tippek

A fitnesz- és jógaoktató felülvizsgálta és jóváhagyta Eva Maria Rodriguez Diego 2020. március 21-én .

Utolsó frissítés: 2020. március 21

Sok nő aggódik az etetésük miatt, miközben szoptatják a babát. Bár igaz, hogy a szoptatás alatt gondot kell fordítania étrendjére, az is igaz szoptató anya etetését abszurd mítoszok övezik.

Sok nő attól tart, hogy nem tudnak mindent megenni, amire szükségük van, így sem nekik, sem csecsemőjüknek nem hiányzik a szükségük. Mások számára az a probléma, hogy fel kell adniuk bizonyos ételeket vagy italokat, amelyek tetszenek nekik.

Mindazonáltal, az igazság az, hogy az ápoló anyákra valójában nincs sok szabály és korlátozás. Eltekintve attól, hogy további 500 kalóriára van szükség naponta, bármit és bármennyit fogyaszthat, ameddig csak mértékkel történik.

Az alábbiakban egy sor egészséges táplálkozási irányelvek az ápoló anyák számára, hogy áttekintést mutassanak arról, hogy mit szabad enni és mit kerülni.

Ne boruljon el az étel témája

Az étkezés napi szükséglet, de a nap folyamán sok más dolgod van, mint gondolkodni azon, hogy mit eszel. Nem kell hangsúlyoznia a tökéletes étrendet, vagy attól tartania, hogy valami rossz fog történni, ha egy napon több ilyen vagy kevesebb van.

Csak annyit kell tennie, hogy jól étkezzen. Sok anya bűnösnek érzi magát, mert vissza akarja hozni alakját, és úgy véli, hogy az egyetlen módja a diéta. Semmi sincs távolabb a valóságtól. Egyél egészségesen, gondolkodva azon, hogy az összes szükséges tápanyagot megkapja-e, beleértve a sok zöldséget is az étrendben, és ne aggódjon az alakja miatt. Ha jól csinálod, akkor a szoptatás segít a fogyásban.

Hogyan juthat el a szervezetnek szükséges tápanyagokhoz

Néhány nő szoptatás alatt vitamin-kiegészítőket szed, de ideális esetben ezeknek az elfogyasztott ételből kell származniuk, ezek tárolására. Ami a leginkább ajánlott étrendet illeti, az az igazság, hogy a szoptatáshoz nincs típusú étrend. A legtöbb nő gond nélkül alkalmazkodik kultúrájának étrendjéhez.

A legfontosabb az, hogy alacsony telített zsír- és sótartalmú ételeket fogyasszunk. Emellett fontos a finomított cukrok fogyasztásának csökkentése (Jobb, ha egész nádcukrot vagy más természetes édesítőszert, például panelt használunk) és koffeint. Kerülnie kell a kockázatos ételeket is, például a nyers nehéz, nyers húst vagy a nyers tojást.

Tippek tápláló étkezéshez szoptatás közben

Az igazság pillanatában, sok szoptató anya számára problémásabb mindent elfogyasztani, amire szükség van, mint abbahagyni az evést, ami nem ajánlott. Az összes tápanyag megszerzéséhez ezek a tippek nagyon hasznosak lesznek:

  • Reggelire fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát dúsított tejjel, gyümölccsel (frissen és/vagy szárítva), és adjon hozzá bogyókat és magokat. Kísérjen infúziót a folyadékfogyasztás növelése érdekében.

  • Tegye bele a tejterméket és a gyümölcsöt előételekbe és snackekbe.
  • Vegyen legalább egy salátát naponta, amelyhez főtt hüvelyeseket, diót és magot adhat.
  • Párolt, grillezett vagy párolt ételeket főzni. Kerülje a sült és ütött.
  • Egyél legalább öt étkezést naponta.
  • Mindig legyen kéznél víz és cukormentes ital, beleértve a tejet is (jobban dúsítva, legyen az tehén, kecske vagy zöldség).
  • Mindig igyon etetés előtt és után. Ha elkészült, ehet is valamit.
  • A főtt tojás elkészítése a hűtőszekrényben lehetővé teszi, hogy extra fehérjét és vitaminokat adjon a salátákhoz és köretekhez.
  • Hogy a joghurtokból hiányzik az étrend.

Mi több, a következő ételek nem hiányozhatnak a kamrádból:

  • Konzervek, különösen gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek.
  • Diófélék, szárított gyümölcsök és magvak.
  • Teljes kiőrlésű gabonák, például zabpehely, rizs és tészta.
  • Egészséges olajok
  • Tej, dúsítva a legjobban

Ha vegán vagy vegetáriánus, konzultáljon szakemberrel, hogy az étrendet a szoptatáshoz igazítsa, így sem Önnek, sem a babának nem hiányzik tápanyag.

A fitnesz- és jógaoktató felülvizsgálta és jóváhagyta Eva Maria Rodriguez Diego 2020. március 21-én .

Utolsó frissítés: 2020. március 21