A gyaloglás manapság az egyik legkényelmesebb testmozgás. A rendszeres gyaloglás 5 hónapja alatt több mint 10 kilót fogyhat le, és ezt úgy is elérheti, hogy nem látogatja meg az edzőtermet, vagy nem tart külön diétát. Meghatározhatja izmait és javíthatja egészségét, miközben lefogy és centiméterrel csökken a derekától. Ez a fajta gyakorlat nagyon hasznos, és mindenki imádja, ha egyszer megpróbálja, akkor érezni fogja a különbséget a testében.

kell

Hogyan kell sétálni a fogyáshoz

A kalóriák, amelyeket a gyaloglás égetne el, 2 tényezőtől függ: testtömegtől és a séta ütemétől. Csak 1 óra alatt kell 400 kalóriát égetnie, ha 4 mi/h átlagos sebességgel jár.

Tehát nem kell 4 mérföldet gyalogolnia egy nap alatt. Aznap további 3 mérföldet gyalogolhat, és további 300 kalóriát égethet el. Ezenkívül még rövidebb távolságot is megtehet, csak testét hozzá kell igazítania a mindennapi tevékenységekhez. A lépésszámláló segítségével több kalóriát égethet el, ha sétál és végrehajtja az ütemtervet.

Lépésszámlálók és fogyás

Ha meg akarja égetni a plusz kilók járását, vásárolnia kell egy lépésszámlálót vagy egy karkötőt, amely naponta figyeli az előrehaladást. Ez szintén javítja a kívánt eredmények elérésének esélyeit.

A lépésszámláló támogató kiegészítő, és a csípő közelében kell viselnie. Semmit nem mér és több funkciója is van. Az egyik legjobb előnye, hogy tájékoztathatja Önt arról, hogy hány lépést tesz meg a nap folyamán.

Hány lépést kell megtennie a fogyáshoz

Sok embernek 2000 mérföldet kell megtennie 1 mérföld alatt, hogy elveszítse az extra kalóriákat. 100 mérföldet kell égetnie 1 mérföld alatt. A lépésszámláló segít nyomon követni a lépéseit, és csak annyit kell tennie, hogy többet sétáljon a napi rutinban.

1 mérföld = 100 elégetett kalória és 2000 lépés

1 font = 3500 kalória

Heti 1 font leadása = napi 500 kalória

Naponta 10 000 lépést kell megtennie, és 1 hét alatt 1 fontot kell leadnia

Ezeknek a tippeknek a betartása segít beállítani a szükséges gyaloglást, ha mozgalmas napja van: ahelyett, hogy buszozna minden alkalommal, amikor kimegy, sétáljon munkába és hazafelé, vagy csak félúton szálljon le a buszról.

Ne állítsa le az autót abban a célállomáson, ahová megy, parkoljon valami közelbe, és járjon, ha szükséges.

Gyalogolnia kell, amikor csak alkalma nyílik rá, és próbálja elkerülni a taxival vagy busszal való járást.

Ne használjon lifteket, inkább menjen a lépcsőn.

Sétáljon gyermekeivel, hogy elvigye őket az iskolába.

Ha van egy divatos lépésszámláló, akkor megszámolhatja a leadott fontokat és az elégetett kalóriákat. Ez az információ nagyon hasznos, hogy jobban megérthesse, mit ért el a gyaloglás során.

Az Amerikai Orvosi Szövetség lépésszámláló használatát javasolja a hatékonyabb és kontrolláltabb fogyás érdekében.

Hogyan lehet fenntartani az érdeklődést a gyaloglás iránt

Ha minden nap ugyanúgy jársz, az unalmas rutinná válik.

Próbálkozzon különböző területeken, más környéken vagy parkokban, vagy hallgassa meg kedvenc zenéjét, ami kiváló motiváció lesz, és több energiát ad a cél eléréséhez.

A hideg időjárás nem jelenthet problémát az Ön számára. Vásárolhat futópadot, és sétálás közben megnézheti kedvenc filmjét vagy tévéműsorát.

Hívjon meg egy barátot vagy családtagot, hogy kísérje el, miközben sétál.

Változtassa meg a rutint, és sokkal izgalmasabb lesz.

Séta stílusa

Van, akinek alacsonyabb a vágya a járásra, mert vannak szokásai vagy rutinjai, amelyeket az évek során kialakítottak.

Ha gyaloglásként kívánja használni a gyakorlást, akkor 30 méterre magával kell összpontosítania a szemét, és fel kell tartania az állát, meg kell szorítania a farizmát és a hasát a gerincével megegyező irányban kell meghúznia.

Milyen gyakran kell sétálni

Ha komolyan fontolgatja a napi járást, tanácsot kell kérnie orvosától, hogy megállapítsa, elég egészséges-e ehhez a tevékenységhez.

Ha az orvos jóváhagyja fizikai állapotát, először a hét 3 napján járjon 15 vagy 20 percig. Ezt követően, lépésről lépésre képes lesz hosszabb távolságokat megtenni, amíg napi 30-60 percet nem gyalogol. Ez a legpraktikusabb és legegyszerűbb módja a fogyásnak egy meghatározott étrend betartása nélkül.