Hogyan lehet megszabadulni a „hátsó tekercsektől” testmozgással. Fotó: Freepik

hátán

A „hátsó tekercsek” öntudatot kelthetnek, amikor alacsony vágású felsőt visel, vagy elmegy egy szép napot a tengerparton élvezni. A jó hír az, hogy nem kell kozmetikai műtéten átesnie, hogy teljesen eltávolítsa őket, testmozgással és jó táplálkozással búcsúzhat tőlük.

Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozási terv révén felhatalmazza testét arra, hogy optimális állapotban legyen és érezze magát. Nem arról szól, hogy megszüntesse mindazt, amit szeret, hanem arról, hogy korlátozza az egészségtelen ételek tömeges bevitelét, ráadásul fogadhat kedvenc desszertjeinek egészséges receptjeire. Így bűntudat nélkül fog enni, és a teste megköszön.

Érdekelheti: Otthoni gyakorlatok a hátul felhalmozódott zsír csökkentésére és a „szeretet fogantyúinak” elköszönésére.

Egyszerű gyakorlatok a „back rolls” búcsúztatásához

Alakítsa meg a testét, és eltűnik az a bosszantó kis zsír, amely a hátsó részén marad, és a szerelmi fogantyúk csúnya megjelenést kölcsönöznek a testnek.

Hegymászó csavarral

Kezdje deszka helyzetben kinyújtott karokkal, tenyerét a padlón támasztva. Tegye a karjait vállszélességre. Ezt követően jól széttárja a lábát és összehúzza a hasát.

Ezután vigye a jobb térdét a bal könyöke felé, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ezután ismételje meg ugyanazt a folyamatot az ellenkező végtaggal, vagyis vigye a bal térdet a jobb könyök felé. Végezzen el több ismétlést, és fokozatosan növelje sebességét. Másrészt ügyeljen arra, hogy a gyakorlása során a hátad egyenes legyen.

Hát szobrász

Arccal lefelé, szőnyegen vagy jógaszőnyegen. Helyezze a lábát vállszélességre szétvezetésként. Később nyújtsa oldalra a karjait, és hajlítsa meg, hogy a kezét a fejéhez hozza. Ezután tartsa a csípőjét lefelé, és emelje fel a felsőtestét, amikor ezt megteszi, húzza meg a lapockáját.

Mind a fejet, mind a vállakat körülbelül 6 hüvelykkel fel kell emelni, elkerülve a karok hajlítását. Maradjon néhány másodpercig a felső helyzetben, és lassan engedje le magát a kiindulási helyzetbe.

Deszka oldalsó emelőkarral

Ez a deszka változata, amely a „hátul tekercsek” megmunkálására szolgál. Teljesen kinyújtott testtel kerüljön kiindulási helyzetbe. Helyezze a lábát vállszélességre, és tartsa a csípőjét a lehető leg statikusabban, miközben a karját vállmagasságig emeli.

Térjen vissza a központba, majd emelje fel másik karját a váll szintjére. A mozgás végrehajtása közben kerülje a teste görnyedését, és összehúzza a hasát. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.