Hozzáférés Facebook-profiljával, és élvezze a kedvencek listáját:

élelmiszer-irányelvek

  • Napi menük
  • Cefe receptek
  • Reyes receptek
  • Táplálkozás napról napra
  • Főzőműhelyek
  • Kereső

Keresés kategória szerint

Összetevők szerint kereshet

Keresés kategória szerint

Összetevők szerint kereshet


Többe kerül a fogyás az évek során? Problémái vannak a koleszterinnel? Vagy a csontjai panaszkodni kezdenek? Az életkor előrehaladtával megváltoznak táplálkozási szükségleteink, és ez szükségessé teszi étrendünk kiigazítását. Mi a célja ennek? Egészségesen éljen, és kerülje bizonyos betegségek megjelenését. A zsírok és só bevitelének csökkentése vagy a növényi ételek fogyasztásának növelése a legjobb fegyver ennek elérésére. Ha további irányelveket szeretne tudni az étrend javításáról negyvenéves kortól, akkor az Alimerka's Kitchen-ben eláruljuk. Kezdjük-e?

Kezdje a napot egy egészséges reggelivel. Ez lesz a legjobb módja annak, hogy energikusan kezdje a napot, és egészséges módon végezze. Ne felejtse el a tejtermék, gabonafélék és gyümölcs. Ha a héten is változik, a reggelije sokkal szórakoztatóbb és táplálóbb lesz. Kezdje a napot a szervezetének szükséges fehérje-, szénhidrát- és kalciummennyiséggel!

Válasszon teljes ételt. Rostokban gazdag, segít feltölteni, ellenőrizni a testsúlyt és fenntartani a bél egészségét. Reggelire müzli, harapnivalókhoz teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta és barna rizs választása segít a koleszterinszint vagy a glükózszint változásának szabályozásában.

Dióféléket tartalmaz. Az ételekben, desszertekben vagy akár összetörve, hogy elterjedjenek. Rostokban gazdag, omega-3 zsírsavak, rostok, kalcium vagy B-vitaminok negyven éves kortól elengedhetetlen élelmiszercsoportot alkotnak.

Állati fehérjék, válassza a kék halat! Ez a forrás szív-egészséges zsírsavak, kiváló minőségű fehérjék és ásványi anyagokat, például jódot vagy szelént biztosít Önnek antioxidáns hatással megakadályozva bizonyos krónikus betegségek megjelenését. Ez segít a koleszterinszint szabályozásában is. Keverjük össze párolt zöldséggel és egy oldal rizzsel, és van egy tányérjuk!

Italok. Ne felejtsd el a vizet .Jó hidratálás ez a jó egészség és a test megfelelő működésének alapja. Kerülje a cukros italokat, és inkább a vizet. Ha nehezen tud elegendő mennyiséget bevinni, próbálja ki ezeket a méregtelenítő vizeket, biztosan ösztönözni fogja, hogy igyon többet!

Tejtermék minden nap.Ha nincs ellenjavallat, a tej és tejtermékek fogyasztása a legjobb intézkedés a csontjainkkal kapcsolatos jövőbeni problémák megelőzésére. Tartalmazzon napi legalább egy joghurtot az étrendjében, és fedje le a többi adagot (3-4), kombinálva azt a tej vagy a sajt fogyasztásával. Vigyázzon a csontjaira, és ez segít megőrizni az izomtömeget!

Vigyázzon sóra, zsírra és cukorra! Túlsúlya olyan betegségek kialakulásához vezethet, mint a magas vérnyomás, az érelmeszesedés vagy a túlsúlyaz életkor előrehaladtával, amellett, hogy negatív hatással van ízületeink és csontjaink egészségére. Elkerülése érdekébenkörültekintően viselkedjen a fogyasztásával! és válasszon bennük alacsony ételeket.

Gyümölcsök és zöldségek, naponta öt. Hozzájárulásod antioxidáns anyagok, rostok és vitaminok nélkülözhetetlenné teszik őket minden egészséges étrendben. Válassza ki, hogy frissen és lehetőség szerint bőrrel vegye be őket.

És ne feledje, az egészséges élet legjobb mércéje az, ha jól étkezik és aktív marad.