Ha ezt a bejegyzést olvasod, biztosan láttál néhány videót, ahol az endometriózisról és az általam követett étrendről beszélek. Ha még nem látta a videókat, itt találja őket.
Feltételezem azt is, hogy ha ezt a bejegyzést olvassa, akkor tudni fogja, mi az endometriózis. Mégis teszek egy kis bevezetést a betegségről és annak tüneteiről.
Az endometriózis egy krónikus és jóindulatú betegség, amely 170 millió fogamzóképes nőt érint. Az endometriózis befolyásolja az abban szenvedő nők életminőségét; enyhe vagy súlyos fájdalmat, bőséges periódusokat, meddőséget, rendszertelen periódusokat okoz ... A legszomorúbb dolog az, hogy bár sok nő szenved ettől, ez kevéssé ismert betegség, és nincs sok kutatás.
Ismer 10-15 nőt? Szóval, tudod az endometriózist
Az endometrium az a szövet, amely a méh belsejében van, és minden hónapban, amikor a terhesség nem következik be, leválik és kiürül a szabály szerint. Amikor egy nő endometriosisban szenved, az történik, hogy az endometrium egyes sejtjei a test más részeibe kerülnek; a leggyakoribb területek a petefészkek, a petevezeték és a méh, néhány gyakori terület a belek, a végbél, a douglas tasak ... és ritka esetekben a tüdőben vagy az agyban találhatók meg. De ezt az endometriumot nem dobják ki, mivel nincs a méh üregében, így endometriomák, csomók és tapadások jelennek meg.
Tünetek
Fájdalmas periódusok, fájdalom a szexuális együttlét során, nehéz időszakok, bél- és/vagy méhproblémák, meddőség, rendszertelen ciklusok, fáradtság vagy fáradtság ... minden nő más, ezért nem mindegyikük szenved ugyanazokkal a tünetekkel, és néhány tünetmentes.
Diagnózis
Nőgyógyászati vizsgálat, transzvaginális ultrahang, MRI, vérvizsgálat, laparoszkópia segítségével diagnosztizálhatják Önt.
Kezelések
Jelenleg az endometriózisnak nincs gyógyírja, ezért van néhány lehetőség a betegség enyhítésére és elzsibbadására. Az első lehetőség, amelyet az orvosok nyújtanak Önnek, a hormonkezelések, és az endometriózis mértékétől függően laparoszkópiát vagy laparatómiát javasolnak.
Javasolják a teherbe esést is, mivel a menstruáció hiányával a tünetek javulnak. A probléma az, hogy amikor megpróbál teherbe esni, hormonális kezelésekkel nem tartalmazza a betegséget, így ez nyugodtan elszaporodhat. Így csökkentve a spontán terhesség kialakulásának esélyét.
Endometriózis és étrend
Amikor megtudtam, hogy diétával kontrollálhatom/javíthatom az endometriózisomat, nagy megkönnyebbülés volt. Mivel sokszor kissé elveszettnek érzi magát, néhány orvos nem nagyon magyarázza el, mi van Önnek, és úgy érzi, hogy a sejtjei önmagukban vannak és cselekményt készítenek ellenetek. Úgy érzi, hogy nincs ellenőrzése a saját teste felett, és az egyetlen lehetőség, amelyet kap, a műtét és a hormonok. Nem tehetek mást? Egész életemben ilyen leszek? A frusztráció tölti el gondolatait. És ez nem jó.
Így hát három évvel ezelőtt, egy nap a tévében zappantva fedeztem fel az „Endometriózis. A jéghegy csúcsa". Nem hittem el, végre némi fényt láttam. Végül valaki elmondta, hogyan működik a betegségem, és láttam, hogy nem vagyok egyedül. Sokan vagyunk és endoharcosok vagyunk.
A dokumentumfilmben felesleges ösztrogénekről beszéltek, és arról, hogy a modern élet egyre több ösztrogénnel borít bennünket. Azok a gázok, amelyeket az autók elengednek, a takarmány, amelyet az állatok megesznek, majd mi eszünk, a műtrágyák ... Először elborzadtam, mindenhol láttam ösztrogéneket ! De másrészt változtathatnék étrendemben, ami segítene javulni. Az étrendemben én irányítottam.
Ha csökkentjük testünk ösztrogénszintjét, csökkentjük a gyulladást és a fájdalmat; Adok néhány követendő irányelvet, amelyek beváltak számomra.
Meg kell próbálnunk napi 5 ételt enni, és tartalmazzunk 1 adag gabonafélét vagy hüvelyeseket, 3 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt. Az alapvető szabályok a következők: csökkenti a kalóriákat, növeli a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, növeli a rostfogyasztást, mérsékelten sportoljon 2 óra 30 percig. hetente csökkentse/állítsa le a vörös hús, felvágottak, tejtermékek és feldolgozott ételek fogyasztását.
Hasznos ételek
Teljes kiőrlésű gabona: rizs, zab, rozs ...
Teljes kiőrlésű kenyér (kerülje a búzát)
Hüvelyesek: borsó, lencse, csicseriborsó, bab ...
Dió mandula, mogyoró, földimogyoró, dió, mazsola ...
Gyümölcsök: alma, szilva, banán, körte, piros bogyós gyümölcsök, szezonális gyümölcs, avokádó ...
Zöldségek: báránysaláta, sült saláta kitûnõ, káposzta, brokkoli, kelkáposzta, spárga, tök, sárgarépa, karfiol, mángold, spenót, ...
Omega3-ban gazdag friss hal: lazac, tonhal, tőkehal, szardínia ...
Gomba: gomba, portobello, shiitake ...
Magvak: chia, len, quinoa, szezám, tökmag (magas a progeszteron szintjük)
Esti kankalinolaj
Fűszerek: fekete bors, kurkuma, szerecsendió, petrezselyem, curry ...
Olívaolaj, kókuszolaj
Erjesztett termékek: kombucha, kefir (jobb, ha kecskéből származik), savanyú káposzta ... sok probiotikummal rendelkeznek, amelyek segítenek megszüntetni a felesleges ösztrogént.
Egész nádcukor, méz, kókuszcukor vagy juharszirup.
Káros ételek
Piros hús, füstölt, kolbász
Finomított szénhidrátok, fehércukor, mesterséges édesítőszerek, ipari sütemények ...
Cukros italok, energiaitalok, szénsavas üdítők, gyümölcslevek és csomagolt turmixok.
Csokoládé, kávé, fekete tea és alkohol.
Szója és paradicsom (növényi ösztrogént tartalmaz)
Tejtermék: tej, érlelt sajt, tejszín és vaj.
Napraforgóolaj
Só, mustár, ecet
Mint láthatja, egészségesebb és kiegyensúlyozottabb életmódról és étrendről van szó. Fogyaszthatunk káros ételeket, de kisebb mértékben, ésszel rendelkezve és nem visszaélve velük.
Három évig tartottam ezt a diétát anélkül, hogy hormonális kezeléseket alkalmaztam volna, és ez jól sikerült nekem; Az elmúlt évben volt néhány kicsi endometriómám, de azt gondolom, hogy a stressz okozta. Az elmúlt év meglehetősen kaotikus volt, és olvastam, hogy a stressz negatívan befolyásolhatja betegségünket. Tehát a jóga és a meditációs gyakorlatok nagyban segítenek javítani belső egyensúlyunkat.
A következő bejegyzésben elmondom a jógagyakorlatokat, amelyeket végzek, és azokról, amelyek a legjobbak számomra a fájdalom csillapítására.
Legyen boldog napod!
Oszd meg:
4 hozzászólás az „Endometriózis. Diéta és gyakorlatok (1. rész) "
Mindezek az ajánlások nagyszerűek számomra, idén endometritist diagnosztizáltak nálam, 3 év után sok fájdalommal, menstruációk között manxálva ... és egyetlen nőgyógyász sem figyelt rám. Áprilisban megműtöttek, és most sokkal jobban vagyok. Több kérdést akartam feltenni önnek:
A csirke és a pulyka káros?
A kecske lexe, a kecskesajt, a tbn rossz nekünk?
A fekete csokoládé, több mint 70% kakaó?
Nagyon köszönöm, drága