Mód, szokások Y étel amelyek segítenek a fogyás vagy karbantartási terv és ez oda vezet kerülje a mértéktelen evést.

étkezést

Rágja meg jól az egyes falatokat, nehogy túlevés legyen.

Siker a fogyás vagy karbantartási terv magában foglalja a gyakorlatba való átültetést a szokások megváltoztatása hosszú távon gondolkodik, és figyelembe veszi mindegyikük igényeit, ízlését és életmódját.

Ezekben az új irányelvekben követendő és elfogadandó javaslatok vannak kontrollálja az éhséget, és ne essen túl.

Az előzetes kérdés: „a igazi éhség ez a test fiziológiai állapota. A test „figyelmeztet” bennünket, hogy tápanyagokra van szükségünk, és a legintenzívebb esetekben fejfájással és zajokkal jelentkezik a gyomorban ”- magyarázza a táplálkozással foglalkozó diplomás és az étkezési rendellenességek specialistája Agustina Murcho.

Bár nem újdonság, hogy nem mindig ez az alapvető szükséglet vezet túlevéshez. "Megkülönböztetni, ha érzelem van mögött -mint idegek, gyötrelem, szorongás vagy szomorúság - vagy valami, ami velünk történik, és amit nem tudunk szavakba önteni, akkor kiindulópont lesz ”- teszi hozzá Murcho.

Miután ezt az esetet átadták, a táplálkozási szakemberek konzultáltak A nők között Clarín biztosítani javaslatok.

Túlfőzés, a teljes, kalóriatartalmú ételek kulcsa.

Engedélyezett paszták: a fogyáshoz szükséges diéták titkai

Egyél a napi négy étkezésből

- Talán már hallotta. De ez valami klasszikus, és a klasszikus bizonyos esetekben, mint ez, nem bukik meg ”- mondják a táplálkozási szakemberek María José Villanueva és Florencia Brunello, a Real Nutrición Instagram-fiók készítői. „Néha úgy gondolják, hogy a reggeli fontosabb, és a négy fő étkezés az. Másrészt a harapnivalók az ütemtervektől és az életmódtól függenek ”- fejezi be Murcho. Bármelyikük kihagyása később késõbbi evéshez vezet.

Megszervezve

„Ez egy klasszikus tanács is, amely nem hagy kudarcot. Mivel egy bizonyos kiszámíthatóság és a várakozás, hogy mit együnk meg később, elkerülni fogja az ultra-feldolgozott és hiperkalórikus ételeket ”- magyarázza Villanueva és Brunello. A több napos főzési szokás beépítése megfelelő intézkedés ennek a célnak a teljesítéséhez.

Ebéd és vacsora előtt egy saláta segít a nagyobb jóllakottságban.

Az igazság a diétás porokról, amelyek azt ígérik, hogy nem szívják fel a szénhidrátokat

Ne hagyjon ki szénhidrátokat

„A fogyni vágyók közül sokan korlátozzák vagy megpróbálják a lehető legnagyobb mértékben eltávolítani ezt a tápanyagot, és ennek számos ellenjavallata van. A szédülés vagy akár az ájulás esetei mellett ez a döntés növeli az édességfogyasztás vágyát, mert nem ad glükózt a szervezetnek. Aztán később jön a falatozás ”- foglalja össze Murcho. A legjobb megoldás, az integrált szénhidrátok, mivel rostokat tartalmaznak, több jóllakottságot adnak és hozzájárulnak a béltranzithoz.

Saláta minden főétkezés előtt

„Rengeteg méretűek lehetnek. Ideális esetben több nyers zöldség legyen, mint főtt. Ez több rágást igényel, és fokozza a jóllakottság érzését ”- mondja Villanueva és Brunello. Egy másik stratégia szerint a lemez fele ilyen típusú tápanyagokból áll.

Hallgassa meg saját testét

Az ötlet az, hogy gondolkodjunk azon, hogy „melyek azok az érzések, amelyek túlevéshez vezetnek bennünket, és azok a pillanatok, amikor hajlamosak vagyunk kísértésre”, Murcho.

Szabályozott hőmérséklet

"A nagyon meleg és nagyon hideg ételek nem esznek túl sokat. Ezentúl az ízlésen belül és abban, amit mindenki elvisel. Fűszeres és fűszeres, egyéb kulcsok, amelyek beépítésre kerülnek, mivel fokozzák az ételek ízét "- mondják Villanueva és Brunello.

A víz és az infúziók éhségellenes szövetségesek.

10 ok, hogy ne fogyókúrázzunk (még akkor is, ha fogyni próbálunk)

Rágjon lassan és szándékosan

Ez egy bevált módszer, amelynek nagyon egyszerű oka van: lehetővé teszi az idő elteltét az első harapástól, és ily módon az agynak 15 és 20 perc között van, hogy jelet küldjön a gyomorba az étel bejutásáról. Amellyel, ha a fogyasztás gyors és zabáló, több ételt fogyasztanak, amíg meg nem kapják az értesítést.

Több folyadék

„Az étkezések között és közben elfogyasztva együttműködnek a gyomor feltöltésével, és segítenek csökkenteni az éhség, szomjúság és szorongás mértékét. A víz az ajánlott megoldás ”- mondják Brunello és Villanueva.