A legfrissebb tanulmányok a telítő hatásán és a test fő tisztítószerén kívüli funkcióján kívül megerősítik, hogy az ajánlott ajánlásokhoz extra víz hozzájárul.

A táplálékportál felidézése szerint a legfrissebb tanulmányok a szaturáló hatása és a test fő tisztítóanyaga funkciója mellett azt mutatják, hogy az extra víz hozzájárulása a napi beviteli ajánlásokhoz megakadályozza a folyadék visszatartását és elősegíti a nap folyamán több kalória elfogyasztását - sana.com. A víz elengedhetetlen tápanyag, amely a teljes testtömeg több mint felét teszi ki (felnőtt férfiaknál 60%, nőknél 54%). A koraszülött csecsemő teste 80% vízből áll, ez az arány az életkor előrehaladtával csökken és az idősebb emberek teljes testtömegének akár 45% -át is eléri.

hogyan

Nincs más olyan anyag, amely olyan széles körben részt venne a különféle szerves funkciókban, mint a víz. Testünkben minden kémiai reakció vizes környezetben megy végbe, ami hozzájárul a test összes sejtjének megfelelő működéséhez. Tápanyagok és más anyagok transzportereként működik a keringési rendszerben, hordozóeszköz a salakanyagok kiválasztására és a méreganyagok eltávolítására (a szív- és érrendszeri, a vese- és a májrendszeren keresztül), emellett kenőanyagot és strukturális támogatást nyújt a szövetekhez és az ízületekhez.

A víz másik kiemelkedő funkciója az a szerep, amelyet a hőszabályozásban játszik. A víz nagy hőkapacitása lehetővé teszi, hogy testünk - összetételében több mint 50% vízzel - képes legyen hőcserére a külső környezettel (elkapni vagy adni), minimalizálva a hőmérsékleti ingadozásokat, amelyek végzetesek lehetnek a létfontosságú szervek működéséhez.

A vízben nincs zsír, nincs kalória és semmilyen cukor, és sok dagadt végtaggal és hassal rendelkező ember még mindig úgy gondolja, hogy a vízbevitel csökkentése segít megelőzni a folyadék visszatartását.

Bármennyire is paradox módon tűnik, a szervezet reakciója a vízbevitel hiányára a vízvisszatartás. A folyadékvisszatartás bizonyos fiziológiai helyzetekben, például terhességben, menopauzában, a menstruáció előtti napokban, és többek között számos szív-, vese- vagy májbetegségben is megjelenik. Mindig a lágy szövetek duzzanataként jelentkezik, a folyadék felhalmozódása miatt, főleg ezeken a területeken.

Az elhízott vagy túlsúlyos emberek folyadékretenciót szenvedhetnek a keringési rendellenességek miatt. A folyadék visszatartás a súlygyarapodás egyik rejtett tényezője. Ennek okai lehetnek életmód (mozgásszegény életmód), hormonális ingadozások (terhesség, szoptatás, premenstruáció), az italok fogyasztásának egyensúlyhiánya vagy olyan betegségek, mint cirrhosis, szívelégtelenség, magas vérnyomás, rák vagy alultápláltság. A gyulladásos és allergiás folyamatok szintén a vízvisszatartás okai, valamint bizonyos gyógyszerek, például kortikoszteroidok, gyulladáscsökkentők vagy orális fogamzásgátlók szedése. Végül, az elhízott vagy túlsúlyos emberek folyadékretenciót szenvedhetnek a keringési rendellenességek miatt, a vér és a nyirok visszatérésének lassulása miatt a túlsúly miatt, főleg.

Víz és fogyókúra

A víz fiziológiai szerepe a vonal elvékonyodásában és fenntartásában különböző szinteken zajlik. A víz nemcsak azért segít a fogyásban, mert megakadályozza és csökkenti a folyadékretenciót. Ezt bizonyítja a The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány, amelyben azt állítják, hogy fél liter víz elfogyasztása 30% -kal növeli az anyagcsere-ráfordítást 30 vagy 40 perces lenyelés után.

A munka szerint ennek a termogén hatásnak a 40% -át az emésztőrendszerben a szükséges vízmelegítés okozza, amely 22 és 37ºC között változik. Hasonlóképpen megfigyelték, hogy a férfiak hőmérséklet-változásának energiája a zsírokból származik, ellentétben a nőkkel, akik ugyanerre a célra főleg szénhidrátokat használtak energiaforrásként. Napi két liter víz elfogyasztása hozzávetőlegesen 100 kilokalória napi összköltségét növelte. Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a fogyás kezelésének során a víz termogén hatását kell figyelembe venni, bár további vizsgálatokra van szükség ennek az érdekes elméletnek a megerősítésére és szembeállítására.

Felesleges vizet inni

A magas folyadékbevitel általában nem jelent fiziológiai problémákat egy egészséges embernél, mert a felesleget a vesék könnyen és gyorsan megszüntetik. Éppen ellenkezőleg, az alacsony bevitel súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A hipohidrációt korrigálja az étellel és italokkal történő nagyobb vízfogyasztás, amelyet a szomjúság érzése közvetít, egy hatékony mechanizmus a testünkben, amely emlékeztet bennünket az ivás szükségességére az alacsony folyadékbevitel után.

A nem elegendő alkoholfogyasztás következményei többek között az izomtónus csökkenése, az emésztés és a tápanyagok rosszabb felszívódása, a mérgező anyagok koncentrációjának növekedése a szervezetben és a rettegett folyadékretenció. A napi ajánlottnál több pohár víz elfogyasztása előnyös és segít a könnyű érzésben, de a hozzájárulásnak mérsékeltnek kell lenni. Túl sok víz fogyasztása alacsony kalóriatartalmú vagy rosszul tervezett étrend mellett hidroelektrolit egyensúlyhiányt okozhat a szervezetben.

Ez az egyensúlyhiány a hyponatraemia (a nátrium plazmakoncentrációjának egyensúlyhiánya) kockázatát hordozza magában, ami súlyos szívproblémákhoz vezethet. Vannak olyan emberek is, akik eltúlzott és aránytalan vizet fogyasztanak. A túlzott vízfogyasztás ezen eseteinek oka lehet egy megnevezett rendellenesség, a potomania is, amely a pszichiátriai egyensúlyhiány tünete lehet, mivel más impulzusszabályozó rendellenességekkel közös szempontjai vannak.