Viszlát a megereszkedéstől

A teljes edzésnek nem szabad megfeledkeznie az erőről, ami segít az izmok tónusában

A erő edzés célja a izomnövekedés. De nem ez az egyetlen dolog, amit megszerezhetünk vele, egészségünk is hasznára válhat rutin, amely erőgyakorlatokat tartalmaz.

hogy

Az erőnléti edzésnek köszönhetően a erősebb izomzat, ami segít a megfelelőbb testtartás fenntartásában. Ezenkívül elkerüljük a megereszkedést azáltal, hogy megszerezzük tónusosabb alak.

Ez a módszer a sérülések elkerülésére, ha más edzésekkel kombináljuk, az erős izmok ezt megkapják a tested képes ellenállni a nagyobb hatásnak. Például a futás megkezdése előtt hasznos a megerőltetés a károk elkerülése érdekében.

Nekünk is segítenek javítja a szív egészségét, a vérnyomás és a csontsűrűség. Ők is alapvető, amikor a fogyásról van szó, különösen, ha kiegyensúlyozott étrenddel kísérjük.

Az izomtömeg növelésével növelhető a bazális anyagcsere, ez az az energiamennyiség, amelyet a test egyszerűen fogyaszt, hogy önmagunk legyünk és fenntartsuk magunkat, még akkor is, ha nyugalomban van. Tehát minél magasabb az anyagcserénk, annál nagyobb az energia és ezért a kalória ráfordítás.

Az erőt általában edzik terhelések vagy súly megtámasztása, de nem mindig szükséges, a saját testsúlyát is felhasználhatja. Van néhány egyszerű gyakorlat, amelyet saját otthonában végezhet el, és amelyek hasznosak lesznek az erő megszerzéséhez.

Guggolás

A gyakorlat megfelelő elvégzéséhez ügyelnie kell a testtartására. A hátnak egyenesnek és a tekintetnek egyenesen kell maradnia. Állva terítse szét a lábát csípő szélességben, és hajlítsa meg a térdét, mintha egy képzeletbeli székben ültél. A térd nem haladhatja meg a lábujjakat.

Lábemelés

A padlón fekve a hátán, karjaival a test mindkét oldalán emelje fel a lábait, egyenesen tartva őket. Amikor a lehető legmagasabbra emelte őket, szinte a földre ereszkedik. Minél lassabban végzi ezt a gyakorlatot, annál hatékonyabb lesz az erőnléti edzéshez.

Oldalsó karemelés

Ehhez a gyakorlathoz súlyzókra lesz szükség. Használhat olyan súlyt, amely otthon van, például egy üveg vizet vagy egy csomag rizst. Csak annyit kell tennie, hogy mindkét kezére súlyt vesz és emelje oldalra a karját, akár egyidejűleg, akár alternatívaként.

Vas

Ez a gyakorlat segít tonizálni a karunkat, a lábunkat és a hasi területünket. Hasra fekve, kezével és lábával a padlón, tartsa a pózt körülbelül 30 másodpercig a test egy vonalat alkot. Ha nagyon bonyolult, akkor támogathatja a térdét.

Mindezek a gyakorlatok akkor lesznek a leghatékonyabbak, ha azokat elvégzi három egyenként 15 ismétlés. A vas kivételével ki kell számolnia a másodperceket, pihenni kell, majd ismételnie kell. És ha közben csinálod őket fájdalmat észlel, ne habozzon megállni vagy nyugodtabbá teszi őket.