Nál nél videó- hogy lentebb láthatja megmutatjuk a tornaterem rutin zsírégetésre készült kardió és erőgyakorlatok amelyek alternatív módon dolgoznak, tehát olyan foglalkozás, amelyben ugyanazon a napon végezzük a kardiót és a súlyokat.

Pontosabban, ez a tornaterem rutin fogyni és hangot A következő felépítésű:

  1. 4. futam.
  2. Zömök 15 képviselő.
  3. 15. sor sora.
  4. 4. futam.
  5. Deadlift 15 rep.
  6. Mellkasprés 15 rep.
  7. 4. futam.
  8. Nyomja meg a 15 rep.
  9. Mellkas húzás 15 ismétlés.
  10. 4. futam
  11. Tüdő 15 rep.
  12. Katonai sajtó 15rep.

Ez az egész tornaterem gyakorlatok fogyás 1 sorozatot jelent. Összesen elvégezzük 2 sorozat, az egyik és a másik között 60 és 90 másodperc közötti helyreállást hagyva. A gyakorlatok közötti pihenőidő az az idő, amelyre szükség van az egyikről a másikra váltani.

Mint láthatja, ez a teljes test áramkör edzés amelyben minden két erőgyakorlatot bevetnek a kardióból (folyamatos futás), így tökéletes rutinná válik az edzőteremben történő zsírvesztés.

Ugyanígy ez a teljes testzsírégetési rutin az egész test izomtömegének (hipertrófiájának) növelésében is segít. Így, ha állandó vagy és megfelelõ étrendet tartasz, képes leszel izomzatot szerezni és fenntartani a csökkentett zsírtartalmat, ami lehetõvé teszi az egész test tónusának megerõsítését és újbóli megerősítését.

A bemutatott edzőtermi rutin a fogyáshoz egy példa, amelyben 12 gyakorlat jelenik meg. Ne feledje, hogy előzetesen fel kell melegednünk, és a terheléseket fizikai állapotunkhoz kell igazítanunk, attól függően, hogy kezdők vagyunk, középhaladók vagy haladók.

A tornateremben végezheti el ezt a testmozgást, hogy lefogyjon Heti 2-3 nap, mindig legalább egy pihenőnapot hagyva közöttük.

(Ez a tornaterem zsírégető edzése alkalmas férfiaknak és nőknek).

zsírégetés

Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban