Spanyolországban egyre többen sportolnak. Az Oktatási Minisztérium sportolási szokásairól szóló felmérés szerint 1980 és 2010 között a valamilyen sportot gyakorló emberek aránya 25-ről 40% -ra nőtt. Ezenkívül a tendencia tovább növekszik, mivel a legfrissebb felmérés szerint a 2015-ös adatok alapján a heti egy alkalommal sportolók aránya eléri a 46,2% -ot.
Noha többet sportolunk, mint valaha, több kilónk is van, mint valaha. Az elhízott serdülők és gyermekek száma az elmúlt 40 évben 10-szeresére nőtt, miközben a felnőttek aránya is növekszik.
Egészséges életmód
A minimális testmozgás csökkenti az idősebb férfiak halálozásának kockázatát
Még akkor is, ha alacsony intenzitású, még csak 10 perc is, megéri egy kis testmozgás. Egy vizsgálat szerint annyira, hogy csökkenti az idősebb férfiak halálának kockázatát […]
E paradoxon mögött van egy kulcs, amelyet egy új tanulmány most tárt fel: és ez az, hogy a testmozgás önmagában nem elegendő a fogyáshoz.
Bár a kutatások nem először mutatják be, hogy a sportolás során az emberek nem égetnek el annyi kalóriát, mint amire számítani lehetett volna az elvégzett gyakorlat során, ez az első alkalom, hogy globálisan, a nap 24 órájában figyelemmel kísérik. annak a teste, aki sportol, reagál arra, aki nem.
A Diabetes folyóiratban megjelent műben a kutatók 13 napig követték egy egércsoport összes mozgását, az első négyet ketrecekben, amelyeknek a futókerékje zárva volt, a következő kilencet pedig a kerék nem volt lezárva.
Egészséges életmód
Mondja el, min dolgozik, és elmondom, milyen gyakorlatot kell gyakorolnia
Ha a vezetők leginkább stresszel vádolják, az irodai dolgozóknak általában látási és nyaki problémáik vannak. És mi történik az önálló vállalkozókkal? Valaminek a hiánya […]
Az eredmények azt mutatták, hogy a kerék feloldásakor az egerek többet mozogtak a keréken, de mozgásszegényebbek lettek a kerék nélküli tevékenységükben is. A kutatók hipotézisei teljesültek, miszerint sokszor ráadásul a sportolók hajlamosak több kalóriát fogyasztani a testmozgás után, és a nap további részében mozdulatlanabbak.
A tanulmányon túl a szakértők egyetértenek abban, hogy az edzőteremben végzett öngyilkosság anélkül, hogy aggódna a diéta miatt, általában nem fog fogyni. „A testünk nagyon hatékony, és általában nagyon kevés kalóriára van szüksége a működéséhez. Emellett mind a testmozgás, mind a kalória szempontjából a test adaptációs folyamaton megy keresztül, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a bevitt kalóriákból "- mondja José Ignacio Baile, az udimai pszichológia professzora.
Az öngyilkosság az edzőteremben, elszigetelten nem működik
«Unom már, hogy olyan embereket fogadok az irodámban, akik azt mondják nekem, hogy sokat sportolnak és keveset esznek, és hogy nem értik, miért nem fogynak. Amikor azonban érdeklődik, rájön, hogy sem annyira sportolnak, sem nem esznek ilyen keveset ”- magyarázza Alex Vidal sporttáplálkozási szakember. A szakember úgy véli, hogy hajlamosak vagyunk túlbecsülni a sport hatását és alábecsülni az elfogyasztott kalóriákét, ami nem segít a fogyás megfelelő stratégiájának megalkotásában.
Egészséges életmód
Tíz diéta, amelyekről hallani fogsz 2018-ban, és mit érdemes tudni róluk
Ha még nem hallottál a makrobiotikus étrendről, a Montignac-módszerről, az Antoine-kezelésről vagy az ösztönterápiáról, akkor a következő napokban ezt teheted. 2018 kezdődik és […]
Vidal azt is kifejti, hogy a sport "megváltoztathatja az étvágy szabályozását - annak növelésére - és az édesség iránti vágyat, különösen hormonális szinten". "Igaz, hogy a testmozgás olyan reakciókat válthat ki testszinten, amelyek kevesebb kalóriát költenek arra, hogy ellensúlyozzuk a sportban elégetetteket, ugyanúgy, mint amikor nagyon kevés kalóriát tartalmazó étrendet követünk, a test az anyagcsere lelassításával reagál." - mondja a szakember.
Carlos de Teresa, a Spanyol Sportorvosi Társaság (Semed) alelnöke hatással van erre az elképzelésre, kiemelve, hogy a kulcs abban rejlik, hogy az anyagcsere hogyan reagál az általunk végzett tevékenységre. „Az emberek, ha diétáznak vagy sportolnak, arra számítanak, hogy ennyi súlyt veszítenek ennyi idő alatt. De nem veszi figyelembe, hogy az anyagcsere alkalmazkodik, és hogy az első hetek hatása, amikor bármi másnál több vizet veszítesz - főleg edzés közben - nem marad fenn az idő múlásával. A fontos az, hogy megváltoztassuk az anyagcserét úgy, hogy az egész nap zsírégetést célozzon. És ez bizonyítottan hatékony, ha rövid, nagy intenzitású gyakorlatokat végeznek rövid ciklusokban, kombinálva azt rövid pihenőidőkkel, amelyekben stimulálódnak a normális állapotba visszatérő mechanizmusok ”- magyarázza De Teresa.
Egy dolog hatékony, a másik pedig ajánlott
A súlycsökkentési célok elérése érdekében, amint azt Lidia Brea, a Real Madrid University School (Európai Egyetem) testmozgás és egészségmesterének igazgatója jelezte, tanácsos lett volna a vizsgálatban részt vevő egereknek (és az embereknek is) fenntartsa a kiegyensúlyozott étrendet a testmozgással kombinálva. «Nagyon fontos, hogy ne feledkezzünk meg az erőmunkáról, amely alapvető és amelyet gyakran elfelejtenek. Néha, amikor az ember elkezdi a testmozgást elszigetelten, a testtömeg növekedése figyelhető meg az izomtömeg növekedése miatt ».
Egészséges életmód
Az elhízás világtérképe: ez az átlagos testtömeg-index az egyes országokban
A The New England Journal of Medicine legújabb kutatása "növekvő és aggasztó közegészségügyi válságnak" nevezi, és senki sem habozik járványnak nevezni. Az elhízás egy […]
A szakértők azonban egyetértenek abban, hogy bár a testmozgás önmagában nagyon eredménytelen a fogyásban, egy dolog a hatékonyság, a másik pedig ajánlott. „Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúlyos, vagy akár az 1-es típusú elhízás esetén a halálozás kockázata alacsonyabb volt-e, mint a kisebb súlyúaknál, de ennek ellenére rosszabb a funkcionális képességük. Ez a kapacitás az izmok, az anyagcsere működése vagy az oxigénszállítás képessége "- magyarázza De Teresa.
A testmozgás előnyei "a teljes izomtömeg nagyobb százalékának megszerzésére és a csonttömeg növelésére irányulnak, ami alacsonyabb kockázatot jelent az osteoarticularis patológiákban szenvedni" - teszi hozzá Brea, aki hangsúlyozza, hogy a nyugalmi anyagcsere sebessége is megerősödik, hogy ez segít fenntartani a fogyást közép- és hosszú távon, mindaddig, amíg a fogyást célzó étrenddel kombinálják.