Gyakorolja a fogyást. A testmozgás növeli a kalóriabevitelt és megakadályozza a csontvesztést sújt veszteni. Ezért nagyon kényelmes, ha gyakorlatokkal erősítjük rendszerünket vagy étrendünket.

Nincs időd, nincs kedved hozzá, nincs felszerelésed és nem akarod megmutatni az alakodat, mert nem vagy formában. Javasoljuk egyszerű dolgokat:

Öltözz át. Szerezzen magának kényelmes, laza ruházatot ... És főleg a lábbelit, nagyon kényelmesnek kell lennie. Amikor csak teheti, vegyen fel néhány cipőt.

Ne feledje a kalóriaégetés listáját, amelyet a leggyakoribb fizikai tevékenységek magukkal hordoznak.

Aktivitás/Fél óránként elégetett kalóriák
Aerobik: 178
Kosárlabda: 258
Tollaslabda: 125
Bowling: 108
Gyors menet: 150
Kerékpár: 150
Tánc: 130
Hajtás: 50
Horgászat: 114
Kertészkedés: 150-200
Golfozni: 108
Jégkorong: 249
Lovas ló: 255
Házimunka: 75-125
Korcsolyázás 314
Kocogás: 300-450
Judo: 363
Hegymászás: 270
Evezés: 378
Görkorcsolya: 315
Futás: 325
Üljön a munkaasztalhoz: 50
Síelés: 252
Menjen le a lépcsőn: 210
Menj fel a lépcsőn: 300-500
Úszás: 250
Tenisz: 261
Röplabda 93
TV-nézés: 50
Lassú járás: (1,5-3 km/óra) 60-75
Lassan járva: (4,8 km/óra) 150
Gyalogoljon gyorsabban: (6 km/óra) 180
Nagyon gyors séta: (7,5 km/óra) 200–240

Fogyjon le és járjon

Kezdje az első héten 20 perccel. Növelje a heti tíz percet napi egy órára.

Kezdje az egyes foglalkozásokat 5 perc nyújtással és 5 percig nagyon lassan járással. Végül végezzen ismét 5 perc izomfeszítést.

Csinálja mindennap (pihenjen hetente egyet). Az eredmények eléréséhez elengedhetetlen a következetesség. Hozzon létre egy szokást. Sétálni kell, sétálni minden nap (legalább hetente háromszor).

Járjon egyenesen, egyenesen, anélkül, hogy a háta ívelt volna. Vigyázzon és tanuljon meg jó levegőt venni.

  • Öltözz és viselj kényelmesen.

    • fogyásért

    Egyszerű életmód gyakorlatok

    Egyszerű fogyókúrás gyakorlatok, könnyű, minden korosztály számára érvényes:

    - Mássz fel, amikor csak tudsz
    - Séta napi 1 órát, és jármûvek nélkül.
    - Mozogjon a zuhany alatt, szárítsa meg.
    - Mozogjon 10 percet minden óránként, amikor ül.
    - Szerezzen magának hasi deszkát, és keressen 15 percet a gyakorlásához, nem olyan nehéz, ha van akaraterőd.
    - Naponta végezzen 10 fekvőtámaszt.
    - Gyakorlatok az erőnlét fenntartása érdekében

    Testrészek által végzett gyakorlatok

    Vannak emberek, akik különböző területeken szeretnék csökkenteni a zsírt és formálni testüket. Íme néhány tipp:
    - Fegyverek. Gyakorlat: súlyemelés, úszás, kosárlabda, kézilabda és röplabda.
    - Mellkas. Úszás, néhány eszköz a mellüregek megerősítésére.
    - Has: napi hasi gyakorlatok, amíg lapos hasat nem kap. Továbbá: úszás, kerékpározás ... Érdekelheti a könyv tökéletes hasizom.
    - Lábak: séta, futás, kerékpározás, úszás.
    - Fenék: lépcsőzés, séta, kocogás ...

    Hasznos források a következőhöz: Gyakorlatok a fogyáshoz:
    - Aquagym (torna a vízben)
    - Pilates (a jóga változata a nyugatiak számára)