tippek

Ebben a cikkben néhány nagyon fontos tippet adok a soványnak.

Cikkeket szenteltem ektomorfoknak, illetve endomorfoknak, konkrét tanácsokat adva ezekre az esetekre. Ezúttal ezekről az emberekről szeretnék beszélni, akik nyugalomban vannak. Véleményem szerint sajnos az egyik legrosszabb kiindulási helyzetben vannak. És ezeket nevezik köznyelven „soványnak”.

Vagyis azok, akiknek túl sok testzsírjuk van ahhoz, hogy felhasználható mennyiséget készítsenek, és túl alacsony az izomtömegük egy tipikus meghatározás elvégzéséhez. Ebben a cikkben konkrét és mindenekelőtt gyakorlati tanácsokat fogok adni az ilyen típusú emberek számára, mert tudom, hogy sokan vagytok, és hajlamosak vagytok nehezen viselni és nagyon elkeseredni.

Remélem, hogy ez a cikk segít Önnek. Hajrá.

KIINDULÓ VALÓSÁGI Dózis

Először nagyon őszinte leszek. Mert ez fog történni veled, és nem az a stílusom, hogy ne mondjak olyanokat, amilyenek. Nagyon bonyolult állapotban vagy. Ahogy már korábban mondtam, ön bizonytalan. Ez azt jelenti, hogy rosszul fog kinézni egy szezonban bármit is tesz. És ez tény. Sajnálom, hogy először ilyen rossz híreket adok neked, de minél előbb vállalod a valóságot és elfogadod, annál jobban fogsz vele foglalkozni, annál kevesebbet szukálsz és jobb mentalitással szembesülsz az előttünk álló dolgokkal.

Hogy értem, hogy rosszul fog kinézni, bármit is csinál? Nagyon egyszerű.

Ha megvan a testösszetétele, akkor ha elkezd ömleszteni (mert hiányzik az izomtömeg), akkor nagyon rosszul fog kinézni, mert emlékeztetem, hogy a zsír% -a elég magas, ezért úgymond "kövérnek" fog kinézni, az arányait befolyásolja, és esztétikailag még rosszabbul néz ki, mint voltál.

Éppen ellenkezőleg, ha úgy dönt, hogy először eltávolítja a zsírt, akkor meghatároz valamit, amivel még nem rendelkezik, és ez jó alapja az izomtömegnek. Ezért kicsinek, soványnak és alig izomtömegűnek fog kinézni.

Ezen utak egyike sem eredendően rossz, mivel ez a kiindulási ponttól függ, de igaz, hogy a jövőd középtávon nem biztató, de tisztában kell lenned azzal, hogy ez eljövendő valóság és át kell menni igen vagy igen. Nincs több rejtélye.
A két út közül melyik van feltüntetve és hogyan kell ezt megtenni? Ezt fogjuk látni legközelebb.

A FLAQUIGORDO TÍPUSAI ÉS STRATÉGIÁI

Nagyjából két típusról beszélhetünk:

ELSŐ TÍPUS

Az első az a személy lenne, akinek annak ellenére, hogy nincs jó izomtömege és kissé magas a zsír% -a, a zsír% -a elég alacsony ahhoz, hogy kezdetben meg tudja indokolni a mennyiségi időszakot. Ne feledje, hogy az alacsony izomtömegű emberek általában elviselik az alacsonyabb zsírtartalmat, mielőtt esztétikussá válnak.

Más szavakkal, a fejlett izomtömegű személy sokkal magasabb zsírtartalommal rendelkezhet, mint anélkül, és anélkül is viszonylag meghatározottnak tűnik. Elmagyarázom? Ezért egy nagyon csekély izomtömegű, 14% -os személy sokkal rosszabbul fog kinézni, mint egy beépített szekrény 16% -nál.

Például egy ilyen típusú vizuális eset a következő lenne:

Ismételten az ilyen típusú esetekkel kétségtelenül azt ajánlom, hogy az izomtömeg és különösen az erő növelésének időszakára összpontosítsak. De vigyázz, nem egy használandó kötetről beszélünk, és mindenekelőtt nem a piszkos kötetekről.

Egy nagyon magas kalóriatöbblettel rendelkező kötet nagyon kontraproduktív, mert ahogy a következő videóban kifejtettem,
Számos dolgot érdemes szem előtt tartani:

Úgy gondolom, hogy több mint elegendő ok arra, hogy eldobjanak egy kötetet, ha túl sok a zsír.

Ezért gyakorlati tanácsok az ilyen típusú emberek számára:

Tegyük fel, hogy olyan személy van, aki napi 2400kcal súlyt tart fenn. Ha naponta elfogyasztja ezeket a kalóriákat, fenntartja jelenlegi állapotát. Most nézzük meg a napi és a heti többlet közötti különbségeket.

NAPI FELTÖLTÉS

Ha napi 10% -ot adunk hozzá, akkor napi többlet 240kcal lesz. Vagyis 2640kcal naponta. Vagy ami ugyanaz: heti 18480kcal.

HETI FELTÉTEL

Ha hetente hozzáadunk 10% -ot, akkor 1680kcal lesz hetente többlet (240 × 7). Ennek fontos következményei vannak. Ha a napi többletre összpontosítunk, napi 2640kcal-t fogunk fogyasztani. Ha azonban a heti kalóriatöbbletre összpontosítunk és 4 napig edzünk, akkor a felesleget fel tudjuk osztani abban a 4 napban, a másik 3-ot pedig karbantartásra hagyjuk, és nem osztjuk el 7 nap alatt.
Ezért, ha ezt megtesszük, minden nap 420kcal többletet adunk a 240-hez képest, amelyet hozzáadnánk, ha napi többletet hoznánk létre, függetlenül attól, hogy edzésnap-e vagy sem.

Mindkét esetben 1680kcal többletünk lesz, és mindkét esetben heti 18480kcal-t fogyasztunk, de a második esetben több kalória áll rendelkezésre, ha testünk jobban fogékony a tápanyagok felszívására, ami edzés után következik be. Legyen óvatos, nem egy edzés utáni 30 perces anabolikus ablakról beszélek. De az biztos, hogy edzés után a fehérjeszintézis bizonyos órákig megnő (kezdőknél 48 és csökken a fejlettebb), és ez az időszak érdekes, hogy több kalóriát adjon hozzá.

KÜLÖN

Ennek tudatában akár a tervezett hiánynapokkal is játszhatunk, és így is 10% -os heti többletben lehetünk.
Például folytatjuk ugyanazzal a példával: 2400kcal karbantartás és edzés 4 nap, jó? Ha a pihenőnapokat 10% -os hiányra tesszük, akkor ezek a napok 2160kcal-t fogyasztanak. Ha 3 nap szabadság van, ez 6480kcal-t ad.

Hozzáadhatjuk azokat a kalóriákat, amelyeket eltávolítottunk az edzésnapokhoz, hogy elérjük a heti 10% -os többletet, amelyet szeretnénk. Emlékezzünk arra, hogy most, amikor hiánynapok vannak a többlet elérésére, több kalóriát kell játszanunk.
Vagyis ha összesen 18480kcal-t kell fogyasztanunk hetente ahhoz, hogy 10% feleslegben legyünk, a pihenőnapokon pedig 6480kcal (2160 × 3) mennyiséget fogyasztottunk, akkor heti 12000kcal maradt. Vagy ami ugyanaz, 3000kcal minden edzésnapon.

Látjuk, hogy ha most 3000kcal-t fogyasztunk edzésnapokon, akkor 600kcal-többletet fogyasztunk azokon a napokon.
Ami a második esetben a 420-at illeti, ami többlet volt az edzésnapokon és a pihenőnapokon, karbantartás alatt állunk.
És az első 240-hez képest, ami napi többlet volt.

Mindhárom esetben ugyanazt az összes kcal-t fogyasztjuk a hét végén: 18480.
A tápanyagok felosztása teljesen más.

MÁSODIK TÍPUS

A második típus az, amelynek még mindig nincs izomtömeg-alapja, de ebben az esetben a zsír% -a meglehetősen magas, széles körben meghaladja a 15-16% -ot. Ezekben az esetekben abszolút prioritás a zsír% -ának csökkentése, mivel, amint azt már korábban említettük, a zsír magas% -a gyakorlatilag mindenbe beleavatkozik, és sok szempont szenved mind a test összetételében, mind az egészségi állapotban.

Az ilyen típusú ügyek vizuális példája az ügyfelem, Pau.

Jól látható, hogy a zsír% -a túl magas volt ahhoz, hogy elkezdhesse az ömlesztést, azonban ennek levágásával kicsinek és soványnak tűnt egy ideig. A testösszetétel szintjén, a kiindulási ponton, az egészség szintjén, a formák és az esztétika szintjén és a teljesítmény szintjén ... mindez előnyös annak ellenére, hogy az első hónapok bonyolultak.

A probléma az, hogy sok ember szokta látni ezeket az embereket a legkövérebb állapotban, és megdöbbenve veszi le a súlyát (mert a ruhákkal az az igazság, hogy vékonynak tűnnek, jobban, mint valójában, de nagyrészt ennek köszönhető kontraszt), és általában sajnálatos hozzászólásokat dobnak le, és nem túl pozitívak.

Nagyon gyakori, amikor valaki megváltozik vagy elkezd gondoskodni magáról, hogy mások egy bizonyos szinten megpróbálják megállítani vagy lebeszélni. De hé, megteszed a dolgod.

Ennek ellenére nézzünk meg néhány gyakorlati tippet az ilyen típusú emberek számára:

Ezeket a tippeket követtük a Pau-val, és egyértelmű, hogy jól mennek és hasznosak.
Legyen türelmes és menjen keményen, nincs sok más tennivaló, és nincsenek sem hivatkozások, sem trükkök. Kemény munka, kitartás és türelem.

Ha tetszett, mit gondolsz, ha feliratkozol?

Mielőtt befejezném a bejegyzést, szeretném elmondani, hogy ne felejtsen el követni a közösségi hálózatokon, mivel nagyon aktív vagyok bennük, és rengeteg tartalmat töltök fel.


Szeretném megragadni az alkalmat arra is, hogy emlékezzek arra, hogy minden feltöltött ingyenes információ ellenére van egy tanácsadó és egy tanácsadó részlegem. Az összes információt az alábbi szakaszokban láthatja.