti a pulzusszám emelését.
1. Feladat
- Ugrás (20 másodperc). Ez egy alapvető gyakorlat, amelyet bárhol és felszerelés nélkül elvégezhetünk. A cél a pulzus emelése.
- Pihenés (10 másodperc)
2. gyakorlat
- Jumping Jacks (20 másodperc). A koordináció, az ugrás és az aerob munka gyakorlása.
- Pihenés (10 másodperc)
3. gyakorlat
- Push-up (20 másodperc). A legfontosabb itt az, hogy minél több ismétlést végezzünk el ez idő alatt.
- Pihenés (10 másodperc)
4. gyakorlat
- Hegymászó vagy mászó (20 másodperc). Elég kemény gyakorlat a hasizmaid megmunkálása.
- Pihenés (10 másodperc)
5. gyakorlat
- Ugró guggolás (20 másodperc). A plyometriák kidolgozása és a guggolás sokkal igényesebbé tétele.
- Pihenés (10 másodperc)
6. gyakorlat
- Tüdő (20 másodperc). A fentiek után ezt a hasi munkát sokkal jobban észreveszik, mintha funkcionális edzésen végeznék.
- Pihenés (10 másodperc).
7. gyakorlat
- Oldalsó deszka (20 másodperc). A ferde has megmunkálásához.
- Pihenés (10 másodperc). Oldalsó deszka a másik oldalra (20 másodperc)
- Oldalsó deszka a másik oldalra (20 másodperc)
Ez az áramkör fizikai állapottól függően akár 3-4 alkalommal is elvégezhető feltéve, hogy két percig pihen a teljes kör végén. „Így az idő felében akár 50% -kal több kalóriát is képesek leszünk megégetni. A HIIT módszer kulcsa az, hogy nagyon magas pulzusszámmal dolgozzon: minden ember maximális pulzusának több mint 80% -a, 170 és 180 ütés/perc között mozog. A 20 és 30 perc közötti foglalkozás során folyamatosan fenntartja a feszültséget, folyamatosan képzési csúcsokat hoz létre; amely nem teszi lehetővé a test alkalmazkodását a testmozgáshoz és csökkenti a kalóriafogyasztás mértékét. A zsírcsökkentés előnyein túl javítja az állóképességet, felgyorsítja az anyagcserét és optimalizálja a hormonális szintet, valamint olyan izomrostokat működtet, amelyeket más edzések nem gondolnak ”- magyarázza Javier González.