maltodextrin

Üdvözöljük a Tecnoreviews oldalon. A mai téma: Maltodextrin, egy szénhidrát alapú kiegészítő, amely sok energiát kínál az aerob vagy súlyzós edzéshez.

A maltodextrin sokoldalú, edzés előtt, alatt vagy után fogyasztható. A kiegészítő megtalálható por vagy gél változatban. Fogyasztásához csak hígítson fel egy adagot 250 ml vízben, és igyon 10-15 percig, mielőtt edzőterembe járna.

Sokkal több kedvet fog észrevenni az edzés során, mivel a maláta fokozatosan szabadítja fel az energiát. Érdekli? Ezután olvassa el ezt a cikket minden információval, amelyet tudnia kell a maltodextrinről.

Először a legfontosabb

  • A maltodextrint általában por formájában értékesítik. A gyártók 1 kg-os zsákokban értékesítik a terméket. Az ajánlott adag 40 g, feloldva egy pohár vízben, lében vagy tejben.
  • A kiegészítő fogyasztható edzés előtt, alatt vagy után. Ha energiát szeretne egy nagy intenzitású edzéshez, vegye be a kiegészítést az edzés előtt vagy alatt. Ha izmosodni akar, vegye később.
  • A maltodextrin egy közepes glikémiás indexű komplex szénhidráton alapul, vagyis a kiegészítő fokozatosan szabadítja fel az energiát. A glükóz 10-15 perc fogyasztás után nyerhető.

Még szintén kedvelheted:

  • Ginseng: hogyan válasszuk ki a legjobbat 2020-ban
  • Omega 3-6-9: Hogyan válasszuk ki a legjobbakat 2020-ban?
  • Biotin: Hogyan válasszuk ki a legjobb B7-vitamint 2020-ban

A legjobb maltodextrin-kiegészítők - kedvenceink

Döntetlen, hogy melyik a legjobb maltodextrin-kiegészítő? Különböző márkákból származó sok termék közepette normális, hogy ez a kétség felmerül. Ezt szem előtt tartva elkészítjük a legjobbak rangsorát.

Azok számára, akik optimalizálni akarják az edzés utáni helyreállítást

Az IntegralMedica maltodextrinje egy olyan energia-kiegészítő, amely optimalizálja az edzés utáni helyreállítást, magasan tartja az energiatartalékokat, segít növelni az izomtömeget és késlelteti a korai fáradtságot.

Az ajánlott adag három evőkanál (50 g), feloldva egy pohárban 250 ml vízzel, lével, tejjel vagy más választott itallal. Az adag 48 g szénhidrátot tartalmaz. Edzés előtt és után is fogyaszthatja a kiegészítést.

Nagyszerű lehetőség a teljesítmény javítására.

A Body Action maltodextrin egy nagyon komplett kiegészítő, mivel egyesíti a maltodextrin és a dextrose előnyeit. Azonnali és fokozatos energiafelszabadítással rendelkezik, javítja a teljesítményt, lelassítja a fáradtságot és elősegíti az izmok helyreállítását.

További különbség az ízek változatossága, nyolcféle lehetőség van: piros gyümölcs, guarana açaí-val, jabuticaba, narancs acerolával, citrom, erdei eper, mandarin és szőlő.

Ideális azok számára, akik intenzív, hosszan tartó és nagy teljesítményű edzéseket végeznek.

A probiotikus maltodextrin egy szénhidrát alapú energia-kiegészítő, amely energiát nyújt intenzív, hosszan tartó és nagy teljesítményű edzésekhez.

Az ajánlott adag 40 g, feloldva 250 ml vízben. Minden adag 38 g szénhidrátot tartalmaz. Ezt a kiegészítést edzés előtt és/vagy után is beveheti. Négyféle ízben kapható: açaí guaranával, eperrel, citrommal és narancsgal.

Nagyszerű lehetőség C-vitamin forrással

A NewNutrition maltodextrinje olyan különbséggel rendelkezik, mint más malátatermék-kiegészítők: C-vitamin forrása (adagonként 33 mg). A szénhidrát felszívódása gyors, és 15 perc után elkezdheti az edzést.

Az ajánlott adag 40 g, feloldva egy pohárban 250 ml vízzel. Fogyaszthatja a kiegészítést edzés előtt, alatt és után. Négyféle ízben kapható: natúr, açaí, citrom és mandarin.

Vásárlási útmutató

Olyan kiegészítést keres, amely több energiát kínál az edzéshez? Lehetséges megoldás a maltodextrin. Sokoldalú, ezt a kiegészítést mind a fogyni vágyók, mind a tömeggyarapodás kedvelői használhatják.

További különbség, hogy edzés előtt, alatt vagy után is használható. De ahhoz, hogy élvezhesse ezeket az előnyöket, tudnia kell a kiegészítő fogyasztásának helyes módját. Ezt és a vásárlási útmutatóban található egyéb információkat megtekintheti.

A maltodextrin éppen megfelelő energiát kínál a hosszútávfutók számára. (Forrás: The Lazy Artist Gallery/Pexels)

Mi a maltodextrin jelentősége azok számára, akik fizikai tevékenységeket gyakorolnak?

A szénhidrátok a fő energiaforrás a szervezetben. Azok számára, akik fizikai tevékenységeket gyakorolnak, legyen szó sportról, súlyzós edzésről vagy aerob edzésről, elengedhetetlen a szénhidrátok fogyasztása, akár táplálékban, akár étrend-kiegészítőkben.

Minél magasabb az izom-glikogén (felelős az izomösszehúzódásért) és a máj (felelős a vércukorszint fenntartásáért) edzéskor, annál nagyobb a sportoló teljesítménye.

Ne felejtse el bevenni a maltodextrint minden edzés alkalmával. (Forrás: Ana Bizon/123RF)

Ha az edző személy nem fogyaszt elegendő szénhidrátot, a test energiaforrásként elkezdi fogyasztani az izmokban jelenlévő fehérjéket, ami az izomtömeg csökkenését okozza.

A szénhidrát pótlás minimalizálja az izmok károsodását.

A glikémiás index állandó fenntartása érdekében fontos egy szénhidrát-kiegészítő fogyasztása, különösen akkor, ha az edzés legalább 60-90 percig tart.

A szénhidrát-kiegészítés minimalizálja az izomkárosodást hosszan tartó és intenzív fizikai edzés közben, miközben megőrzi az immunrendszert.

Mi a maltodextrin?

A maltodextrin kukoricakeményítőből vagy manióvából származó szénhidrátokon alapuló étrend-kiegészítő. A maláta glükózpolimerekből áll, amelyeket a szervezet könnyen felszív.

Egyes kiegészítők lassan szívódnak fel, és hosszú távú tevékenységekre, míg mások gyorsan felszívódnak, és rövid távú tevékenységekre javallottak.

A maltodextrin esetében a szénhidrát közepes glikémiás indexű, vagyis a felszívódás kissé lassabb, mint a közönséges szénhidrát, így állandó energiát biztosít a teljes súlyzós edzéshez vagy aerob edzéshez.

A maltodextrin az ideális kiegészítő edzés előtt, alatt vagy után.

Milyen előnyei vannak a maltodextrinnek?

Ez a kiegészítés ideális a fáradtság érzésének csökkentésére edzés közben, mivel fenntartja a magas glükózszintet. Segíti az izmok testgyakorlás utáni helyreállítását is.

A maltodextrin ideális azok számára, akik hízni akarnak, izomtömeg, energiahiányos emberek és sportolók számára, akiknek energiaforrásra van szükségük a nagy intenzitású, tartós és hatékony edzések elvégzéséhez.

De fontos, hogy a maltodextrint csak sportkiegészítőként fogyassza, mivel a vegyületnek magas a glikémiás indexe, vagyis gyorsan megnő a vércukorszint (glikémia).

Fontos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel is, hogy ez a szakember hozzá tudja igazítani a kiegészítést az Ön céljaihoz. És elengedhetetlen a maltodextrin fogyasztása a testének szükséges ideális mennyiségben.

Ha többet eszik a kelleténél, a test nem tudja felhasználni az összes energiát az edzés során, és ezt a szénhidrátot felszívja a zsírszövet, ami zsír felhalmozódást eredményez.

A maltodextrint mérsékelten kell fogyasztani, a zsír felhalmozódásának elkerülése érdekében. (Forrás: anetlanda/123rf)

A kiegészítés ellenjavallt cukorbetegek számára, különösen azok számára, akik nem kezelik a betegséget vagy válságban vannak. Ha inzulinrezisztenciája van, akkor is jobb elkerülni.

Összefoglalva: a maltodextrin fogyasztása az edzés típusának, idejének és intenzitásának megfelelően javasolt. A kiegészítést por vagy gél formában értékesítik, és a felszívódás gyors.

  • A maltodextrin fogyasztható edzés előtt, alatt vagy után.
  • Energiát biztosít a súlyzós edzéshez vagy az aerob edzéshez.
  • Megtalálható por vagy gél változatban
  • Ez egy olcsó kiegészítő

  • Túlzott fogyasztása zsír felhalmozódásához és súlygyarapodáshoz vezethet.
  • Nem kínál más tápanyagot.

Milyen hatásai vannak a maltodextrinnek a szervezetre?

A maltodextrin hatása attól függ, hogy hogyan használja a kiegészítést. Edzés előtt történő bevitele biztosítja, hogy a testben az ideális glükózmennyiség legyen a fizikai aktivitáshoz, legyen az aerob vagy súlyzós edzés.

Amikor a fogyasztás edzés utáni, a maltodextrin segít a glikogén pótlásában. Az anyag gyorsan felszívódik, ami hozzájárul az izmok helyreállításához és megakadályozza a fehérjék energiaforrásként történő felhasználását.

Milyen előnyökkel jár az aerob tevékenységet folytatók számára?

A maltodextrin ideális azok számára, akik olyan aerob tevékenységeket folytatnak, mint a futás, a foci és a tenisz. A kiegészítést edzés előtt vagy alatt kell fogyasztani, gyorsan felszívódik és energiát nyújt a gyakorlat során.

Magas glükózszint esetén nem veszélyeztetheti a cukorhiány miatt kialakuló problémákat, például a vérnyomásesést.

A maltodextrin biztosítja a szükséges energiát azok számára, akik általában futnak. (Forrás: Jenny Hill/Unsplash)

Milyen előnyök vannak azok számára, akik súlyzós edzéseket végeznek?

Azok számára, akik gyakorolják a súlyzós edzést, az ajánlás az, hogy a maltodextrin bevitelét edzés után végezzék. A kiegészítő feltölti az izomglikogént, és energiaforrásként szolgál, elkerülve az izomfehérjék alkalmazását.

Ezenkívül a kiegészítés elősegíti a fehérjék bejutását az izmokba, és hozzájárul az izmok edzés közben okozott mikrokárosodásainak helyrehozásához.

A maltodextrinnel az izmaid megjavulnak, nagyobbak és erősebbek lesznek. (Forrás: Allora Griffiths/Unsplash)

Szedhet valaki maltodextrint?

Nem mindenki tudja bevenni a maltodextrint. A kiegészítő fruktózt és glükózt tartalmaz, és emeli a vércukorszintet, ezért cukorbetegek, betegségre hajlamosak vagy inzulinrezisztensek nem fogyaszthatják.

Azok számára, akiknek problémája van a vércukorszinttel kapcsolatban, fontos kiszámítani a nap folyamán elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, a glükózszintet, a bevitel idejét és a maximálisan ajánlott adagot.

Tudta, hogy a bélproblémákkal küzdőknek is kerülniük kell a kiegészítést, mivel a maltodextrin csökkenti a probiotikumok mennyiségét az emésztőrendszerben, sebezhetővé téve? Ha azonban az adag alacsony, nincs ok aggódni.

Mi történik, ha túl sok maltodextrint szedek?

A maltodextrin fogyasztását nagy körültekintéssel kell végezni, mindig egy sporttáplálkozásra szakosodott orvos vagy táplálkozási szakember irányításával.

Nagyon nagy dózisokban a kiegészítés bizonyos problémákat okozhat, például a megnövekedett inzulintermelés (a glükóz-tüskék miatt), ami kedvez a hipoglikémia.

A kiegészítés átmeneti betegségeket is okozhat, például hasmenést, hányást és hányingert.

Hosszú távon a maltodextrin elősegítheti a súlygyarapodást is, mivel ha a szervezet nem használja fel teljes mértékben a szénhidrátokat, akkor a zsírszövetben (a bőr zsírrétegében) tárolódik.

Kombinálhatom-e a maltodextrint más kiegészítőkkel?

Érdekes javaslat a maltodextrin fogyasztása edzés előtti kiegészítéssel, például kreatinnal, vagy fehérjével, például tejsavófehérjével vagy albuminnal az edzés után, mivel a szénhidrát (maltodextrin) elősegíti a fehérje bejutását az izomba.

Ez a kombináció fontos, mert a céltól (szárítás, meghatározás vagy tömeggyarapodás) függetlenül fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása. Fogadhat a kiegészítő szénhidrátforrásokkal, például banánnal történő kombinálásával is.

A gyorsan felszívódó szénhidrátokat is tartalmazó banán hozzáadásával csökkentheti a maltodextrin részét. (Forrás: Anna Bizon/123RF)

Maltodextrin vagy szőlőcukor: ami a legjobb kiegészítő számomra?

Sokan összekeverik a maltodextrint a dextrózzal. Vagy hasonló néven, vagy azért, mert mindkét táplálékkiegészítő szénhidrátforrás, az az igazság, hogy nagyon sok különbség van a két étrend-kiegészítő között. Ebben a szakaszban elmagyarázzuk, mik azok.

Maltodextrin

A maltodextrin a laboratóriumban előállított cukor. Mivel összetett szénhidrátról van szó, a szervezet lassan és fokozatosan felszívja és metabolizálja ezeket a glükózpolimereket.

A kiegészítés célja a sejtek glükózindexének növelése az izom katabolizmus megelőzése érdekében (megnehezítve a hipertrófiát). Egy másik funkció az izomfáradtság késleltetése, a teljesítmény növelése edzés közben.

Ez a kiegészítés azoknak ajánlott, akik állóképességet vagy hosszú távú fizikai tevékenységeket gyakorolnak, mivel a maltodextrin elegendő energiát biztosít a teljesítmény fenntartásához az edzés során.

Dextróz

A maltodextrinnel ellentétben a dextróz egyszerű szénhidrát, csökkentett molekulaszerkezettel és könnyű felszívódással. Pár perc alatt ez a kiegészítés megemeli a vércukorszintet, gyorsan energiát biztosítva.

A fogyasztást edzés után kell végezni, lehetőleg fehérje-alapú kiegészítőkkel, mivel a szőlőcukor biztosítja a test energiaigényét, és segíti a többi tápanyag szállítását a sejtekbe, elősegítve a gyógyulást és az izomnövekedést.

Maltodextrin-dextróz
Szerkezet Lassan felszívódó komplex szénhidrátok Egyszerű, gyorsan felszívódó szénhidrátok.
Szénhidrát felszívódás Lassú és fokozatos Gyors
A felhasználás jelzése Edzés előtt, alatt vagy után. Edzés után
Ellenjavallat Nem ajánlott cukorbetegeknek. Nem ajánlott cukorbetegeknek.

Mennyibe kerül a maltodextrin?

A maltodextrin az egyik legjövedelmezőbb kiegészítő a piacon. Az árak a kiválasztott márkától függően 12 és 38 dollár között mozognak minden egyes kiló termékre. A termék 25 adagot állít elő.

Hol lehet vásárolni maltodextrint?

Ez a kiegészítés könnyen megtalálható olyan sportkiegészítő üzletekben, mint a King kiegészítők, a Now Sports Nutrition és a Tycoon kiegészítők. Ha szeretné, vásárolhat online, az Amazon-on, a Netshoes-on vagy a Mercado Livre-en.

Vásárlási kritériumok: A maltodextrin modellek összehasonlításának tényezői

Edzéskor fontos, hogy magas legyen a glikogénszinted, tartsd őket állandóan edzés közben, és pótold az edzés után elveszített glikogént.

Ehhez csak egy maltodextrinre van szükség. Az ideális kiegészítő kiválasztásához ismernie kell néhány jellemzőt, amelyek egyik termékről a másikra változnak:

  • Bemutatás
  • Íz
  • Differenciálok
  • Mennyiség:

Ebben a szakaszban elmagyarázzuk az egyes elemeket.

Bemutatás

A maltodextrin-kiegészítő gél vagy por formájában található. A gél-kiegészítés nagyon teljes, kétféle szénhidrátot tartalmaz, fehérjéket, aminosavakat és még koffeint is. Fel kell oldani vízben.

Ha inkább a poros változatot részesíti előnyben, akkor tudja, hogy az ajánlott adag 40 gramm, körülbelül 4 evőkanál, amelyet fel kell oldani 250 ml vízben, gyümölcslében, vitaminban vagy tejben.