Bár nem az elit nemzetközi erőemelésben figyelhető meg, az igaz, hogy amikor regionális és amatőr körökben mozogunk, a fekvenyomás általában a leggyengébb gyakorlat a guggoláshoz és a holtemeléshez, vagy másként szólva a teljes kilókhoz hogy a versenyzők képesek átemelni a három mozgás összegét, a bank nagymértékben csökkenti.
Ebben a cikkben Megmagyarázunk néhány kulcsot, amelyek miatt a bank felszállhat.
Nyereség izomtömeg
Egyszerű, erősödni akarsz a banki ügyekben? Nyereség izomtömeg. Ez minden gyakorlatra érvényes lenne, de kiderült a pad a testtömeg változásaira legérzékenyebb gyakorlat. Ez a leginkább érintett, ha lefogyunk, és a legnagyobb haszon, ha hízunk.
Ha néhány éve szisztematikusan és rendszeresen edzett, és ésszerű jegyei vannak a mozgásban, akkor eljut arra a pontra, amikor bármelyik erős sportolónak hosszú távú izomtömeget kell elkezdenie a továbbhaladás érdekében. Ennek oka, hogy a neuromuszkuláris rendszernek korlátozott mozgástere van ahhoz, hogy adott izomtömeg mellett erőt nyerjen. Ha nem növeli ezt az izomtömeget, akkor stagnál.
Generáljon feszültséget az excentrikus fázisban, és ne veszítse el a koncentrikus során
Az egyik dolog, amellyel növelheti az irányítást és a feszültséget a rúdon az excentrikus fázis során, az az, hogy megpróbálja "feltörni a rudat a felére", vagyis a kezével húzza meg a húzást a rúd mindkét vége felé., mintha felére akarnád vágni.
Vegyünk egy ellenőrzött ereszkedést és pihentesse a rudat a szegycsont alján. A lassúság ebben a szakaszban az emelőtől függ, ezért próbáld ki azt a tempót, amely a legjobban megfelel az emelő stílusodnak.
A feszültség fenntartása és még növelése lehetővé teszi, hogy több rugalmas energiát halmozzon fel az ínben, amelyet a koncentrikus fázisban felszabadít.
Másrészt a koncentrikus során kezdje el minél erősebben nyomni a rudat, miközben visszatartja a lélegzetét, hogy ne veszítse el a feszültséget és a stabilitást. A rúd tolásának iránya fel és vissza. Amint a rúd felszáll a mellkasáról, kissé nyissa ki a könyökét, hogy megkönnyítse ezt a pályát.
Ne felejtsük el, hogy minél nagyobb súlyt szeretnénk megemelni, ezért ne felejtsük el, hogy a fekvenyomást nem kizárólag a mellizomokkal, hanem a tricepszekkel és a deltákkal is végezzük. Ezen gondolkodás segíthet jobb szinergia kialakításában ezek között az izmok között.
Jegyezze fel magát, és figyelje meg a mozgás pályáját, több százszor meg kell tennie, hogy elsajátítsa. Ne feledje, hogy a mozgás felfelé és vissza, nemcsak felfelé.
Legyen kreatív, amikor a gyenge pontjain dolgozik
Ha gyorsan megnézi az internetet, látni fogja, hogy sok cikk foglalkozik a kiegészítő gyakorlatokkal, amelyek megerősítik a felvonó egy részét annak függvényében, hogy általában hol bukunk el: alsó, középső vagy blokk.
Jó, hogy ismeri a korlátozó tényezőket, és hogy nem veszti szem elől az ilyen típusú megközelítéseket, de sokszor nem kell annyi időt fordítania a szokásos kiegészítő gyakorlatokra., ha nem találja meg az Ön számára megfelelő ingerek (és gyakorlatok) kombinációját, Bár eleve nem mondtad volna, hogy működni fog.
Ez alatt azt értem, hogy sokszor az emelés meghibásodása nem azért következik be, mert gyenge az izomcsoport, amely részt vesz különösen a mozgás ezen szakaszában, de azért, mert az előző szakaszban nem tudta jobban felgyorsítani a mércét.
Dolgozzon a gyenge pontokon, de ne felejtse el az erőseket sem. Legyen erős a mozgás során, ne csak ott, ahol el kell buknia.
- A macskának a kulcsa, hogy egészséges módon fogyjon
- Egészséges szokások, amelyek segítenek a fogyásban FitWorld
- A hat legjobb alkalmazás, amely ingyen segít a fogyásban Teinteresa
- Az ápolónő rendszeres látogatása segíti az elhízott betegeket a fogyásban
- Azok az igazságok, amelyeket nem mindig tudtál a fedőlap préseléséről