fogyáshoz

Melyik edzőgép égeti el a legtöbb kalóriát?
Mindannyian hallottunk, láttunk és olvastunk az elliptikus cross edző előnyeiről a fogyás érdekében.

Ebben a bejegyzésben 6 okot fogunk javasolni, amiért meg vagyunk győződve a képzés alkalmasságáról elliptikus cross edző a fogyáshoz.
Ezenkívül megtudja, miért jó az elliptikus kerékpár a fizikai állapot javításához és a fogyáshoz.

6 Az elliptikus tréner előnyei a fogyáshoz

1. előny:

Kevesebb ízületi stressz a teljesítményhez képest.

Az elliptikus kerékpárt eredetileg egy feltaláló tervezte, aki az elliptikus mozgás ötletével állt elő, amikor filmezte lányát, aki az autója mellett szaladt.
Miután számtalanszor reprodukálta ezt a mozdulatot a számítógépén, látta az egyik előnyét Kevésbé terhelje az ízületeket!
Feltalálónknak igaza volt, a Missouri Egyetem tanulmányt készített erről különböző paraméterek mérésével:

  • Oxigén felhasználása.
  • Tejsavképződés.
  • Pulzusszám.
  • Az erőfeszítések osztályozása

Ezt a gyakorlatot összehasonlították a futópadon végzett gyakorlattal, és megállapították, hogy az ellipszis edzés minden tekintetben szinte azonos a futópadon végzett gyakorlattal, de (megint) ... az elliptikus kereszt-edző összességében sokkal kevesebb ízületi hatást vált ki.

2. előny:

A gyenge izmok rögzítésének képessége

Egy másik tanulmány összehasonlította a quadriceps és a combizom izomaktivitási szokásait, amikor földön, taposómalmon, álló kerékpáron és elliptikus kerékpáron jártak.
Az elliptikus tréner nagyobb mértékben kihasználta a quadricepszet, valamint nagyobb mértékben összehangolta a quadricepszet és a combizmat a combizomban, mint bármely más testmozgási mód.
És a Willamette Egyetemen végzett tanulmány azt találta, hogy amikor elliptikus edzőn hátralép (fordított pedál), a quadriceps kihasználtsága még jobban megugrik.

Figyelembe véve, hogy legtöbbünknek gyenge a quadricepsája, a combhajlításokhoz képest, ez egy másik végleges előnye a használatuknak, mind a gyalogos emberek számára, mintha futó vagy kerékpáros lennénk, aki egyensúlyba akarja hozni az izmokat.
Elsődleges célon kívül, hogy ellipszis alakú edzőt használjon a zsír leadására.

3. előny:

Érezhetően gyenge izmok megcélzása

Egy másik tanulmány, amely a kanadai Dalhousie Egyetemről jött ki, összehasonlította az elliptikus edzést a gyaloglással vagy a futással, és a gluteus maximus (extrém) és a vastus lateralis (külső csípőizmok) nagyobb aktiválódását állapította meg ellipszis keresztrénerrel végzett edzés közben, kissé alacsonyabb combizom aktivációval.
Ezek a "csípőnyújtók" és a "külső csípőforgatók" általában gyengék a legtöbb "kanapéburgonyában" és a sportolókban is, ha meg akarja erősíteni őket, kiderül, hogy egy elliptikus kerékpár kiváló lehetőség lehet.

4. előny:

Képesség maximalizálni az elliptikus edzés súlycsökkenését

Érdekes, hogy egy másik tanulmány az Idahói Egyetemen azt találta, hogy az elliptikus edző lépéshosszának növekedésével több kalória (zsír) ég el, anélkül, hogy valójában azt éreznénk, hogy keményebben dolgozol.
Ami azt mutatja, hogy nagyon jó tudni, hogy ha állítható lépéshosszal edz, akkor maximalizálja az elliptikus kereszttréner teljesítményét a fogyás érdekében.

Más szavakkal, annak ellenére, hogy az elliptikus tréner a zsírégetés szempontjából közel lehet a futópadhoz, a hosszú lépéshossz biztosíthatja, hogy valóban maximalizálja a kalóriaégetést.

Az elliptikus tréner lépéshosszától függően több zsír ég meg.

5. előny:

A felsőtest és az alapvető izmok hasznosítása

Az elliptikus keresztedző magában foglalja a karok mozgását, a váll, a mellkas, a bicepsz és a tricepsz gyakorlását. Alsó testtájú kardió edzéssel.
Ezenkívül az elliptikus kerékpár függőleges helyzete több alapvető izmot fog használni, és ha a gyakorlat "kéz nélküli", akkor ezek a kormányt támasz nélkül nem növelhetik az egyensúlyt, a testtartás gyakorlásával.

Egyszerűen fogalmazva, a elliptikus kerékpár A fogyás érdekében rengeteg időt spórolhat meg különböző területeken végzett munkával, amelyek igazán érdekesek a közérzete szempontjából:

  • Felső terület: karok, vállak, mellkas ...
  • Alsó terület: bokák, borjak, combok, fenék ...
  • Kardiovaszkuláris fitnesz.

6. előny:

Kevesebb hely

A futópadhoz képest az elliptikus tréner könnyebben mozgatható, és nagyszerű módja a helymegtakarításnak.
Még léteznek is összecsukható elliptikus kerékpárok, Tehát, ha otthoni edzőterme kicsi, vagy nincs helye egy futópadnak, akkor az elliptikus edző tökéletes választás.

Amellett, hogy egy összecsukható elliptikus kerékpárt használ a fogyáshoz, könnyebb mozogni, és nagyszerű módja a helytakarékosságnak otthonában.

Elliptikus kerékpár a fogyáshoz és a formában tartáshoz

Most, hogy ismeri az elliptikus kerékpár használatának előnyeit, felajánlunk néhány útmutatást, hogy a hazai elliptikus kerékpár maximális előnyeit kihasználhassa, kihasználva a nagy intenzitású intervall edzés előnyeit:

  • Bemelegítés kíméletes pedálozással 5 percig.
  • Végezzen öt, egyenként 30 másodperces szettet, 60 másodperces helyreállítással, szelíd pedálozással. Opcióként váltogathatja az előre haladó és a visszafelé történő pedálozást minden egyes készletnél.
  • A végén ugorj kötéllel egy percig, ha a térdednek ez nem tetszik, csak guggolj a saját testsúlyoddal.