Új iskola, munka és életciklus kezdődött ezekben a szeptemberi és októberi hónapokban, az ősz már beköszönt változásaival, mozdulatlanságának és önvizsgálatának pillanataival, valamint az új "produktív" szakasz tervezésével, helyre kell állni vagy fenntartani a testi, szellemi, érzelmi és energiaegyensúlyt, kezdve önmagunkkal és legközelebbi szeretteinkkel, családunkkal.
- Rajt
- Szakemberek
- Ecolife
Családunk jóléte az első, és ennek elérése érdekében emlékeztetni kell bizonyos szempontokra, hogy ezeket alkalmazzuk a mindennapi életben, és megkönnyítsük ezt az átmenetet a vakációtól vagy a vakáció utáni szezontól az iskola és a munkaciklus rutinszerű felvonulásáig.
Tippek az egész család energiájához:
1. Vissza a rutinhoz
Bár néha a rutin szónak lehet negatív árnyalata, az igazság az napi szokásaink vannak a menetrend szempontjából. Így jobban megszervezhetjük a napunkat, és kihasználhatjuk az órákat, teljes érzéssel és azzal az érzéssel, hogy életünknek olyan tevékenységei vannak, amelyekkel kitölthetjük magunkat.
A menetrend kérdése fontos a felnőttek, valamint a gyermekek és serdülők számára, különösen az ünnepek után, amikor későn fekszünk le, később kelünk, bármikor eszünk, és a bioritmusunk kiegyensúlyozatlan lesz.
Így amikor visszatérünk a tanfolyam menetrendjéhez, miután mindegyikük számára többé-kevésbé nehéz adaptációs időszakot éltünk át, testünk és elménk alkalmazkodik ahhoz, hogy korán keljen, körülbelül egyszerre ebédeljen és vacsorázzon, és korábban lefeküdjön.
Ez a sorrend a napi szokások és tevékenységek menetrendjében ez megkönnyíti a teljesítményünk kezelésének megtanulását, az energiaszivárgások és az aktivitás, a pihenés, a testmozgás, a munka, a házi feladatok, a házimunka, a szabadidő stb.
2. Kiegyensúlyozott étrend
Az ünnepi időszakban gyakori az étrendi és ennélfogva a táplálkozás megváltoztatása. Az étkezési órák rendetlenek, de hajlamosak vagyunk több olyan ételt és italt fogyasztani, amelyet az év hátralévő részében nem fogyasztunk. Némelyikük egészséges, más pedig nem annyira.
Sok ember, felnőtt, fiatal és gyermek hajlamos némi "kilillóra" nyerni a nyár után, ha nagyon kalórikus ételeket és italokat (sült, kolbász, fagylalt, üdítők, alkohol) fogyaszt, és más emberek fogynak az alacsonyabb étvágy miatt. földrajzunk bizonyos szélességi fokainak magas hőmérsékletére (enyhébb, grillezett, friss nyers ételeket, salátákat, gyümölcssalátákat, turmixokat és frissítő természetes gyümölcsleveket fogyasztanak), vagy azért, mert a vakációt több testmozgás és szabadtéri sportolás lehetőségeként használják fel, és tartsa kordában a kalóriákat.
Másik út, az őszi időszakhoz való visszatéréshez egészséges és kiegyensúlyozott étkezési szokásokra van szükség, és szezonális ételeket kell beépíteni amelyek segítenek ellátni testünket az optimális energiaszint és jó egészség fenntartásához szükséges tápanyagokkal.
A kiegyensúlyozott étrend a napi hozzájárulás (az egyes korosztályok, nemek és minden egyes egyén követelményeihez igazítva, személyes tulajdonságaitól és igényeiktől függően) az összes élelmiszercsoportból, a lehető legtermészetesebb és legkevésbé feldolgozott, amelyek tartalmazzák a testünk számára szükséges makroelemeket (szénhidrátok, fehérjék, zsírok és víz) és mikroelemeket (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és fitofaktorok).
Mivel az energiáról beszélünk, azokról az ételekről vagy kulináris készítményekről, amelyek biztosítják komplex vagy lassan felszívódó szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és hüvelyesek (amelyeket az egész családnak adhatunk pörköltként, de könnyebb, frissebb és könnyebben elkészíthető készítmények formájában is, például bármi válogatott krémek vagy zöldséges pástétomok: például a csicseriborsó és a spárga ízletes hummusza és mandulapástétom az Ecolife Food-tól). Ezek táplálóak és ízletesek mind felnőttek, mind gyermekek és serdülők számára, szendvicsek és szendvicsek beviteléhez, vagy krumplival (zöldségpálcával és friss nyers zöldségekkel), amelyeket a pástétommal vagy tejszínnel kennek meg.
A gyümölcsök, Bár egyszerű vagy gyorsan felszívódó cukrokat tartalmaznak, vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint rostokat tartalmaznak, ezért fontos, hogy egészben, nem pedig lében fogyasszák őket. A másik nagyon egyszerű, kényelmes és teljes táplálkozási lehetőség, amellett, hogy ízben gazdag, az, hogy a mi saját turmixokat és gyümölcsleveket némi növényi tejjel választásunk szerint pár megmosott és hámozott gyümölcsdarab és egy evőkanál a szuperélelmiszer por, például búzafű, spirulina algák, maca, camu camu, lucuma, goji bogyók vagy açaí.
Egy másik energikus és egészséges szuperétel a kakaó, és minél tisztább, annál jobb. Sajátos módon felhasználhatjuk kakaóhegyek formájában, turmixjainkban, joghurtjainkban, desszertjeinkben ... A receptben elkeverve vagy utolsó díszítőelemként, amely színt, aromát, zamatot ad, serkentő és élénkítő energiát kínál.
A kiegyensúlyozott hozzájárulás esszenciális zsírsavak, mint az omega-3, és magas biológiai értékű fehérjék amelyek tartalmaznak minden esszenciális és nem esszenciális aminosavat (egészséges állati és növényi eredetűek), napi energiát adnak nekünk, anélkül, hogy a kalóriatartalom felesleges lenne.
A vitaminok és ásványi anyagok (növényi és állati eredetűek) alapvető mikroelemek, amelyek nem biztosítanak kalóriát, de lehetővé teszik a megfelelő anyagcserét, valamint az átalakulás és a szintézis biokémiai reakcióit, amelyek szükségesek az új szövetek kialakításához és a meglévők egészségének fenntartásához (a betegség folyamatainak megakadályozása).
Ezek a mikroelemek nemcsak a testszövetek belső szerkezetének (plasztikus funkció) részét képezik, hanem lehetővé teszik is a különböző rendszerek megfelelő működése: immunológiai, mozgásszervi, kardiovaszkuláris, idegi, endokrin stb.
3. Rendszeres testmozgás
A testgyakorlás rendszeres gyakorlása egy másik módja önmagunk energizálásának. Az az igazság, hogy ha hosszú ideig ülünk, testünk elveszíti fizikai alakját, rugalmasságát, merevvé, kevésbé mozgékonysá válik, az anyagcsere lelassul, hajlamosak vagyunk energiakészleteket felhalmozni zsír formájában, hízunk és néha kötetből.
Ez befolyásolja a mentális és pszichés szintet, reflexekben lassabbak leszünk, koordinálatlanabbak. Ha ezenkívül az énkép nem felel meg vágyainknak, akkor az elfogadás érzelmi problémái jelennek meg önbecsülés, stb., ami fáradtság, szomorúság, bármire való étvágyhiány, apátia, sőt depresszió érzését eredményezi.
Az egészséges testmozgás rendszeresen gyakorolt, Heti 3-4 vagy többször, Akár az egyes sportágakban, mint a futás vagy az úszás, vagy a csapatsportokban, például a tenisz, a foci, a kosárlabda, vagy az olyan tevékenységekben, mint a gyaloglás, a fitnesz, a pilates, a tai chi ..., ez nemcsak segít fenntartani aktív és fitt testrendszerek (a keringés elősegítése, a tüdő és a szív kapacitásának javítása, az izmok erősítése és rugalmasabbá tétele, a felesleges zsírégetés stb.), de ez okozza a neurotranszmitterek, például az endorfinok szekréciója, Többek között a jó közérzet és az öröm érzetét kelti, valamint enyhíti bizonyos folyamatok fájdalmát. Ez az úgynevezett "hormonok vagy a boldogság természetes anyagai".
Az egészséges és boldog ember jobban kommunikál a környezetével, kihasználja erőforrásait, és energikusnak érzi magát, hogy minden szempontból élvezhesse az életet.
Gyakorolhatjuk a testmozgást egyedül, a barátokkal, a partnerünkkel, a gyermekeinkkel, és beépíthetjük beléjük az aktív életmód előnyeit.
4. Megfelelő pihenés
A feszültség érzésének legjobb módja az képességet biztosítva a test számára, hogy helyreálljon az elvégzett tevékenységből, megfelelő pihenés és nyugodt alvás révén, amelyek lehetővé teszik a test és az elme készenléti vagy offline állapotba kerülését a sejtek oxigénnel és tápanyagokkal való táplálásához, az izmok ellazításához, a légzés, a pulzus és az elektromos impulzusok lelassításához szükséges ideig. idegrendszer, az információ tárolási funkcióinak lehetővé tétele agyunkban és még sok más.
Ehhez a pihenés mellett egy éjszakán át minimum 6-7 órán át, ideális esetben a nap folyamán használhatunk olyan apró pillanatokat, mint például a szieszta, ami jellemző hazánkban - amit egyre kevésbé tudunk megtenni a stresszes heti ritmus miatt, amelyben néha mozogunk, és ami kíváncsian, egyre inkább olyan országok, amelyeket megpróbálnak utánozni - a jól érzés érdekében, rövid munkaszünetben nyerjék vissza az energiát, például étkezés előtt vagy után, majd folytassák a munkával vagy az iskolával.
A szundikálás, kb 15-20 perc időtartamának helyreállítása érdekében egészséges szokás, hogy a magas mentális és kognitív igényű gyermekek és serdülők az iskolában vagy fizikai szinten is elvégezhetik mindennapi tevékenységüket és sportjukat.
Hétvégén vagy ünnepnapokon megengedhetjük magunknak, hogy ha szükséges, akár egy-két órát alszunk, hogy visszaszerezzük a heti tevékenység során elvesztett energiát.
Az éjszakai alvás idején ismét fontos a menetrend rutinja, Mindig nagyjából ugyanabban az időben feküdj le, és aludás előtt egy ideig olvasgass az ágyban, hogy ellazuljon és segítsen elaludni, amit nem szabad félbeszakítani a fényben, zajban vagy elektromágneses hullámokban abban a helyiségben, ahol pihenünk. Ezért kerüljük a rádiót, a televíziót, a számítógépet és még a mobiltelefonokat is a közelben a pihentető alvás elősegítése érdekében.
5. Egészséges emberi kapcsolatok
A magas energiaszint fenntartásának utolsó módja, amelyet ebben a cikkben kommentálni szeretnénk, bár nem éppen a legkevésbé fontos, az az, ami köze van az emberi kapcsolatokhoz, amelyeket az emberek a környezetünkben kialakítanak.
Az ember társas lény, aki elfogadottnak és szeretettnek kell éreznie magát, valamint egy csoport vagy kollektíva része, vagyis valamihez tartozás érzése.
Életünk során kapcsolatba lépünk más emberekkel, elsősorban a családdal, amelyben születünk, amelyet nem választunk, később pedig a legközelebbi környezetünkkel, amelyet barátok, ismerősök, szomszédok, iskolatársak, egyetem, munka, társak révén hozunk létre. a tornaterem, focicsapat, egyház, egyesület, politikai párt, angol órák, énekiskola stb.
Folyamatosan kommunikálunk más emberekkel, akiket kisebb-nagyobb mértékben értékelünk, és akikért szeretve és megbecsülve is érezzük magunkat.
Kapcsolatok kialakítása ezekkel az emberekkel, szeretet, barátság, bizalom, affinitás, szeretet vagy tisztelet alapján társadalmi szempontból kiteljesedettnek érezzük magunkat, és ez érzelmi kiteljesedéssé válik, a jólét és az öröm, amelyek fenntartják életfontosságú hozzáállásunkat magas energiaszinttel a mindennapokban.
Tehát, család, szervezze meg a napot, egyél és táplálkozzon egészséges módon, gyakoroljon gyakran (a mozgás az élet), jól aludjon, sokat szeresse magát, és sok szeretetet adjon a közeli embereknek.
Energia és életöröm!
Sara Gomez Marquina
Alternatív terápiák, természetgyógyászat és táplálkozás szakterülete. Gyógytornász
Az Ecolife Food munkatársa és a Club AV Natural Cantabria menedzsere
- Egészséges szokások az egész család számára Egészség
- A sertéshús tápláló és megfelelő étel az egész család számára
- A joghurt a szív- és érrendszeri egészség fedezetének szövetségese
- Glicin - Mi ez, mire szolgál, ellenjavallatok, hatások, hogyan kell szedni, vásárolni - Újság
- A krioterápiát a fogyás egyik módszereként alkalmazzák, ha akár ezer kalóriát is elégetnek egyben