Az endometriózis krónikus betegség, amely az endometrium szövetének növekedésével fordul elő a méhen kívül, és amely a Spanyol Belgyógyászati Társaság szerint jelenleg hazánkban a fogamzóképes korú nők 10-15% -át érinti, bár még mindig sok diagnosztizálatlan esetek.
Egy ideje és hogyan akartam erről a témáról írni Az ételek segíthetnek megbirkózni az endometriózis bizonyos tüneteivel és javíthatják őket, mivel ha a jól étkezni mindig fontos, az endometriózisban szenvedő nők számára ez a kezelésük része lesz.
Az endometriózis okozta tünetek között megemlíthetjük a nagyon fájdalmas, sőt fogyatékosságot okozó kólikát, fájdalmat a szexuális aktus során vagy után, a nagyon súlyos menstruációt, a menstruációk közötti vérveszteséget, fáradtságot, fáradtságot, energiahiányt ... Emellett olyan tüneteket és emésztési rendellenességeket is generál, mint hasmenés, székrekedés, székletürítéskor jelentkező fájdalom, görcsök.
Az endometriumok a bélben is elhelyezkedhetnek, és itt a leginkább érintett terület a vastagbél, bár a vékonybél is érintett lehet, emésztési tünetekhez, sőt kapcsolódó emésztőrendszeri betegségekhez, például krónikus gyomorhuruthoz vezethet.
Az endometriózisban szenvedő nők gyulladásban és oxidatív stresszben szenvednek, és mind a gyulladás, mind az oxidatív stressz növelhető vagy csökkenthető a követett étrendtől függően, ami többé-kevésbé fájdalomhoz, duzzanathoz vezet ... ezenkívül az ételek segíthetnek más emésztési tünetek, például hasmenés, székrekedés, puffadt hasi fájdalom javításában és görcsök.
Nagyon fontos betartani a magas antioxidáns- és gyulladáscsökkentő tápanyagtartalmú étrend:
- E-vitamin (extra szűz olívaolaj, búzacsíra dió, szója lecitin ...)
- C vitamin (gyümölcsök és zöldségek)
- polifenolok (fekete fokhagyma, kurkuma, kakaó, zöld tea, sárgarépa, áfonya, eper, málna, paradicsom, görögdinnye, spenót ...)
- Omega-3 zsírsavak (kék hal, dió, chia mag, szezám, len ...)
Az antioxidánsok védik az endometrium membránját az oxidatív stressztől és segítenek csökkenteni a gyulladás szintjét.
Ezért a szükséges antioxidánsok megszerzéséhez az étrendnek elsősorban friss gyümölcsökre és zöldségekre kell épülnie, naponta legalább 3 adag gyümölcsöt és 2 zöldséget elfogyasztva. Ideális esetben a zöldségadagok közül legalább az egyiknek salátának kell lennie, mivel néhány antioxidáns, például a C-vitamin vagy a B-vitamin eltűnik főzés közben, mert vízben oldódó és hőre labilis. Minél több színt tartalmaz a saláta, annál jobb, mivel a különböző színű ételek beépítésével többféle vitamint és ásványi anyagot fogunk tartalmazni, például a nyers pirospaprika az egyik olyan élelmiszer, amely több C-vitamint tartalmaz, a saláta jó módja annak, hogy nyersen fogyasszuk.
Az omega 3 zsírsavak gyulladáscsökkentő funkcióval rendelkeznek, ezért a kék halat hetente háromszor kell enni, valamint a diót, az avokádót, a chia magot, a len, a szezámot ... rendszeresen. A magok esetében őrölve vagy hidratálva kell őket fogyasztani, mivel ha nem, akkor a tápanyagok nem asszimilálódnak. Az omega 6 zsírsavak, telített zsírok, transz-zsírok és finomított zsírok rontása miatt, amelyek gyulladáscsökkentők és súlyosbítják az endometriózis tüneteit.
A probiotikus ételek fogyasztása szintén fontos, mivel a leggyakoribb az, hogy az endometriózisban szenvedő nőknek béldiszbiózisa van (a bél mikrobiotájának egyensúlyhiánya), amely hangsúlyozza az emésztési tüneteket. A kefir, természetes joghurt, savanyú káposzta, savanyúságok, például olajbogyó vagy ecetes savanyúság probiotikus ételek ...
Azt sem szabad elfelejtenünk, hogy az egyetlen olajnak extra szűz olívaolajnak kell lennie, nyers vagy sült dióféléket kell fogyasztania só nélkül, a gabonaféléknek és származékoknak (kenyér, tészta, rizs, liszt ...) mindig egészségesnek kell lenniük, valamint hüvelyeseket kell fogyasztaniuk hetente legalább két-három alkalommal.
Elegendő tudományos bizonyíték áll rendelkezésre annak megerősítésére, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és bizonyos többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag étrend jelentősen csökkenti a gyulladásos biomarkerek termelését.
És ugyanolyan fontos, mint a hasznos ételek beiktatása, a gyulladást és az oxidatív stresszt növelő ételek kizárása. Milyen ételek nem lehetnek étrendünk részei?
Nagyon fontos, hogy az endometriózisban szenvedő nők étrendjében ne fogyasszanak rendszeresen finomított liszteket, cukrot, telített zsírokat, finomított zsírokat és transzzsírokat, valamint egyértelmű gyulladáscsökkentő omega 6 zsírsavakat. Valamint nem fogyaszt polialkohol édesítőszereket (szorbit, xilit, maltit ...), amelyek hajlamosak hasmenésre. Amit összefoglalunk, hogy fehér kenyér, pékáruk, sütik, a legtöbb reggeli gabonafélék, felvágottak és felvágottak, cukros tejtermékek, a legtöbb terméknek nem szabad a mindennapokban része lennie 0% hozzáadott cukor, előkészített étel címkével, sült ételeket ... és a vörös húst (borjúhúst, marhahúst, vadat, szinte az összes sertéshúst ...) legfeljebb heti egyszer kell korlátozni.
Az endometriózis ellen a megfelelő egészségügyi szakemberek kíséretében lehetőség nyílik a jobb életminőség elérésére.