Sok tudós tanulmányozza a tápanyagok súlycsökkenésre gyakorolt hatását. A British Journal of Nutrition folyóiratban közzétett több vizsgálatnak köszönhetően bebizonyosodott, hogy az agy észleli, ha az ember kalciumhiányban szenved, ami fokozza az étkezési vágyat. Ezen ásványi anyag nagy hozzájárulása lehetővé teszi az éhségérzet jelentős csökkentését és segít az étvágy kontrollálásában.
A kalcium elengedhetetlen a csontváz megerősítéséhez és a zsírraktározás megakadályozásához is. Vegye figyelembe, hogy ennek az ásványi anyagnak a bevitelét magas D-vitamin bevitelnek kell kísérnie az elhízás, a hiperkoleszterinémia, a cukorbetegség és a hasi zsírfelesleg leküzdése érdekében.
Annak érdekében, hogy minden nap elegendő kalciumot kapjon, tudnia kell, hogy milyen ételeket tartalmaz. A tejtermékek nagyon gazdagok ebben az ásványi anyagban, különösen a tejben, a joghurtban és a friss sajtban. A túl sok zsírfogyasztás elkerülése érdekében célszerű a sovány ételeket választani. Az ásványvíz is sok kalciumot tartalmaz. Szardínia, garnélarák, kagyló és osztriga is megtalálható benne. Ne habozzon hozzáadni brokkolit, spenótot, mandulát, szójababot, mogyorót, szezámot, lencsét és csicseriborsót ételeihez.
KÉPET KÉSZÍT
AZ ÉTELEDBŐL
Ha fogyni akar, ajánlott egy hétig mindent lefényképezni. Ez meg fog lepni, hiszen sokszor úgy gondoljuk, hogy tiszteletben tartjuk étrendünket, amikor többek között néhány nagyon zsíros és kalóriatartalmú snacket fogyasztunk, például csokoládét, aprósüteményeket, sajtokat, üdítőket. Ez lehetővé teszi számodra is a napi elfogyasztott ételek mennyiségének tudatosítását. Így jobban tisztelni fogja étrendjét.
KEMÉNY ÉTEL
Egyes diétás termékek nem teszik lehetővé a rágás erényeinek kihasználását a sziluett finomítása érdekében, mert puhák. Ez a saláta, a fekete kenyér és a kompót. A fogyáshoz azonban tanácsos az összes ételt megrágni egy percig, hogy csökkentse az éhséget és kevesebbet fogyasszon. Válasszon kemény ételeket, például diót, sárgarépát vagy gyümölcsöt, mivel ezek hosszabb rágási időt igényelnek, és nem tartalmaznak sok kalóriát.
ALMA
A TELEPÍTÉS OPTIMÁLÁSA
EGYENE AZ ENGEDÉLYEZÉSE ELŐTT
A reggeli, ebéd és vacsora elfogyasztása előtt 20 perccel fogyasztott alma hatékony trükk a fogyáshoz. Ez a gyümölcs 100 grammnál csak 50 kalóriát szolgáltat, és erényei növelik a jóllakottság érzetét. Van pektinje is, amely az emésztés során megduzzad. Ez lehetővé teszi az étvágy csökkentését. Ily módon kevesebb ételt eszel étkezés közben, és gyorsan lefogy. Másrészt az alma számos jótékony tulajdonsággal rendelkezik az egészség szempontjából, mivel csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, kiegyensúlyozza a vérnyomást és általában javítja az anyagcserét.