Általában a böjt időszak Fogyáshoz kapcsolódik, és logikus, mivel mi szabályozzuk az etetés periódusait vagy idejét, és ezért a kalóriabevitelt.

intermittent

Azonban szakaszos böjtölés is használható, ha keres növelje izomtömegét és itt elmondom, hogyan teheti meg.

A kulcs a izomtömeg gyarapodása miközben a szakaszos böjtöt két fontos pontból áll. Az első pont az, hogy több kalóriát fogyasszon, mint amennyire a testének szüksége van naponta, vagyis meghaladja az alapanyagcserét.

Nem kell felesleges kalóriát fogyasztania, a lényeg az, hogy 200-300 kalóriát fogyasszon a karbantartási szint felett vagy akár a karbantartási szintjén. Így elkerülheti a felhalmozódnak a zsír. Ezért fontos, hogy tudd, mi a karbantartási szinted, hogy ne hibázz, végül többet eszel és felhalmozódj a zsír.

Természetesen, ha szakaszos böjtöt végez, akkor nehezebb enni ennyi kalóriát. Tegyük fel például, hogy 2500 vagy annál több kalóriát kell fogyasztania, ha 24 órán át böjtöl, nagyon nehéz lesz ezeket a kalóriákat egy étkezés során elfogyasztania.

Nem azt mondom, hogy lehetetlen, sokan ehetik ezt, és még többet is, azonban néhány embernek nehéz lehet.

Annak érdekében, hogy ne legyen olyan bonyolult, két tippet fogok adni, amelyek beválhatnak Önnek, ha egy nagy étkezés elkészítésén gondolkodik.

Először elfogyaszthat egy kis, körülbelül 500 kalóriás ételt néhány órával a főétkezés előtt. Ily módon a főétkezéskor a kalóriabevitel kissé csökken.

És második hozzá természetes zsírok az ételére. Ne féljen a zsíroktól, ez a makrotápanyag nem a hízás hibája, hanem az extra kalória, függetlenül attól, hogy melyik makrotápanyag-csoportról van szó.

Azt tanácsolom, hogy adjon hozzá természetes zsírokat, mert a zsírok a legnagyobb kalóriasűrűségű makrotápanyagok. Minden zsírgrammonként 9 kalória van, szemben a kalóriával fehérje és a szénhidrátok csak 4 kalóriájuk van grammonként. Ilyen módon például két evőkanál olívaolaj 180 vagy 200 extra kalóriát adhat Önnek. Használja ki előnyére.

Most, ha 16: 8 arányban böjtöl, könnyebb elfogyasztania az összes kalóriát, mivel erre 8 órás időtartama van.

Ha ugyanazt a példát vesszük 2500 kalóriára, akkor két 1250 ételt, vagy akár két 1000 ételt és egy 500 ételt is elfogyaszthat.

Ne feledje, hogy szakaszos böjtöléssel számos előnye lesz, például stimulálja a adrenalin, a növekedési hormon (ami elengedhetetlen az izomfejlődéshez), és emellett nem fog ételt készíteni vagy 5 vagy 6 alkalommal megszakítani a napját enni.

Ne felejtsd el, hogy ne lépd túl a kalóriádat túlzottan, ha mégis, akkor is felhalmozódhat a felesleges zsír, még akkor is, ha szakaszos böjtöl.

És az izomtömeg növelése szempontjából a második legfontosabb szempont az, hogy növelje az edzés erejét progresszív túlterhelés.

A progresszív túlterhelés arról szól, hogy fokozatosan növeli a tornateremben felemelt súlyt. Nem számít, hogy ez a legkisebb lemez, a cél az, hogy apránként növelje erejét.

Az a javaslatom (amit csinálok) az, hogy heti 3 napon járjon edzőterembe nem egymást követő napokon, azaz hétfőn, szerdán és pénteken.

Így időt ad a testnek, hogy felépüljön az egyes foglalkozások között, és ezért egyre nagyobb súlyt tud felemelni.

Azt is javasoljuk, hogy tartsa nyilván az egyes gyakorlatok során felvetett súlyokat, hogy így szigorúbb ellenőrzése legyen.

Ne felejtsd el, hogy meg kell tanulnod hallgatni a testedet, ne vigyük túlzásba és sokat növeljük a súlyokat, mivel árthat magának. Próbáljon apránként haladni és állandó lenni.

Végül összefoglalva: ne felejtsen el körülbelül 200 vagy 300 kalóriát elfogyasztani a karbantartási szint felett, és fokozatos túlterheléssel növelje erejét az edzőteremben. Legyen következetes mind az evés, mind a testmozgás során.