Itt mutatkozom be, mivel nem tudom, melyik bejegyzésben felel meg ... Új vagyok a környék étrendjében, és szeretném, ha adna egy kábelt az általam készített menükkel. Nagyon zavarosnak számítom a blokkok kiszámítását, mivel egyrészt a weboldalam táblázatai vannak, másrészt a La Revolucionaria Dieta de La Zona könyve, másrészt pedig, ha megnézem a termékek a szupermarketben, teljesen őrült vagyok 😐

diéta

35 éves nő vagyok, többé-kevésbé sportoló. Régóta képtelen vagyok mozogni egy szalagszakadás miatt, és mindazon idő alatt, amikor nem sportoltam, meghíztam ... 9 kilót.
Nagyon elragadtattam, tudom. 1,57 éves vagyok, és most 59 kilót nyomok. Általában az 50-es években vagyok (amikor kevesebbet nyomtam, túl vékony voltam). Tehát egy rehabilitációs partner bátorított, aki elmondta ennek az étrendnek az előnyeit, bátorítottam.

Ma volt az első napom, ez nem kerül túl sokba. Elmondom, mi van a mai étlapomban:

7:00 Reggeli1 (1 blokk): csésze laktózmentes sovány tej, másfél teáskanál normál kólával (tudom, hogy nem nagyon ajánlott, de a kóla az én helyettesem) 😳

Aztán elmegyek az edzőterembe, ezért osztom szét a reggelit 2 adagban.

10:00 Reggeli 2 (2 blokk). Fél teljes kiőrlésű pirítós, nagyon rövid olívaolajjal, pulykával, sima teával és friss narancslével.

13:30 Ebéd (3 blokk): Sült csirke brokkolival, paradicsommal, hagymával és gombával. Desszertként egy kivi. Számítottam 90 gramm csirkemellet, egy teáskanál olívaolajat és kétszer annyi zöldséget.

17:00 Snack (1 blokk): fölözött vitalin joghurt. A kompozíciót olvasva látom, hogy minden 5/5/5 gr, nem értem, azt gondoltam, hogy ezt a joghurtot kompenzálták, nem ilyen?

21:00 Vacsora: szárított tonhal és mandarin saláta.

23:30 Snack: egy másik fölözött joghurt.

Jól csinálom? Módosítsak valamit? Szeretnék minimum egy hétig szigorú diétát tartani, hátha megszokom és elveszek valamit. Gondoltam arra, hogy hétfőn reggel lemérjem magam és megmérjem magam, ma volt az első alkalom ...

Egy másik dolog, amit meg akartam kérdezni azoktól, akik már egy ideje ezen a diétán vannak, az, hogy mit gondol a méhpempőről, mint snackről. Nagyon édes vagyok, édességfüggő. A diétát ajánló lány azt mondta nekem, hogy mindig van egy pohár királyi ízű zselatin, mert kevés kalóriát tartalmaz, a CH blokkjának egy részét képviseli és elveszi a nassolás vágyát. Jó harapnivalónak tűnik, ha valamit tesz be annak pótlására?

Köszönök mindent

Helló zonera. Kezdem megtanulni mindezt, és biztosan a következő héten kezdem a diétát. Ha az Ön számára beválik, az a személy, aki diétázik, elmondta nekem azt a joghurtot, amelyet kommentált, hogy a blokkoló joghurtnak 0,8% zsírtartalmú vitalinnak kell lennie, vagy pedig egy normál soványnak, hozzáadva a zsíros részt, hogy például egy dió.
Remélem, ez segíthet.

Köszönöm.
Úgy látom, hogy sok látogatást tettem a témában, de kevés válasz adódott 😥

Nos, folyamatosan kommentálom az étlapomat. Ma van ez:

Snack azonnal felkelés után (1 blokk): 4 xoco enerzona süti
Reggeli (2 blokk): fél teljes kiőrlésű pirítós olajjal és sajttal, fekete kávé és friss narancslé.
Ebéd (3 blokk): grillezett szürke tőkehal salátával és almával desszertként
Snack (1 blokk): xoco enerzona bár
vacsora (3 blokk): pulyka kolbász, teljes kiőrlésű pirítós, 1 csésze cukkini tejszín és narancs.
Snack lefekvés előtt (1 blokk): joghurt és 1 dió.

Remélem jól teljesítek. Vettem néhány enerzone-kiegészítőt, mert jelenleg nem sokat kontrollálok a blokkok felett, és ezért gondoskodom arról, hogy szigorúan kövessem a diétát.

Tegnap furcsa dolog történt velem, zúgott a gyomrom, de nem éreztem éhséget, nem tudom, hogy ez normális-e. Talán még mindig szoktam az étkezési időkhöz, mielőtt állandóan haraptam volna. De étkezés után nem alszom el, és ébernek érzem magam.

Nos, nem tudom, mit csinálok rosszul ... Nem tudok megszabadulni az édesség utáni vágyamtól, és éhes vagyok. 3 óra evés után már elkezdek gondolkodni azon, hogy falatozzak valamit. Nem tudom, hogy lélektani lesz-e, az az igazság, hogy kicsit elkedvetlenedtem. Mindenki azt mondta nekem, hogy ez a diéta nagyszerű, és önmagában szabályozza az étvágyat 😥

Zonera, nem tudom, hogyan válaszoljak neked, mert még mindig új vagyok ebben, de nagyon bátorítok. Ne pusztuljon el, és meglátja, hogy néhány nap múlva hogyan változnak a dolgok.

Valójában a diéta megfelelő elvégzésével az éhség megszűnik, és különösen akkor, ha éhség nélkül, egyszerűen kötelességből kezd el enni.

Az általad feltett ételben szerintem rengeteg CH van, és különösen az Ön által bevitt CH-knek magas a glikémiás terhelésük. Például a narancslé nagyon gyorsan bejut a véráramba, ami a vércukorszint gyors emelkedését és ennek következtében az inzulin emelkedését fogja okozni. Ugyanez történik a cukkinikrémmel is.

Ha meg akarja próbálni növelni a sok jóllakottságot előidéző ​​egyszeresen telítetlen zsír (extra szűz olívaolaj) bevitelét.

Nagyon köszönöm, Luis Ignacio. Megszüntetem a reggeli levet, bár be kell fejeznem a krémet, mert még két adag van hátra. De amint vége lesz, megeszem a grillezett cukkinit

Még mindig kissé éhes vagyok, egyre kevésbé. A nap túl hosszú, akkor 7 vagy 8 után soha nincs kedvem enni, szinte kötelességből kell megcsinálnom. A blokkok eloszlását úgy lehetett módosítani, hogy a legtöbbjüket vacsora elõtt elvigye?
Mármint egy típuseloszlás:

7:00 2 blokk
10:00 2 blokk
13:00 3 blokk
17:00 2 blokk
21:00 1 blokk
23:00 1 blokk

Nem számít, hogyan osztjuk el a blokkokat? Az, hogy általában reggel keményen edzek, a munkán kívül koncentrációs képességre van szükség. Délután azonban, bár otthon vagyok, nincs kedvem annyit enni, mint mindenki más.

Egy hete vagyok a zóna diétán, és az eredményeim nem túl ígéretesek 👿
Péntek délben a munkatársakkal étkeztem, és ez volt az egyetlen alkalom, amikor kihagytam a diétát. Annak ellenére, hogy az étel nem volt a legmegfelelőbb, megpróbáltam a lehető legtöbbet kompenzálni. A hétvége nehéz volt számomra, főleg azt láttam, hogy a férjem (aki egyáltalán nem hízik el) paellát eszik (amit imádom!), Fagylaltot, hamburgert ... mindent! Nos, őszintén szólva jól ellenálltam, és ma reggel meg kellett mérnem magam és meg kellett mérnem magam.
Az eredmény az, hogy 1 cm-rel kevesebb a derekam, ugyanolyan a csípőm ... és fél kilóval többet nyomok.

Hogy lehet? Ennyi erőfeszítés a fél kiló megszerzésére? Nem értem, mi a baj, ez valóban elkeserítő.
Tehát miután megláttam az eredményeket, még egy hetet adok ennek a diétának, hogy megnézzem, jövő hétfőn legalább valamivel kisebb lesz-e a súlyom, mint a kezdeti súlyom.

A Ma menü:
Snack (7:00) 1B - Négy enerzona süti
Az edzőterem után (9:30) 1B - Pohár sovány tej kakaóval
Snack (12:00) 2B - Teljes kiőrlésű pirítós csepegtető olajjal, pulykával és teával, fölözött tejjel
Ebéd (14:00) 3B - Sült tofu, spárga, gomba, padlizsán és brokkoli, fél narancs desszertként
snack (18:00) 1B - alacsony zsírtartalmú joghurt és dió
vacsora (21:30) 3B - Omlett 3 tojásfehérjével, salátával (fehérje nélkül) és almával desszertként

Remélem, hogy ez a menü jobb, mint a múlt héten, nézzük meg, veszítek-e valamit!

Sokat bátorítás, zonera1. Sajnálom, hogy így ment, de gondolja, hogy most kezdtük el, és hogy sokat kell tanulnunk. Megértem kilátástalanságodat.
Én, az általad mondott étrendből azzal, hogy nem mondtam meg a mennyiségeket, nem tudok sokat ötletelni, de a kakaót eltávolítanám a reggeliből. Hozzáadok egy csepp kávét a szín megváltoztatásához, és édesítőszert, de természetesen a színek ízleléséhez ...
Innen kilók energiát és bátorítást küldök önnek, hátha jobban megy ez a hét, és látja az eredményeket.
Egy ölelés

Ahogy Ainhoa ​​azt mondja neked, hogy nem teszel fel összegeket, nem tudjuk, hogy jól csinálod-e, te sem mondasz el nekünk semmit a reggeliről, így keveset tudunk segíteni. Mindenesetre az elején eltávolítanám a kenyeret és a kakaót, valójában a folyékony falatozás nem a legjobb, főleg ha kezded.

A többieknél 1 cm derék, de nagyon jó, számolja ki: ebben az arányban pár hónap alatt nyolc vagy tíz centiméter, és ez azt jelenti, hogy MINDEN ÚJ RUHÁJÁT VESZÜK, MERT RÉGI NADRÁGBAN TELJES ÖLLEKET TETHET figyelembe véve, hogy otthonától távol volt étele.

Szerintem boldognak lenni 😉 .

A mennyiségekről általában mindent lemérek. Például, amikor „teljes kiőrlésű pirítóst pulykával” teszek, megmérem a pulykát, és kiszámolok 30 gramm fehérjetömböt.
A teljes kiőrlésű pirítós, amit veszek, apró! Pékségből származik, nem egy ilyen bimbo típusú táska. És megmérem az olajat ... fecskendővel!
Zöldségeket például általában csészékben számolok. A standard szerintem 1 csésze = 240 ml. Vannak olyanok (például saláta, gomba stb.), Amelyeket olvastam, hogy be lehet tenni a kívánt mennyiséget, de én inkább megmérem, hogy úgy érezzem, hogy én szabályozom a HC bevitelét.

A kakaót a héten csak két napom volt, azt is eltávolítom.
Az a helyzet, hogy tetszett ez a diéta, hogy nem túl korlátozó, mindent meg lehet enni mértékkel. Már reggel bevettem a narancslevet, a zöldségkrémeket ... és most a kakaót 😥

Azt is hozzá kell tennem, hogy sokat tornázom. 45 perc minden reggel, váltakozó kardioórák (step, aerobox) és alakformáló órák. Ma például kimerültem, és a reggeli kevéssé ízlett nekem.
Heti 2 órányi pilates-t is csinálok, és éjjel sétáltatom a kutyát, ami napi 20 perc sétát jelent vacsora után.
Az edzőtermi monitor még azt mondja nekem, hogy keveset eszem, és elájulok, ha így folytatom, nem értek semmit!

Azt hiszem, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés minden nap, így nagyon rossz lesz, és ez az, amely segít reggeltől reggelig szabályozni az inzulint, és az edzéssel azt is erősíteném
a reggelim
1kiwi
friss sajt
teljes kiőrlésű pirítós pulykával és olajjal
tea tejjel
és nem féltél az olajtól, ami annyira
ne mérlegeld magad és mérd meg magad

Nagy igazság, különösen, ha ennyit edz, az izom súlya nagyobb, mint a zsír.
@sandrix írta: