A testmozgáshoz meg kell tanulni a légzést

A lehelet az a láthatatlan barát, amely lehetővé teszi, hogy mindent megtegyen, amit csak akar. Ha Ön sportoló vagy gyakran gyakorol, akkor tudom, hogy tudja a légzés fontosságát bármilyen típusú fizikai tevékenységnél. Ha gyakorlása közben nehézségei vannak légzéssel, olvassa tovább ezt a cikket, talál néhány tippet, amelyek segítenek javítani a légzését mozgás közben.

testmozgáshoz

A testmozgás megkezdése után néhány percen belül légszomjat érez, és légzése izgatottabbá válik? Kimerültnek érzed magad, amikor fél órája nem sportolsz? Ha ez a te eseted, akkor talán nem az a probléma, hogy nem vagy "formában", vagy hogy a fizikai állapotod nem megfelelő. Talán az érzett kimerültséget és fáradtságot az okozza, hogy nem tudod, hogyan kell jól lélegezni. Amikor nem lélegezel rendesen, a tested nem kapja meg a mozgáshoz szükséges oxigént. Természetesen, ha tünetei vannak, és ha kétségei vannak, mindig fontos, hogy konzultáljon orvosával.

Sok ember számára a légzés csupán a levegő belégzésének és kilégzésének kérdése. Nemcsak edzés közben, hanem mindennapi életükben is ritkán vannak tisztában a lélegzet erejével. A légzés annyira fontos, hogy vannak olyan fizikai tevékenységek, mint a jóga, amelyek figyelmének nagy részét erre fordítják. A jóga nagy jelentőséget tulajdonít a légzés megtanulásának, mivel nemcsak a test, hanem az elméd irányításában is segít.

Meg lehet-e tanulni a légzést?

Amikor néhány emberrel beszélek a légzés megtanulásáról, ez számukra nagyon furcsának tűnik, amikor felmerül bennük az az ötlet, hogy a légzés valami természetes. Általánosságban elmondható, hogy ez igaz. Azonban nem ugyanaz a lélegzetvétel, amikor edzeni megy. Íme három egyszerű tipp, amellyel felkészülhetsz és megszokhatod a testedet a helyes légzéshez. Amint ismeri és gondoskodik a légzéséről, rájön, hogyan változik a fizikai teljesítménye.

1. Legyen tisztában légzésével

Az első és a legegyszerűbb tanács az, hogy megtanulja tisztában lenni légzésével. Lélegezzen lassan, és figyeljen arra, hogy a levegő hogyan jut be a testébe, és hogyan halad benne. Mentálisan kövesse azt az utat, amelyet a levegő az orrából halad, amíg meg nem tölti a tüdejét, és az egész testén keresztül halad. Tegye ugyanezt, ha a levegő lassan jön ki. Próbáld lelassítani a légzés ritmusát, ily módon a tested és az elméd is arra a jólétre koncentrálhat, amelyet a tested érez az oxigén megérkezésével.

2. Lélegezz be az orron keresztül, és a szájon át

Normál esetben az orrán keresztül lélegez be és kilélegez, de most próbálja ki a következő gyakorlatot azáltal, hogy belélegzi az orrát és kilégzi a száját. Ahhoz, hogy ez a légzési gyakorlat hatékonyabb legyen, próbáljon ellazítani a nyak és a váll izmait. Most két másodpercig lélegezzen az orrán keresztül, tartsa a száját. Négy másodperc alatt lélegezze ki a levegőt a száján keresztül. A legjobb eredmény érdekében, ha kilégzéskor nyomja meg a száját, mintha kifelé csókolna, eltúlzottan.

3. Töltse meg a membránt

Emlékszel, hogy azt tanácsoltam, hogy légy tisztában a légzéssel? Itt az ideje, hogy lássuk, hogyan jut el a levegő a tüdőn túl. Tudom, hogy élvezni fogja. Keressen egy kényelmes és csendes helyet, ahol le lehet feküdni. Szüksége lesz egy párnára vagy párnára is, ha a térde alá teszi. Ennek a gyakorlatnak a hátán kell feküdnie, térdeit behajlítva és a párnát alatta. Tegye az egyik kezét a hasára (hasára), a másikat a mellkasára. Hagyja, hogy a levegő megtöltse a hasát, miközben a mellkasa mozdulatlan marad. Hajtsa be ezt a lélegzetet háromszor. Kilégezze ki a levegőt a száján keresztül 6 alkalommal (eltúlzott csók formájában), szorosan tartva a gyomorizmait. A has csökkenti szintjét, de a mellkas nem mozog.

Használja a tanultakat a gyakorlatba

Amikor új technikákat tanul, rájön, milyen fontos megtanulnia, hogy szem előtt tartsa a lélegzetét. Megállapíthatja, hogy már nem érzi a fulladás és a fáradtság érzését, amelyet korábban tapasztalt. A légzőgyakorlatok mellett ne felejtsen el más módon segíteni önmagán. Ha teste megfelelően működik, a légzésre irányíthatja az elméjét.

  1. Mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet végezne, ne felejtse el megmelegedni és izmait nyújtani.
  2. Kezdje azzal, hogy megfelelő ideig edz. Ne lépj túl azon, amit a tested el tud viselni. Ha a célod napi 1 óra, kezdd el 20 vagy 30 perccel, miközben a tested kezd hozzászokni. Növelje fokozatosan néhány percet. (Ha 40 éves vagy annál idősebb, és hosszú ideig nem sportolt, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt intenzív edzéstervet kezdene

Valami olyan egyszerű, mint a jó légzés segíthet a testmozgás javításában. A légzés irányításának megtanulása nem csak a megfelelő teljesítéshez, hanem a stressz kezeléséhez is hozzájárul. Meglátja a jó leheletből származó összes előnyét.