Ez az úgynevezett „stresszhormon”, és függetlenül attól, hogy fogyni és izomnövekedésre vágyik, elengedhetetlen a szintjének szabályozása

érdekében

Referencia kép.

Úgy tűnik, hogy a közelmúltban a stressz minden baj okozója, és ezt a kijelentést nem szabad félvállról vennie, mert valóban nélkülözhetetlen eleme sok létfontosságú folyamatnak. De a kortizolszint kordában tartása nemcsak döntő tényező lesz a test jó egészségének fenntartásában, hanem a fogyásban is.

A kortizol (vagy hidrokortizon) egy glükokortikoid, amely a vesék felett (a mellékvesekéregben) termelődik, testi vagy érzelmi stresszre adott válasz. Szintézisét és felszabadulását az adrenokortikotrop hormon és a cirkadián ritmus szabályozza.

A kortizol szintje reggel magasabb, 8:00 körül éri el maximális értékét. („normál” ütemezés szerint, amikor éjszakánként feltölti az energiát), és ezek egész nap változhatnak.

Is fontos, hogy bizonyos szintű stressz legyen, Szövetséges a testi épség fenntartása vagy alkalmazkodás ahhoz a ritmushoz, amelyet bizonyos élethelyzetek megkövetelhetnek. Is nagyszerű szövetséges, valahányszor mérsékelt stresszről beszélünk, mivel a hosszan tartó expozíció hatása egyáltalán nem kívánatos.

A kortizolfelesleg szorongást (ettől többet fog enni), hormonális egyensúlyhiányt okoz, súlygyarapodás az inzulinrezisztencia növelésével (ellensúlyozza az inzulint a glükóz hatékony felhasználásának csökkentésével), hozzájárul az izomszövet veszteségéhez, gyengíti az immunrendszert, növeli az oszteoporózis, a meddőség kockázatát, valamint gátolja az ásványi anyagok, például nátrium, kalcium és kálium felszívódását és kiválasztását.

Már látta, hogy a megemelkedett kortizolszint romboló hatással lehet az egészségére, valamint felelős az izomtömeg csökkenéséért és a súlygyarapodásért. Tehát nem számít, mennyit eszik egészséges étrendet, és jó és fegyelmezett edzés van, Ha a kortizolod kivált, akkor nem fogod elérni a magad számára kitűzött célokat.

Hogyan lehet kordában tartani a kortizolszintet?

-A táplálkozás, a testmozgás és a pihenés lesz a legnagyobb szövetséges a kortizolszint szabályozásában.

-A kortizol csökkenése tartson olyan szüneteket, amelyek elősegítik az izmok helyreállítását megerőltető testmozgás után. Ne erőltesse túl magát, és edzés után mindig tartsa tiszteletben a pihenést.

-Tartalmazza étrendjében C-vitaminban gazdag ételek mint a kivi, eper, narancs ... naponta. Az edzés okozta oxidatív stressz csökkentése mellett ez az erős antioxidáns a kortizol szintjét is jelentősen csökkenti.

-A Omega-3 zsírsavak Segítenek csökkenteni a kortizolt is, mivel csökkenti a mellékvesék aktiválódását. Vegyünk egy fehérjében gazdag reggeli ez is nagyon hasznos.

-Ügyeljen arra, hogy jól pihenjen tiszteletben tartva a cirkadián ritmusodat, egy kényelmes, jó hőmérsékletű és fény nélküli szoba lesz az ideális hely, ahol finoman bele lehet esni Morpheus karjaiba. Kerülje a koffeint, a teint és az erőteljes testmozgást lefekvés előtt, különösen a pihenés előtti órákban, mert ez megakadályozza az elalvást.

-Olyan gyakorlatok, mint a meditáció, masszázsok vagy az Ön számára pihentető tevékenységek (például kézművesség, főzés, mandalák festése vagy sétálás), amelyek segítenek megtalálni a béke és a nyugalom állapotát remek ötlet, hogy segítsen csökkenteni a kortizol szintjét.

-Tartsa a stresszt a lehető legtávolabb, és próbálja meg nyugodtan és optimista módon élni a jelent. Helyes pihenés, hatékony edzés és megfelelő étrend A többit megteszik a kortizol szabályozásáért. Viszlát stressz és szia nagy test.

Newsroom/NewJerseyHispano
Feladva: 2019. február 22