Az olyan sportágak, mint például a kerékpározás, visszatérő gyakorlata segíthet abban, hogy kiküszöböljük azokat a "felesleges fontokat" vagy a testben felhalmozott súlyokat, amelyek az inaktivitás szakaszai miatt.

Amikor a skála az elhízás irányába mutat, a legtöbb ember azonnal elkezd egy sor edzést, hogy lefogyjon és visszanyerje ideális súlyát.

És éppen a kerékpározásban találják meg a legjobb módszert a zsír fokozatos elégetésére, amíg el nem érik céljukat.

kulcs

A nagy intenzitású aerob testmozgás, például a kerékpározás lehetővé teszi, hogy több kilogrammot fogyjon. Kép: abc

A legtöbb ember, aki úgy dönt, hogy ilyen típusú testsúlycsökkentő edzéseket végez kerékpárral, úgy véli, hogy elegendő egész héten csak gyors ütemben pedálozni és csökkenteni az étel adagokat.

A fenti az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a legtöbb sportoló elkövet, mivel a többi tudományághoz hasonlóan a kerékpár súlycsökkentő rutinja kulcsfontosságú tippeket és óvintézkedéseket követel meg a közép- és hosszú távú következmények elkerülése érdekében.

Tehát nézzük meg, miről szólnak:

Ne vigyük túlzásba

A dekompenzáció elkerülése érdekében próbálja egyensúlyba hozni az edzésnapokat az étrenddel. Kép: Pinterest

Természetesen nagy intenzitással és szinte semmi evés nélkül pedálozni lehet "nagyszerű stratégia" a nagyon gyors fogyáshoz. A táplálkozással és az edzéssel foglalkozó szakemberek azonban azt javasolják, hogy azok az emberek, akik kerékpárral vesznek részt a fogyókúrában, mérsékelten elérhető célokat tűzzenek ki maguk elé.

Például egyikük legalább heti 500–700 gramm, nyolc naponta legfeljebb 1 kilogramm fogyást próbál meg. Az 1 kilós határérték túllépése káros lehet a kerékpáros egészségére, mivel a túlzott súlycsökkenés gyengíti a testet és befolyásolja az egyes kirándulások teljesítményét.

Vigyázzon az étellel

Amint azt a cikk elején említettük, nem az a tény, hogy a pedálozás érdekében semmilyen harapás nélkül pedálozunk. Sőt, a kerékpáros fogyás tervei az élelmiszerek strukturált étrendjét is megkövetelik a célok elérése érdekében.

A szakértők figyelmeztetnek a napi kalóriabevitel 2000 kalória alatti minimalizálásának kockázataira.

Ennek a forgatókönyvnek a figyelembevételével javasolják a 2000 kalóriás táplálékfelvétel fenntartását, és abban az esetben, ha egy kerékpáros szeretné csökkenteni az alapfogyasztást, kérjen táplálkozási orvos kíséretét a nem megfelelő étkezés tényét okozó kockázatok miatt.

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a fogyás tervében. Kép: Onlinepersonaltrainer

A Ciclismo a Fondo szakosított portál megerősíti, hogy az éhomi és diétás programok, amelyeket minden ember különféle igazolás nélkül, saját ízlésük szerint tervez, potenciálisan veszélyesek lehetnek, mert felgyorsítják az átmenetet a glikogén, ásványi anyagok, víz, elektrolitok elvesztése felé, és nem motiválják a központi cél a zsírszövet csökkentése.

Ha el akarja kezdeni egy olyan alapvető étkezési terv kialakítását, amelyet az ajánlott 2000 kalória alapján tartanak fenn, akkor kezdje meg azzal, hogy elkerüli a feldolgozott élelmiszerek állandó bevitelét, az ócska ételek, a sült ételek csökkentését, az édes és a magas zsírtartalom, és helyettesítse őket szabályozott húsokkal (különösen fehérekkel, például csirkével vagy halal), jó adag hidratálással (víz), rostban gazdag ételekkel és alkalmi gyümölcsökkel.

Nem szükséges minden nap pedálozni

Az alvás elengedhetetlen, ha súlycsökkenésre edzünk. Kép

szem! A logika elgondolkodtathatja bennünket, hogy minél többet járunk pedállal, annál inkább leereszkedünk. Mivel azonban inaktivitásból származunk, és időnk nagy részét munka- vagy tanulmányi kérdésekben töltjük, elengedhetetlen a pihenőnapokon való részvétel.

Amint azt már korábban meghatároztuk, minden kerékpáros edzésprogram körültekintő pihenőidőt igényel. Ne felejtse el aludni legalább napi 8 és 9 óra között.

Mérsékelt tempó vagy nagyobb intenzitás?

Töltsön el egy héten egy nap nagy sebességgel lövöldözve. Kép: kerékpározás és teljesítmény

Mivel tudjuk, hogy folytatja az edzéseket, nagyon fontos, hogy mérsékelt ütemben kezdje a sebességet.

Javasoljuk, hogy 1 és 30 percig pedálozzon átlagos és maximális pulzusszám mellett, hogy az intenzitástól függően 300 és 700 kalória között égjen el.

Az ábrák szerint a testünk zsírja az átlagos utazás után égni kezd, így több mint elegendő másfél órás pedálos napokat szervezni.

De ne szokja meg a rögzített ritmusban való tartózkodást, mivel heti egy nap áll rendelkezésére, hogy testét magas intenzitású gyakorlatoknak tegye ki (a maximális pulzus 60-75% -a), és így kevesebb edzésidő alatt magasabb kalóriakiadást motiváljon.

Csak a kerékpár nem elég

A kerékpározásból származó nagy intenzitású aerob testmozgás jó eredményei akkor jelentkeznek, amikor ezt a modalitást össze lehet kapcsolni az edzőtermi edzésprogramokkal.

A súlycsökkenés nem csak az úton lévő pedálos üléseken múlik, hanem az étkezési programunkon is, és kétségtelenül az izomgyakorlatok rutinján.

Váltakozhat a kerékpáros foglalkozásokon az edzőterem edzésnapjaival. Kép: El Mundo ma

Az a tény, hogy néhány órát szentelünk az edzőterembe, természetesen elősegítheti az anyagcsere gyorsulását és az izomszövet megerősödését. A legmegfelelőbb bármelyik izom 2 gyakorlatának elvégzése 3 és 4 sorozatból, mindegyik tíz ismétlésből áll.

Ne csak a kerékpárra koncentráljon, váltogassa az edzéseket, és legyen legalább heti három napja edzeni az izmait legfeljebb 1 órán keresztül.

Az ilyen típusú ajánlások nagyon hasznosak lehetnek a sokkal gyorsabb fogyáshoz. Ne felejtsd el ezeket a gyakorlatban alkalmazni, és élvezd újra a kerékpártúrát az ideális súlyoddal.