alvás

A napi 8 óránál hosszabb alvás hatással lehet egészségünkre

2019. november 8

A 8 óránál hosszabb alvás szokása komoly egészségügyi kockázattá válhat

A hipersomnia alatt olyan alvási rendellenességet értenek, amelyben a személy a szükségesnél hosszabb ideig alszik a napi fáradtság felépüléséhez.

Az újszülötteknek 20 órás alvásra van szükségük, míg a serdülőknek hét és kilenc óra, a felnőtteknek legfeljebb hat-nyolc óra szükséges.

A kevesebb vagy több óra alatt bekövetkező változás befolyásolja az emberek alvás létfontosságú funkcióját.

Az ajánlott napi idő 8 óra alvás

Miért kell csak 8 órát aludnunk? Celia García Malo neurológus megerősíti, hogy az alvás létfontosságú funkcióval rendelkezik az emberi lény számára, a testben ebben az időszakban aktiválódó összes funkció miatt.

"Alvás közben metabolikus és immunológiai folyamatok zajlanak le, amelyek elengedhetetlenek az egészségünk megőrzéséhez" - mondja.

A megfelelő alvás segít feltöltődni és felépülni a nap fáradtságában. Míg a szükséges alvási órák az életkor és más tényezők függvényében változnak, egy átlagos felnőttnek szüksége van erre a 8 órás mély alvásra.

Ha túllépjük ezt az időt, könnyű álomba merülünk, nem állandó vagy nyugodt, ha szükséges. Tehát a túl sok alvás ugyanolyan rossz, mint a túl kevés alvás.

Álom, ami fáj

Megállapítást nyert, hogy a szükségesnél többet aludni káros az egészségre, mert ez olyan betegségeket okoz, amelyek éberen tartják az Egészségügyi Világszervezetet.

A mély 8 órás alvás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, de ez a legmegfelelőbb körülmények között lehetséges.

Dr. García Malo tisztázza, hogy az emberek napi állatok, így a fény ébrenlétet, a sötétség pedig alvást.

"Általában az alvás minősége jobb, ha természetes sötétségi körülmények között alszunk, az éjszakának megfelelően" - mondja.

Íme néhány ok, amiért jobb, ha nem alszunk 8 óránál tovább:

  • Az alvás túlzottan befolyásolja a hangulatát, ezért kapcsolódnak az alváshoz olyan rendellenességek, mint a depresszió
  • Növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, ha túl sokat alszol, mert a vércukorszint emelkedik.
  • A nyolc óránál hosszabb alvás növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, amelyek jelenleg a világ legfőbb halálokát jelentik.
  • Az elhúzódó alvás befolyásolja a koncentrációt és a megfelelő agytevékenységet a mindennapokban.
  • Anyagcsere-változásokat produkál, mert kevesebb fizikai tevékenységet folytatunk és a megfelelő órákon kívül eszel. Ezeknek az embereknek gyakran vannak olyan súlyproblémáik, mint az elhízás.