Ez az egyik legfontosabb tápanyag a test számára, például fehérjék vagy zsírok, de megbízható táplálékforrást kell választania, amely tartalmazza őket

Ha a fogyásról van szó, az interneten több ezer olyan étrend található, amely azt ígéri, hogy rövid idő alatt nagyon lefogy. A szakemberek azonban azt javasolják, hogy ne fogyjon heti több mint egy kiló hosszú és biztonságos folyamat elérése az idő múlásával. Ennek eléréséhez pedig mindig meg kell próbálnia egészséges, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani.

A szénhidrátok az egyik leglényegesebb makrotápanyagok a test számára, mivel felelősek a test különböző funkcióiért. A fehérjékkel és zsírokkal együtt az egyik nagy tápanyagcsoport, amelyet el kell fogyasztani, de körültekintőnek kell lenni a fogyasztásukkal, mivel ha ezt nem teszik meg helyesen, akkor bojkottálhatnak bármilyen súlycsökkentő folyamatot.

legjobb

Az élelmiszerek ezen csoportjának kiküszöbölése az étrendből nem lehetséges, mert, mint megjegyeztük, elengedhetetlenek. Lehetséges azonban különböző típusú szénhidrátok bevétele és döntés mi a megfelelő idő azok elfogyasztására. Ebben a cikkben megfogjuk adni a fogyás trükköit azáltal, hogy szénhidrátokat eszünk az ajánlott időpontban.

Egyszerű és összetett szénhidrátok

A legtöbb szénhidrát tartalmaz kalóriát és bizonyos mennyiségű cukrot, tehát ellenőriznie kell a bevitelét, ha a vércukorszint miatt nem akar gyorsan hízni. Ezért sok szakember javasolja a szénhidrátbevitel csökkentését, és a kevésbé egészségesek helyettesítését más egészségesebb és kiegyensúlyozottabb alternatívákkal.

A komplex szénhidrátok hosszabb ideig tartanak, amíg a szervezet lebomlik, ezért hosszabb ideig tart a cukor felszabadulása, és jobbak a fogyáshoz

A szénhidrátok testünkben glükózzá alakulnak át, amely aztán energiává alakul. De sokféle szénhidrátforrás létezik, és ezek hatása a testre nagyon eltérő. Ezért meg kell különböztetni kettőt típusú szénhidrátok: egyszerű és összetett. És a test másképp reagál rájuk.

Az egyszerű szénhidrátok azok, amelyek gyümölcsben, rizsben, fehér tésztában vagy finomított lisztekben vannak jelen. A test gyorsan felszívódik, és azonnal energiát szolgáltat a test számára. A komplex szénhidrátok viszont lassabban bomlanak le a szervezetben, tehát előnyösebbek a test számára, amely hosszabb ideig tart megemészteni őket. Néhány példa erre a zab, a zöldségfélék vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék.

Sokféle szénhidrát létezik. és nem mindegyikük ultrafeldolgozott (iStock)

A Times of India szakemberei javasolják egyél teljes kiőrlésű gabonát, legyen szó kenyérről vagy rizsről, valamint gyümölcsökről, zöldségekről, zöldségekről és tejtermékekről, amelyek zsírtartalma egyszerű. Ideális módszer a napi szénhidrátfogyasztásra, különösen akkor, ha fogyni próbál, mivel a több cukrot tartalmazó termékek károsabbak és bojkottálhatják ezt a célt.

Mikor kell szénhidrátot fogyni

Ami a fogyást illeti, az első dolog, hogy válassza ki a megfelelő szénhidrátforrást, csakúgy, mint a fehérjét és a zsírt. Miután eldöntöttük, milyen ételeket fogunk enni, el kell különítenünk a kitűzött célt: fogyni vagy izomzatot építeni. Attól függően, hogy mi a tervünk, egyidejűleg szénhidrátokat kell bevennünk.

Számos tanulmány foglalkozott azzal, hogy mikor fogyasszon szénhidrátot, amikor fogyni próbál. Az eredmények azonban nem meggyőzőek, mivel vannak olyanok, akik felfedik, hogy a legjobb az reggel fogyasztani, míg más esetekben arra a következtetésre jutottak, hogy a legjobb pillanat a vacsora volt, feltéve, hogy egészséges és kiegyensúlyozott forrásokból származnak.

A szakemberek a maguk részéről általában úgy beszélnek, hogy rámutatnak a nap korai óráira, vagy legalábbis azokra, akik nagyobb mozgásúak. Így magyarázta Lisa Moskovitz táplálkozási szakember az El Confidencial jelentésben: "Általában a legjobb, ha a szénhidrátoknak nagyobb súlyt adunk a napszakokban, amikor aktivitási szintje magasabb. És az emberek többségének ez egész nap történik ".

A legtöbb szakember javasolja a szénhidrátok fogyasztását a nap legaktívabb óráiban

Amiben valamennyien egyetértenek, az az, hogy a szénhidrátok nélkülözhetetlen tápanyagok a szervezet számára, ezért nem lehet kiküszöbölni az étrendből. Elengedhetetlen az egészséges szénhidrátforrás és mértékkel fogyaszd őket, mint minden más étel, amelyet megeszünk, különösen, ha fogyni és fogyni próbálunk.