Szeretnél erősebb és tónusosabb lenni? Amire érdemes összpontosítania, az az ideális súly megtalálása.

Erősnek lenni mi a jobb?nagyobb súlyt cipel vagy több ismétlést végez? A kétely az edzők napi kenyere, és ami még rosszabb, mindegyiknek megvan a maga elmélete.

vagy

Ismert, hogy az erősítő edzés olyan előnyöket kínál, mint pl megnövekedett teljesítmény, jobb egyensúly, a a fájdalom csökkenése az ízületekben, késleltetett izomtömeg-csökkenés és súlycsökkenés.

De mint minden az emberi viselkedésben, ez minden embertől függ, ebben az esetben organizmus. Egy személy ugyanazokat az előnyöket érheti el, ha sok súlyt emel vagy könnyű terheléssel, ezt megerősíti Stuart Phillips professzor, a kanadai McMaster Egyetem professzora.

Bár igen, a kutató elmagyarázza, hogy nem az a fontos mennyi súlyt vagy ismétlést végez, de derítse ki az Ön számára megfelelő összeget.

A vizsgálat megosztott volt 49 emelő kocsi két csoportba sorolja a súlyokat, és egy 12 hetes programon keresztül Minden résztvevőnél meghatározták erejüket egy maximális ismétlésben (1RM), vagy ami azonos, a maximális súlyt, amit fel tudnak emelni.

Egy csoportot kellett emelni a 30% és 50% 1RM-jük, míg a másiknál ​​75 és 90% között kérték. Mindkét csoportnak el kellett jutnia ahhoz a ponthoz, ahol már nem tudnak emelni.

McMaster tanulmánya azt mutatta, hogy a különböző súlyok emelése ellenére mindkét csoportban ugyanolyan növekedés tapasztalható az izomerőben és a növekedésben. Más szóval, nem voltak különbségek azok között, akik kevesebb ismétléssel emeltek nagyobb terhet, és azok között, akik emeltek egy könnyebb súly de többször.

Ezért a kutató olyan pontos abban a következtetésben, hogy: a legfontosabb megkövetelni izmainak ideális terhelés hogy profitot érjen el anélkül, hogy a maximális izomkimerülésre kellene várni.

Másrészt a tanulmány A 4 és 10 ismétlés maximális súlyzós edzésprotokolljának hatása a képzetlen férfiak neuromuszkuláris alkalmazkodására külön hangsúlyt fektet az étrend fontosságára. És az, hogy a tanulmány szerint nem mindegy, hogy száz ismétlés sorozatát sikerül elvégeznünk, hogy ha nincs kalóriadeficitünk, akkor nem fogjuk meghatározni a testünket.

És ha azt akarjuk, hogy több erőnk legyen, mit tegyünk? Mondhatnánk, hogy növelje az erőt, amin dolgoznunk kellene alacsony ismétlések (1 és 5 között) nagy terhelés mellett. De ha úgyis állandóan edz, akkor túlságosan meg tudja fárasztani az idegrendszerét, és a túledzés veszélyes. Ezért javasolják a szakemberek mindkét technika keverését. Néhány nap nagyobb súlyt emel, máskor több ismétlést végez. Mindkettő keveréke segít tonizálni és erőt szerezni az izom fáradása nélkül.