ellenőrizze

A kiegyensúlyozott étrend, beleértve a friss és tápláló ételeket, előnyös lesz a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára. Tehát folytassa és fedezze fel a leghasznosabb ételeket annak kiegészítésére és a magas vérnyomás természetes szabályozására!

Dr. George L. Bakris szerint „a magas vérnyomás tartósan magas vérnyomásra utal, az okuktól függetlenül ”, amit általában stressznek, idegességnek és túlzott feszültségnek mondunk.

Az a tény, hogy magas a nyomás, meghaladja azt, ami normálisnak bizonyult, jelentősen megnöveli annak kockázatát, hogy más szívbetegségekben szenvedjen mint például: artériás károsodás, cerebrovaszkuláris baleset, egyéb szövődmények mellett, amelyek a test más szerveit és rendszereit érintik.

Általában egy személy szenved ebben a rendellenességben, ha a nyomásszint 130/80 Hgmm vagy magasabb. A korai szakaszban azonban a hipertónia tünetmentes lehet.

Emiatt elengedhetetlen a rendszeres ellenőrzések és kövesse az orvos életmódbeli szokásaival kapcsolatos ajánlásait, még ha a diétáról van szó. Bizonyos ételek fogyasztása - egészséges életmódon belül - természetes módon megkönnyítheti a magas vérnyomás szabályozását, és ezáltal növelheti a közérzetet.

1. Lenmag

A lenmag természetes rost- és omega 3 esszenciális zsírsavforrás. Ezek, miután felszívódtak a szervezetben, megkönnyítik a rossz koleszterin (LDL) és a magas vérnyomás szabályozását.

Rendszeres bevitele javíthatja az életminőséget a magas vérnyomásban szenvedő betegek körében, mert ez segít minimalizálni az artériás károsodás kockázatát és enyhíti a szövetek gyulladását. Ideális lehetőséget kínálnak az étvágy és a túlsúly leküzdésére is.

2. Banán

Vigyázzon magára azzal, hogy rendszeresen vegye be a banánt az étrendbe. Ez egy étel azzal jellemezve káliumtartalma, egy ásványi anyag, amely kulcsfontosságú a magas vérnyomás szabályozásában és segít a szervezet gyulladásos folyamatainak szabályozásában, csökkentve a folyadékretenciót.

Turmixokban, salátákban és természetesen fogyasztva jelentősen csökkentik a stroke és a szívbetegségek kockázatát.

Irányítsd a magas vérnyomást egy finom banánnal és más friss gyümölcsökkel!

3. Kék hal

Olívaolajjal, kék halakkal együtt az omega 3 zsírsavak egyik legnagyobb természetes forrása. Ez egy egészséges típusú zsír, amely segíthet a magas koleszterinszint, a trigliceridek és a vérnyomás szabályozásában. Ezenkívül természetes gyulladáscsökkentőként működnek, ideálisak a vér artériákon történő átjutásának szabályozására.

Kiváló minőségű fehérjét és más nélkülözhetetlen tápanyagokat is biztosítanak, amelyek javítják a testi és lelki egészséget.

4. Zeller

A zeller tartalmaz néhány fitokémiai anyagot és antioxidáns vegyületet, amelyek nagy előnyöket nyújtanak a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára. Ezenkívül ez vízben és rostokban gazdag étel, így ideális a folyadékretenció leküzdésére.

Így rendszeresen lenyelve képes szabályozni a gyulladásos folyamatokat. Amellett, hogy megkönnyíti a szervezetben a visszatartott folyadékok eltávolítását. Is esszenciális ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a kortizol szintjét. A stresszhez és a magas vérnyomás kockázatához kapcsolódó hormon.

Irányítsd a magas vérnyomást zeller-humuszos harapnivalóval vagy zeller-banánnal és spenót turmiccsal! Ahogy szeretnéd!

5. Hagyma

A Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN) szakértői szerint a hagyma fehérjéket, káliumot, C-vitamint, flavonoidokat és különböző kénvegyületeket biztosít.

Ezek utoljára segíthet csökkenteni vérnyomás, gyulladás és rossz koleszterinszint. Emiatt fogyasztása - többek között gyümölcslé formájában - megkönnyítheti a vérnyomás szabályozását. A hagymalé állítólag segít eltávolítani a rossz koleszterint (LDL) és a triglicerideket is.

6. Cayenne bors

Mérsékelt cayenne borsfogyasztás Ideális a vérnyomás csökkentése azoknál a betegeknél, akiknél gyakran van kontroll.

A hatóanyag, a kapszaicin javítja a vérkeringést. Így megakadályozva a vérlemezkék felhalmozódását és megkeményedését az artériákban.

Ez egy jó kiegészítő a szabad gyökök negatív hatásainak visszafordítására is. Általában összefügg a magas vérnyomás felnőttkori megjelenésével.

7. Kókuszvíz

Irányítsd a magas vérnyomást kókuszvízzel is. Ez ásványi anyagokban és antioxidáns vegyületekben gazdag élelmiszer. Ez amellett, hogy a testet hidratálja, segíthet csökkenteni a keringési problémákat.

Természetes vízhajtóként hat. Ideális a folyadékok eltávolításának stimulálására amelyek a szövetekben maradnak. Rostot és egészséges zsírok kis adagjait is biztosítja, amelyek erősítik és védik a szív egészségét.

Tehát ellenőrizze a vérnyomását az egészséges táplálkozási terv segítségével. Javasoljuk az egészségügyi kockázatok megelőzését.

A hipertónia kiegyensúlyozott étrenddel történő kezelése

Mint láthatja, számos olyan élelmiszer létezik, amely - a kiegyensúlyozott étrend keretein belül - segíthet a közérzet maximalizálásában és fenntartásában. Mi több, különböző módon kombinálhatja őket, és különféle finom ételeket kaphat. Menjen előre, és egészséges táplálkozással ellenőrizze a magas vérnyomást!

Ne feledje, hogy a megfelelő étrend mellett a magas vérnyomás szabályozása érdekében mindennap gyakorolnia kell, és meg kell őriznie más jó életmódbeli szokásokat, a kezelőorvos jelzéseinek megfelelően.

  • Alleyne T, Roache S, Thomas C, Shirley A. A magas vérnyomás szabályozása kókuszvíz és mauby használatával: két trópusi ételital. Nyugat-indiai med. j. [magazin az interneten]. 2005. jan. [Idézve: 2019. január 31.]; 54. (1): 3-8.
  • Carretero Moral, Pascual és Campos Calero, Álvaro. (2016). Magas vérnyomásnak kitett nép. Ápolási index, 25(3), 207-210.
  • Nasiff-Hadad, Alfredo és Meriño-Ibarra, Erardo. (2003). Omega-3 zsírsavak: kék húsú hal és halolaj koncentrátumok. A jó és a rossz. Cuban Journal of Medicine, 42(2), 128-133.
  • Quiñones, M., Miguel, M. és Aleixandre, A . (2012). Polifenolok, természetes eredetű vegyületek, amelyek egészséges hatással vannak a szív- és érrendszerre. Kórházi táplálkozás, 27.(1), 76-89.
  • Sanati, S., Razavi, B. M. és Hosseinzadeh, H. (2018). A Capsicum annuum L. és alkotóeleme, a kapszaicin metabolikus szindrómában kifejtett hatásainak áttekintése. Iráni Journal of Basic Medical Sciences, huszonegy(5), 439.
  • Skoczyńska, A. H., Gluza, E., Wojakowska, A., Turczyn, B., & Skoczyńska, M. (2014). A lenmagolaj növeli a HDL3 koleszterinszintet és csökkenti a vérnyomást azoknál a betegeknél, akiknél enyhe hiperkoleszterinémiát diagnosztizálnak. Kardiologia Polska (Lengyel Szív Lap).

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.