Gipuzkoako biztanleria 2-3 kilogrammos gizentzen da, batez beste, gabonetan. Irabazitako pisua galtzeko medve garrantzitsua da elikadura orekatu eta askotarikoa izatea

Gabonak dagoeneko bukatu dira, baina Eguberrietan irabazitako pisua gipuzkoar askoren kasuan beraiekin gelditu da. Poliklinikako dietetikus éa nutrizionista den Eider Sánchezek lurraldeko biztanleria, batez beste, "2-3 kilogramm" gizentzen dela Olentzero etortzen denetik hiru Errege Makoak ekialdera bueltatzen diren art. «Data horietan estrak normaltasun baten barruan sartuta daude; ordutegiak eta errutinak galdu egiten dira », azaltzen du Sánchezek.

entzuten

Nahiz eta kilotxo batzuk szuverén izan, ez dago zertan larritu beharrik. "Irabazitakoa galtzeko erabaki desberdinak har daitezke", dietetikus eta nutrizionistak. Hori bai, argi uzten du "prey" ez de la "inoiz ona". «Hainbeste entzuten azt fogja mondani diéta azkarrak edo miraitsuak ez dira gomendagarriak «, azpimarratzen du adituak. «Egia diétát ad horiekin denbora gutxian pisua galtzen dela, baina medve murriztaileak izaten dira. Hori dela eta, galerak sortzen dituzte eta denbora luzean zehar mantentzeko bear zailak dira. Gainera diéta hauek utzi eta gero, berriro ere, pisua bear erraz hartzen da, izan ere diet hauek jarraitzean ura galtzen da eta ez gantza ». Horrela, Sánchezen gomendioa hurrengoa így szól: «ohitura osasuntsuak mantentzea bai elikadura aldetik bai ariketa fisikoaren aldetik».

Planifikazioa beharrezkoa ad. Alde batetik menuaren planifikazioa, argi edukitzeko astean zehar zer jan behar den. Bestetik erosketen planifikazioa, "horrela ez ditugu etxean behar ez ditugun jakiak". Ariketa fisikoa ere planifikatu egin behar da. "Jakin behar dugu ea asteko zein egunetan burutuko dugun ariketa fisikoa, beti dago beste zerbait hobea egiteko bestela" - adta Sánchezek.

Jatekoaren aldetik, gainera, elikadura anitza eta orekatua gomendatzen da. «Frutak, barazkiak, lekak, fruitu lehor naturalak eta bihi osoko elikagaiak, besteak beste, gehiago kontsumitu behar dira. Animalia jatorriko janaria, kaloria asko duten elikagaiak, frijituak, prozesatuak, aurrekozinatuak, hestebeteak, opilak eta gozoak, berriz, gutxiago. Beraz, hozkailuan ezin dira inoiz missingfruit, barazkiak, lekaleak, fruitu lehor naturalak, kalitatezko olioak eta, begetarianoak ez direnen kasuan, arraina, izan ere haragia baino hebea da omega 3 eta 6an ».

Pisua galtzeko, bestalde, adituek ez dute gomendatzen otorduen kopurua murriztea. "Otorduak ordatuan burutu behar dira volt", azpimarratzen du Sánchezek. "Hiru ordutik behin jatea garrantzitsua da elikadura orekatu bat mantentzeko, egunean 5 otordu eginez." "Otorduak murrizten hurrengora gose gehiagorekin iritsiko gara", ohartarazten du. «Azkenean, hiru ordutik behin jaten badugu, gure odoleko intsulina konstante mantentzen dugu eta horrek laguntzen digu gosea kontrolatzen».

Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket

Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket

Gabonak dagoeneko bukatu dira, baina Eguberrietan irabazitako pisua gipuzkoar askoren kasuan beraiekin gelditu da. Poliklinikako dietetikus eta nutrizionista den Eider Sánchezek lurraldeko biztanleria, batez beste, "2-3 kilogramm" gizentzen dela Olentzero etortzen denetik hiru Errege Makoak ekialdera bueltatzen diren art. «Data horietan estrak normaltasun baten barruan sartuta daude; ordutegiak eta errutinak galdu egiten dira », azaltzen du Sánchezek.

Nahiz eta kilotxo batzuk szuverén izan, ez dago zertan larritu beharrik. "Irabazitakoa galtzeko erabaki desberdinak har daitezke", dietetikus eta nutrizionistak. Hori bai, argi uzten du "prey" ez de la "inoiz ona". «Hainbeste entzuten azt fogja mondani diéta azkarrak edo miraitsuak ez dira gomendagarriak «, azpimarratzen du adituak. «Egia diétát ad horiekin denbora gutxian pisua galtzen dela, baina medve murriztaileak izaten dira. Hori dela eta, galerak sortzen dituzte eta denbora luzean zehar mantentzeko bear zailak dira. Gainera diéta hauek utzi eta gero, berriro ere, pisua bear erraz hartzen da, izan ere diet hauek jarraitzean ura galtzen da eta ez gantza ». Horrela, Sánchezen gomendioa hurrengoa így szól: «ohitura osasuntsuak mantentzea bai elikadura aldetik bai ariketa fisikoaren aldetik».

Planifikazioa beharrezkoa ad. Alde batetik menuaren planifikazioa, argi edukitzeko astean zehar zer jan behar den. Bestetik erosketen planifikazioa, "horrela ez ditugu etxean behar ez ditugun jakiak". Ariketa fisikoa ere planifikatu egin behar da. "Jakin behar dugu ea asteko zein egunetan burutuko dugun ariketa fisikoa, beti dago beste zerbait hobea egiteko bestela" - adta Sánchezek.

Jatekoaren aldetik, gainera, elikadura anitza eta orekatua gomendatzen da. «Frutak, barazkiak, lekak, fruitu lehor naturalak eta bihi osoko elikagaiak, besteak beste, gehiago kontsumitu behar dira. Animalia jatorriko janaria, kaloria asko duten elikagaiak, frijituak, prozesatuak, aurrekozinatuak, hestebeteak, opilak eta gozoak, berriz, gutxiago. Beraz, hozkailuan ezin dira inoiz missingfruit, barazkiak, lekaleak, fruitu lehor naturalak, kalitatezko olioak eta, begetarianoak ez direnen kasuan, arraina, izan ere haragia baino hebea da omega 3 eta 6an ».

Pisua galtzeko, bestalde, adituek ez dute gomendatzen otorduen kopurua murriztea. "Otorduak ordatuan burutu behar dira volt", azpimarratzen du Sánchezek. "Hiru ordutik behin jatea garrantzitsua da elikadura orekatu bat mantentzeko, egunean 5 otordu eginez." "Otorduak murrizten hurrengora gose gehiagorekin iritsiko gara", ohartarazten du. «Azkenean, hiru ordutik behin jaten badugu, gure odoleko intsulina konstante mantentzen dugu eta horrek laguntzen digu gosea kontrolatzen».