Klasszikus guggolás, és nem is annyira klasszikus. Ismeri az összes verzióját? Raúl Gómez edző elmagyarázza, hogy mikor és miért kell változtatni rajtuk az edzés során.

A guggol Ezek az egyik leggyakrabban használt gyakorlat a fitnesz és a sport edzés világában. Velük a combokat és a feneket különösen megdolgoztatják, és helyes kivitelezésükhöz jó technikára van szükség.

Ezenkívül megvan az az előnyük is, amit megtehetünk változtassa meg a láb szögét vagy helyzetét hogy sokféle lehetőséget adjon, és ezért az izmok különböző területeit dolgozza fel. Itt vannak további gyakorlatok a lábak és a farizmok számára, amelyek érdekelhetik Önt.

A változékonyság elve megmagyarázza, hogy a képzés megváltoztatása megakadályozza a beilleszkedést, lehetővé téve a haladást. Ebben az esetben különböző típusú guggolásokat fogunk használni az alsó test megerősítésére.

érdemes
Guggolás, Klasszikus guggolás

Hajlítsa meg térdeit, és engedje le a csípőjét a padló felé párhuzamos láb helyzetből, egyenes (de nem rögzített) térddel és egyenes háttal. Teheti ezt a gyakorlatot terhelés nélkül, mint a fotón, vagy adhat egy extra intenzitási pontot, ha néhány súlyt tart az oldalain.

Ha sokat ereszti le a csípőjét, mint a mély guggolásban vagy az 'ATG' változatban, győződjön meg arról, hogy a térdben vagy a hátban nincs kellemetlen érzés. Az ATG jelentése „szamár földig”, ami szó szerint azt jelenti, hogy „szamár földig”, hogy képet adjon arról, mennyit kell lemenni.

Első guggolás

A terhelést a test előtt fogjuk tartani, és a vállakon nyugszunk. A lehető legkényelmesebb támaszpozíciót keresi. Ehhez jó technikára lesz szükségünk az előzőben.

Fej fölött guggolás

A súlyemelés világából származó gyakorlat, amelyet széles körben használnak a Crossfit dobozokban. Ez magában foglalja a lábakat, a karokat és a vállakat. Kezdjük egy csukával és a technika elsajátításával. Innen bár, fokozatosan rakodó súly.

Ha magas intenzitású edzésen gondolkodik, ezek a Crossfit néhány előnye.

Ugrás guggolás

Kiváló gyakorlat a farizom megmunkálásához, az ugróerő előállításához felhasznált szálak miatt. Ezenkívül nagyon hasznos mozgás, amely segít a fogyásban. Ebben a módban a has érintettsége sokkal nagyobb. Használhatnánk terheket, ha van tapasztalatunk.

Izometrikus guggolás

Támassza a falat vagy a Fitball-t, és hajlítsa meg a térdeit. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig.

Az izometrikus guggolás kiválóan alkalmas a négyfejű lábfej erősítésére. Használjon több térdszöget ugyanabban a sorozatban, például 20 másodpercet 90 ° -nál, 20 "-ot 120 ° -nál és 20" -ot 140 ° -nál.

Bolgár guggolás

A keveredés a guggolás és a belökés között. Meglehetősen megterhelő és hatékony, és hasznos a dismetria kezelésénél is, amikor az egyik, majd a másik lábát végzi.

Használhat terhelést, ha van tapasztalata.

Szumó vagy Balettguggolás

Szétterítse a lábát kissé jobban, mint a váll szélessége, és kissé kifelé vigye a láb golyóit. Ebből a helyzetből hajlítsa meg a térdeit, és engedje le a csípőjét. Mindig egyenes háttal. A belső comb érintettsége nagyon magas.

Még teljesebbé teheti ezt a gyakorlatot, ha egyszer leengedve lábujjhegyre áll. Így az ikreket is dolgozni fogod. Két kézzel is teherrel vihet a központba.

Ugráló guggolás

Normális guggolás, de sokkal rövidebb ROM-mal (mozgástartomány). Vagyis miután elindította a mozgást és elért az aljáig, ahelyett, hogy teljesen felmenne, apró pattogásokat hajt végre. Azok, amelyeket megtartasz, mivel a lábakban felhalmozódó égő érzés meglehetősen intenzív. Érdekes változat a komfortzónából való kijutás.

Oldalsó mozgás guggolás rugalmas szalaggal vagy anélkül

A guggolás kiinduló helyzetéből tegyen egy kis lépést az egyik oldalra, és amikor a lábát megtámasztja, guggoljon, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Egy másik érdekes változó, amely az oldalsó mozgásokban egy másik típusú munkát jelent. A rugalmas szalaggal megnehezítjük ezt a típust.

Egylábas guggolás vagy „pisztoly”

Ehhez a gyakorlathoz nagy technika, nagy erő és jó stabilitás szükséges. Csak az egyik lábát támasztja alá, leengedi a csípőt, egyenesen tartja a hátat és elkerüli a hirtelen mozgásokat, míg a másik a levegőben marad.

Erőjétől és tapasztalatának mértékétől függően többé-kevésbé leeresztheti a csípőjét. Ne aggódjon, ha elsőre nem sikerül. Fejlődni fogsz a gyakorlással, és még súlygal is képes leszel rá.
Sok lehetőség a guggolás gyakorlására, egy csodálatos gyakorlat, amely nem hiányozhat egy sportoló edzésprogramjából, legyen szó fitneszről, futóról stb.

És ne felejtsd el kipróbálni ezeket a gyakorlatokat a farizom növelése érdekében! Mindig hatékonyabb lesz egy adott nap hozzáadása ehhez az izomcsoporthoz.

Ha még mindig nincs elég, javítsa rutinját a fenék és a lábak tónusának legjobb útmutatójával. Teljesen ingyenes!

Menj előre, próbáld ki őket, és foglald bele egy ilyen fitneszrutinba, mint ez. A céljaink elérésének legjobb módja szakembereink segítségével. Használja ki kedvezményeinket!