Sétálni megyek, hogy formában maradjak és kalóriákat/zsírt égessek el. Körülbelül 16 ° C hőmérsékleten alig több mint 2 óra alatt 10K-t gyalogolhat alig pihenés nélkül, és utána nem lehet túl fáradt.

kalóriát

Gyakran időzök trópusi országokban. 25 ° C hőmérsékleten és mérsékelt páratartalom mellett a teljesítményem nagyon korlátozott. Azt hiszem, körülbelül 3 km-t gyalogolok 2 óra alatt, és nagyon elfáradok. (Természetesen igyekszem kiegészíteni a folyadékokat és az elektrolitokat).

A tényleges hőmérséklet 25 ° -nál is magasabb lehet szerintem. Hőmérséklet-adatokat kapok az internetről, és azt hiszem, ezek általában árnyékban jelzik a hőmérsékletet. Gyalogláskor azonban gyakrabban tartózkodik a napon.

Nyugati fiú vagyok, kb. 175 cm/83 kg.

Kérdésem két részre oszlik:

  1. Hány kalória kerül elfogyasztásra a két helyzetben? (Gyors 10K séta 16 ° C-on, vagy lassú 3K, több szünettel 25 ° C-on, az utolsó után sokkal fáradtabb. Mindkettő körülbelül 2 órát vesz igénybe). (Előbbi nagyjából 600-700 kcal lenne, de mennyi az utóbbi?)

Mármint a járásból elköltött EXTRA kalóriákat. A bazális anyagcserét nem vettem fel a 600-700 kcal-os adatba. Figyelembe kell vennie az alapanyagcsere sebességének változását az f.ex extra munkája miatt, mint például a hőelvezetéshez szükséges izzadás.

  1. Ha a kalóriabevitel sokkal alacsonyabb a "forró" alternatívában, akkor hogyan kell elvégeznie az aerob edzéseket a trópusokon? Ez az egyetlen alternatíva, ha tagságot vásárolnak légkondicionált edzőteremmel és futópaddal stb.?

Az egyetlen dolog, amit az interneten találtam, hogy meleg időben több szénhidrátot éget el (zsírpénzből zsírban) edzés közben. Lehet, hogy ez a meleg időben való testmozgás ellen szól, de azt hiszem, ez csak marginális tényező a helyzetemben.

Célom plusz 600 kcal elégetése. "Mérsékelt" alternatívában csinálom 2 órás túrával, de hogyan tegyem ezt a trópusi éghajlaton?

(OK. Tudom, hogy az egyik válasz a következő: "Kelj fel reggel, lusta fiú." De korai vagy késői testmozgás jelenleg nem lehetséges számomra).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 Ez a cikk megemlíti a bőr hőszabályozó értágulatát, mint a forró időben történő gyorsabb fárasztás elsődleges mechanizmusát. A szívteljesítményt (például a pulzusszám figyelemmel kísérve) mind az izmokban, mind a bőrben fel kell használni. Ha ez lenne az egyetlen mechanizmus, amely korlátozza képességeit, feltételezem, hogy feltételezzük, hogy a szívműködés forró időben rendben lehet, de a kalóriaégés nem feltétlenül azonos, ha a hőt hőszabályozási célokra tolják el a bőrön.

Hasznos és nem invazív módszer a kalóriaégés vizsgálatára az indirekt kalorimetria (IC). (A kalóriaégés pontos kiszámításához mérje meg az O2-t és a CO2-t a lejárt levegőben).

Még nem találtam olyan tanulmányt, amely elvégezné az IC-t (és a terhelést) forró környezetben, és összehasonlítaná a mérsékelt éghajlattal. Feltételezhető, hogy "a vért egyszerűen lehajtják a bőrön, hogy lehűljön", de azért, hogy biztos legyen kísérleti adatokra. (Néhány hűtési mechanizmus pl. Kalóriákat fogyaszthat)

Például. Ha úgy érzi, hogy "teljesen elveszett", egyszerűen csak lassan járva forró környezetben, akkor a pulzusa ugyanazon a szinten lenne, mint mérsékelt körülmények között, ugyanolyan szintű kimondott "fáradtság" miatt? Nem vagyok biztos benne, hogy a korlátozó tényező a szívteljesítmény, legalábbis nekem nem. Amikor utoljára forró időben túrázott, nagyon gyengének érezte magát a lábában, a pulzusa csak 108 körül volt, és nem volt légszomja.

Sok egyedi szempont is képbe kerül. Egy alacsony (azonos arányú) vagy karcsú ember hatékonyabban fogja elvezetni a hőt. A fekete bőrű ember jobban védett az UV sugaraktól, de legalább bizonyos körülmények között több hőt képes elnyelni.

Idén a Los Angeles-i maratont 31 ° C-os hőségben futották. Daniel Limo 2: 10: 35-re nyert. Személyes legjobbja ennél csak valamivel jobb: 2:08:39. Kenyai maratonfutóként valószínűleg rendkívül jól alkalmazkodik a hőséghez (genetikailag és edzésen keresztül).

Érdekes ez a jó teljesítmény forró éghajlaton. Lehet, hogy a tested nem vesztegetett el sok szívteljesítményt azzal, hogy a vért a bőrön keresztül tolta, hogy lehűtse magát. Kíváncsi vagyok, hogyan teljesít hideg időben. Talán extra ruhákat kell viselnie, ha alacsonyabb hőmérsékleten fut?

60 kcal/km gyaloglás. (a külső hőmérsékletet nem tartalmazza)/A pulzus növekedését is valamilyen módon figyelembe kellene venni./Lehetséges, hogy igaz, amit mondasz: "az aerobik meleg éghajlaton sokkal kevesebb kcal-t éget". De jó lenne látni néhány tanulmányt, amely ezt igazolja. Oxigénfogyasztás mérése futópadon vagy hasonlóon.

Válaszok

A testének meg kell őriznie a hőmérsékletet, amikor napfényben jár, két tényező van, amely felmelegít, két dolog is hűsít, viszonylag hideg levegővel érintkezik és izzadás miatt párologtató hűtés.

A hőmérséklet emelkedésével az első hideg tényező gyengül, ha párás a levegő, akkor a második tényező is gyengébb lesz, mivel nehezebbé válik a hatékony izzadás. A tested ekkor átvált a szabályozó (izzadó) rendszerről egy kritikusabbra, aminek következtében abbahagyja a járást és elfárad.

Tehát akkor is, ha sokkal kevesebb kalóriát használ fel, fáradtabbnak érzi magát.

Úgy gondolom, hogy javulni fog azzal, hogy hűvös marad, miközben teste alkalmazkodik a hőhöz. Ennek is lehet némi hatása, ha a lehető legtöbb napfényt visszatükröző ruhát választ (fehér ruházat).

Az úszás alternatíva? Még ha meleg is a víz, akkor is 37 Celsius fok alatt van, és mivel víz, sokkal gyorsabban lehűti.

Nem vagyok táplálkozási szakember, ezért nem tudok az 1. biztonsági kérdéssel válaszolni. A 2. kérdés azonban kissé könnyebb tudomásom szerint. Elméletileg forró éghajlaton kevesebb kalóriát fogyaszt, mivel a testének nem kell olyan melegnek maradnia. Tudja, hogy a hőmérséklet a hő kifejeződése, az energia = tömeg * (a test hőállandója) * (hőmérséklet-emelkedés) vagy annál nagyobb, összhangban a testhőmérsékletével: energia = (a bőr területe) * ( globális hőátbocsátási tényező) * (hőmérsékleti különbség a test és a külső között)

Tehát, ha meleg helyen tartózkodik, a hőmérséklet-különbség kisebb, így a testének fűtésére fordított energia is kevesebb. Tippek, hogy forró időben több kalóriát égessen el: - Igyon olyan vizet, amennyire csak tud. Ez a legjobb módszer a testhőmérséklet csökkentésére. A víz jobb, mint a lé, szóda, kóla. - Légkondícionáló.

Egyébként szerintem nincs nagy különbség, ezért ne akassza le. Valószínűleg elfárad, mert a meleg levegő kevésbé sűrű és nedvesebb, mint a hideg levegő, ezért minden egyes lélegzetvételkor kevesebb oxigént vesz be.

1. SZERKESZTÉS: Gyakorlatilag nincs energiafogyasztás izzadáskor. 2. SZERKESZTÉS: Azt mondanám, hogy a mozgás miatt elégetett kalóriák nem függnek a hőmérséklettől. Kevesebb kalóriát égethet el melegebb helyzetben, mert gyorsabban kimeríti magát, így nem gyakorol annyit, mint hidegebb helyzetben.

A kizárólag edzés közben elégetett kalóriák függetlenek a hőmérséklettől.

A magas hőmérséklet magasabb páratartalommal jár, így a légzés nehezebbé válik.

A magasabb testhőmérséklet és a nehezebb légzés kombinálásával gyorsabban fárad el.

Kevesebb kalóriát éget el, mert az edzés mennyisége és intenzitása alacsonyabb.

Igyon sok hideg vizet.

Dobjon egy kis vizet a fejére és/vagy öltözzön lélegző ruhába. Lehet, hogy valami sapka viselése is segítene.

Kerülje a futást 11:00 és 17:00 között. A leghűvösebb napszak éppen napkelte előtt van.