Valójában a mi hobbink az, hogy egy jobb életre vezessünk, és ezért vannak olyan pillanataink, amelyeket szenvedélyes sportolóknak szentelünk, hogy továbbra is javítsák életüket és fegyelmezettek maradjanak, ezért beszélünk ma a Előkészítő étrend úszóknak.

Várjon, ez a cikk nem csak a profi úszóknak szól, ha nem kezdőknek, azoknak, akik még nem indultak el, vagy akár olyanoknak, akiknek semmi közük a sportághoz, de még mindig szeretnének tanulni, üdvözöljenek mindenkit cikkünkben, a Előkészítő étrend úszóknak, Kezdjük

Megkérdezed magadtól,mit egyenek egy úszó előtt nak,-nek versenyezni, mi lesz az diéta nak,-nek olimpiai úszó hullám diéta úszóknak amatőrök, annyi kérdés megválaszolására. ne essen kétségbe, hogy itt megtanulja az alapokat.

Az úszóversenyre való felkészülés során gondosan oda kell figyelnie a táplálkozásra. Íme néhány tipp Előkészítő étrend úszóknak vagy mit kell enni az úszóversenyek alatt.

Előző nap

  • Amikor eljön a verseny ideje, sok mindenre gondolsz. Tehát az esemény előtti napon a testmozgás legyen minimális, ha egyáltalán van valami, és fogyasszon összetett szénhidráttartalmú ételeket és harapnivalókat. Mivel a glikogénkészleteket tele kell tartania.
  • Fogyasszon keveset folyadékot, gyakran azért, hogy jól hidratált maradjon.
  • Egyél keveset és gyakran két-négy óránként, hogy a vércukorszint állandó maradjon, és az izmaidat felkészítsd az eseményedre.
  • Kerülje az éjszakai nagy étkezést vagy a túlevést, ettől szinte minden bizonnyal másnap kényelmetlen és letargikus érzés lesz.
  • Próbáljon ragaszkodni a megszokott ételekhez. A curry, a fűszeres ételek, a sült bab és a hüvelyesek (hacsak nem szoktátok megenni) mind gázokat és puffadást okozhatnak, ezért kerüljük el a bármi másnapi gyomorrontást. A legjobb ragaszkodni olyan ételekhez, amelyeket jól ismer és testével kompatibilis.
  • Ne ússzon vákuumban. Még akkor is, ha ideges vagy, hajtsa végre a reggelit. Ragaszkodjon a könnyen emészthető élelmiszerekhez: gabonafélék tejjel, kása, banán joghurttal, gyümölcs vagy pirítós lekvárral.
  • Ha valóban küzd, próbáljon ki folyékony ételeket, például turmixokat, joghurtitalokat vagy turmixot.

Ajánlást hogy jó legyen Előkészítő étrend úszóknak, Célszerű az edzésen gyakorolni a versenyétkeztetési rutinját, hogy pontosan tudja, mi áll egyet veled.

előkészítő

Ha tudnia kell a «Vacsorák a fogyásért« témáról, írja be ide.

Uzsonna idők között

  • Próbáljon minél hamarabb enni úszás után, hogy minél több időt biztosítson magának, hogy felépüljön, ha újra meg kell úsznia.
  • A magas zsírtartalmú és egyszerű cukortartalmú ételek nem tesznek szívességet a versenyen. Ehelyett keresse meg újra a komplex szénhidrátokat.
  • Ha nem tud semmi szilárdat elviselni, próbáljon ki sportitalokat, ízesített tejet vagy hígított gyümölcslevet, hogy segítsen feltölteni energiaellátását és segíteni a fájó izmok gyógyulását.

Összeállítottunk egy listát, amely remek ételeket kínál a nassoláshoz a Előkészítő étrend úszóknak versenyen. Ne felejtse el a szokásos étrendből egészséges ételeket fogyasztani, például friss zöldségeket, dióféléket és gyümölcsöket.

  • Víz, csipet sóval hígított gyümölcslé vagy sportital.
  • Tésztasaláta.
  • Egyszerű szendvicsek csirkével, tonhal, sajt salátával, banánnal, mogyoróvajjal.
  • Banán, szőlő, alma, szilva, körte.
  • Szárított gyümölcsök, mazsola, sárgabarack, mangó.
  • Remeg.
  • Süti és rizs sütemények banánnal és/vagy mézzel.
  • Mini-palacsinta, gyümölcsös zsemle.
  • Gabonapelyhek, gyümölcsrudak, szezámpattanók.
  • Joghurt és joghurt italok.
  • Kis zacskó sózatlan dió, földimogyoró, kesudió, mandula.
  • Kész zöldségkrudit, sárgarépa, paprika, uborka és zeller

Tudjuk, hogy fenntartva a Szinte lehetetlen az úszók számára megfelelő, minden ember számára megfelelő étrend, ezért változatos ételeket adunk, hogy Ön ízléséhez és testéhez igazítsa őket (mivel mindannyian nem szeretjük ugyanazt az ételt).

Ön is érdekelheti a "vízi étrendet"

Fontos szempontok

Az úszás intenzív sport, ezért a versenyző úszóknak meg kell győződniük arról, hogy minden nap megfelelő mennyiségű táplálékkal látják el testüket.

Versenynapokon az is fontos, hogy harapnivalókat fogyasszon az étkezések között az étkezések között, és hogy jól hidratálódjon vízzel, ne támaszkodjon kizárólag energia- vagy sportitalokra.

Kimutatták, hogy a kiszáradás lassan úszik.

Rengeteg jó étkezési lehetőség kínálkozik az úszók előtt az úszás találkozása vagy gyakorlása előtt.

Végül, melyik működik a legjobban, egy kis egyéni tesztre van szükség, és személyenként változó. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a túl sok elfogyasztás vagy a nehezen emészthető ételek fogyasztása befolyásolja az úszási teljesítményt a versenynapon vagy az edzés során.

A kezdőknek minden úszónak kicsi, könnyen emészthető harapnivalókat kell fogyasztania az események között, beleértve: almát, banánt, mazsolát, energiadarabokat és perecet.

Ez felépíti a májban raktározott zsírokat, amelyeket a szervezet az energiafogyasztás során gyorsan felhasználhat energiaforrásként.

Az emésztéshez vizet használ; Tehát a test gyors feldolgozása érdekében minden falatot egy-két csésze vízzel kell kísérni.

Étel elkészítése a Előkészítő étrend úszóknak

Az étel elkészítése ugyanolyan fontos abban, hogy mit esznek. Még az egészséges ételek, például a gyümölcsök és zöldségek tápértéke is teljesen megsemmisülhet, ha egészségtelen technikákkal készítik őket, például vajjal, zsírral vagy más, telített zsírtartalmú más ételekkel főzve.

A találkozó előtti este fontos, hogy fehérjében és szénhidrátban gazdag ételt, például tésztát, rizst és babot fogyasszon. A találkozó reggelén fogyasszon el egy könnyű, magas szénhidráttartalmú reggelit, például teljes kiőrlésű bagelt vagy teljes kiőrlésű pirítóst és gyümölcsöt két-három órával az esemény előtt.

A kiváló teljesítmény elérése érdekében a sportolók többsége antioxidánsokban gazdag étrendet fogyaszt, amelyek segítenek a legjobb állóképességet, kitartást és a betegségekkel szembeni ellenállást megtapasztalni.

10 energiaélményt kell fogyasztania minden úszónak

  • Bab: A pinto, a babbab és a vese antioxidánsokat és fehérjét egyaránt tartalmaz, így az egyik leghasznosabb szuper étel az energia és az egészség elősegítésére. Add hozzá salátákhoz vagy rizses ételekhez, hogy étkezéssé váljanak.
  • Édesítetlen étcsokoládé: Ki mondta az egészséges táplálkozást, annak nem volt jó íze? Mérsékelten fogyasztva egy négyzet étcsokoládé kivételes antioxidáns hatást kínál.
  • Almák: A napi alma valóban távol tartja az orvost. Naponta egy alma fogyasztása segít a szervezetnek a szabad gyökök elleni küzdelemben.

A szabad gyökök instabil molekulák, amelyek stabilizálásuk érdekében más molekulákkal próbálnak megkötni. Ha a szabad gyökök kötődnek a test szöveteihez, felgyorsíthatja az öregedési folyamatokat és hosszú távú egészségügyi szövődményeket okozhat.

Még néhány autoimmun betegséghez és a rák kialakulásához is kapcsolódtak. Az antioxidánsok segítenek megakadályozni a szabad gyökök megkötését.

  • Szilva: Az aszalt szilva nem csak a nagyszüleid székletürítésére szolgál. Szuper ételek, amelyek képesek elpusztítani az öregedést. Fogyasszon egy fél csészét naponta.
  • Granada juice: Jó ízű és magas antioxidáns tartalmú, rengeteg oka van annak, hogy a gránátalma levét rendszeresen választott italnak készítsék. Csak ne felejtse el hígítani 50:50 arányban vízzel, ha az 100% -os tisztaságú, hogy elkerülje a cukor rohanását és összeomlását.

  • Articsóka: A legtöbb ember a spenót articsóka dip-ben van kitéve, de nem ezért került fel az articsóka. Egészséges receptekben főzve vagy főzve az articsóka nagyon tápláló.
  • Körte: A körte tartalmaz egy fontos rostot, az úgynevezett pektint, amely a belekben keresztül segíti a szervezetben a káros fémek eltávolítását.

  • Dió és pekándió: Ha Ön nem allergiás, ezekben az ételekben sok különböző vitamin és sav található, amelyek elősegítik a magas energiaszintet és a kiegyensúlyozott hangulatot.
  • Bogyók: Az áfonya, a málna, a szeder és az eper gazdag antioxidánsokban. Dobja be őket a turmixgépbe egy kis joghurttal és jéggel együtt, és finom rázkódást kap, amely energiát ad vissza fáradt izomsejtjeihez. Ha nem turmixol, reggelire adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonaféléhez vagy granolához.

A bodza a bogyós család másik tagja, amely komoly ütést végez. Kimutatták, hogy segítenek a megfázás és az influenza elleni küzdelemben, sőt, a HIV-ben szenvedő betegek kezelési terveinek részeként is felhasználásra kerültek.

Ha nem találja őket az élelmiszerboltban, keresse étrend-kiegészítőként a helyi egészséges élelmiszerboltban.

Még mindig nem gondolja, hogy hozzáadhatja ezeket az ételeket, hogy jó legyen Felkészülési étrend úszóknak, igen, ezek és mások, amelyeket itt nem említünk, mert ha nem, akkor soha nem fejezzük be a cikket.

ÉTLET ÉS TÁPLÁLKOZÁS A VERSENYKÉPES ÚSZÓK számára

Felejtsd el, hogy megpróbálod legyőzni a rossz étrendet, érd el a megérdemelt teljesítményt azzal, hogy okosan gondolkodsz a diétáddal. Itt elmagyarázzuk, hogyan.
Beteszi a medencében töltött órákat, keményen dolgozik és betartja az edzéstervet, de ha minden rosszul megy a konyhában, akkor eladhatja magát. Ne hagyja, hogy a rossz étrend tönkretegye a kemény munkáját és edzését.

Ehelyett maximalizálja teljesítményét azáltal, hogy táplálja testét az összes szükséges tápanyaggal és energiával.

Minden úszó igényei és edzéstervei eltérőek, ezért határozza meg az Ön számára megfelelő étel- és étrend-megközelítést (az energiaszint tesztelése jó kiindulópont). A verseny előtti Big Mac lehet Tyler Clary meccs előtti étkezése, de nem valószínű, hogy a többiek számára is beválna.!

Hányszor enni

Az úszás versenyszerűen nagy energiát igényel, ezért fontos a kisebb, táplálkozásban gazdag ételek fogyasztása, ennek kielégítenie kell az étvágyát, kiegyensúlyozottnak kell tartania a vércukorszintjét, az energiaszintje pedig magas és szószmentes.

Fókuszáljon napi három nagyobb étkezésre, ami letargikus érzést okozhat edzés közben és versenyzés közben.

A komplex szénhidrátokban (teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zöldségfélék, bab és édesburgonya) és fehérjében gazdag étrend biztosítja a szükséges teljesítményt a legjobb teljesítmény érdekében.

Törekedjen arra, hogy a szénhidrátok az étkezés felét tegyék ki, és feltétlenül adjon fehérjét (az izomjavítás megkönnyítésére fürdés után) minden foglalkozásba, zöldségekkel és jó zsírokkal, például avokádóval, kesudióval, tökmaggal és kókuszdióval.
Szénhidrátok és fehérjében gazdag ételek, például tojás, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, bab és csirke fogyasztása az úszás előtt 2-3 órával javasolt.

Edzés előtt és után

Az edzés előtti és utáni harapnivalók és étkezések fontosak a vércukorszint egyensúlyának fenntartásában, különösen közvetlenül úszás után.

Célja, hogy az edzéstől számított 20-30 percen belül feltöltse testét izomjavító fehérjék és glikogén-helyreállító szénhidrátok keverékével.

Kerülje a zsíros ételeket, amelyek extra követelményeket támasztanak az emésztőrendszerével, és kivágják az étrendből az összes táplálkozási szempontból üres ételt. Ehelyett válassza az egészséges harapnivalókat, például friss gyümölcsöt, turmixokat, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, magvakat, fehérjeturmixokat és gabonapelyheket.

Tartsa hidratált állapotban

A kiszáradás befolyásolhatja az energia- és teljesítményszintet, ezért vigyen magával egy üveg vizet a medencébe, és igyon jól edzés előtt, alatt és után.

Nagyon jó cikk volt a Előkészítő étrend úszóknak. Reméljük, hogy segítséget nyújthatunk Önnek, ha bármilyen cikkre van szüksége bármilyen témában, és még nem beszéltünk róla itt a táplálkozási magazinjában, írjon nekünk, és mi kérjük Önt.

Ha érdekel, hogy melyik a legjobb karnitin a futáshoz, írjon ide.

Diéta amatőr úszóknak

Apropó diéta amatőr úszóknak nagyon fontos, hogy kövesse ezeket a jelzéseket:

  1. Hozza ki a legtöbb komplex szénhidrátot az edzésből.
  2. Az egyszerű szénhidrátok közvetlenül az edzés előtt, alatt és után is.
  3. Fehérje edzés előtt (Választhat növényi eredetű fehérjéket).
  4. Törekedjen 3-4: 1 szénhidrát/fehérje arányra edzés után.
  5. Fehérje: Minőség a mennyiség felett.
  6. Végezze el a D-vitamint.
  7. Hidratált marad

Reméljük, hogy tetszett Önnek ez a cikk: "Felkészülési étrend úszóknak". Ha igen, akkor felkérjük, hogy olvassa el cikkünket: Ebédek a fogyáshoz