Ne veszítsen el mindent, amit elért azzal, hogy nem tudta, mit tegyen, kövesse tanácsunkat a tartózkodáshoz

Aki valaha készített a diéta tudatában van annak két részből áll. Az első a fogyás, és bár gyakran azt gondoljuk, hogy ezzel minden megtörtént vagy a legnehezebb, elfelejtünk odafigyelni a második és bonyolultabb maradjon.

És ez az ez az igazi cél aki fogyni akar, soha ne szerezze vissza. Ezért az egyik legféltettebb dolog a diéta befejezése után a visszapattanó hatás.

Bár gyakori, hogy a fogyókúra végén visszanyer némi súlyt, nem az a cél, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzethez, és ehhez néhány dolgot érdemes szem előtt tartanunk.

tennie
A fogyókúra után jön a fenntartó étrend. (Alexa Suter az Unsplashért)

A fogyás visszanyerésének egyik leggyakoribb oka az, hogy elbúcsúzik a diétától, visszatérünk korábbi szokásainkhoz. Ez nagyon gyakori azokban a csoda diétákban, amelyek azt ígérik, hogy rövid idő alatt sok kilót veszítünk.

Az ideális az változtasson a mi mélységesen követik az egészséges étrendet, anélkül, hogy észrevennénk, és így nem térünk vissza a korábbi helyzethez. Nem a fogyást kell átmenetinek tekinteni, hanem inkább olyan változás, amely egész életünkben elkísér bennünket.

Fogyasszon továbbra is friss termékeket, mint pl gyümölcsök és zöldségek, és főzés ugyanazokkal a technikákkal, amelyeket az előző hetekben megtanult. Maradjon hű a grillezéshez vagy a gőzöléshez ne csábítson el túlságosan az olajsütő.

Ne veszítse el a szokásait a konyhában. (Becca Tapert az Unsplashért)

Ez azt jelenti, hogy soha nem engedhetjük meg magunkat? Nem sokkal kevesebb, természetesen elvihetjük azt az ételt, ami annyira tetszik akkor is, ha magas a kalóriatartalma, vagy nem a legegészségesebb. De mindig pontosan, vagyis nem foglalja el étrendünk alapját.

Lassan egyél, odafigyelve arra, amit csinál. Így jobban tudatában leszel annak, ha jóllakott vagy, és elkerülöd, hogy többet táplálkozz, mint amennyire a testednek szüksége van. Használhat néhány nagyon hatékony trükköt is a túlevés elkerülése érdekében, mint pl használjon kisebb lemezeket. Kevesebbet töltöd ki, és a rész végén az agy megkapja azt az üzenetet, hogy máris tele vagy.

Ne hagyja abba a testmozgást, jobban fogja érezni magát. (Jonathan Borba az Unsplashért)

Mindenek felett, ne adja fel a testmozgást. Kulcsfontosságú a fogyáshoz, de az aktív és egészségesebb élethez is. Nem szükséges edzőterembe járni, elég csak néhány jó szokás megtartása.

Sétálj, amikor csak tudsz, menj fel az emeletre ahelyett, hogy felvennéd a liftet és ne hagyja abba az otthoni sportolást. Egyértelműen, ne felejtsd el, amit tanultál, és továbbra is tartsd szem előtt az új és egészséges szokásaidat.