En español | Mint tudják, a COVID-19 egy légúti betegség, amely tüdőkárosodást és súlyos légzési problémákat okozhat - számos egyéb egészségügyi problémával együtt -.

elleni

És amint a vírus tovább terjed, elgondolkodhat azon, hogy a tüdejének megerősítése segít-e küzdeni ellene, ha mégis megfertőződik.

"Az egyik első dolog, ami a COVID miatt történik, az, hogy légszomja van, és az oxigéntelítettség kezd csökkenni" - mondja Raymond Casciari, a pulmonológus a kaliforniai Orange-i St. Joseph Kórházban. "Ha jó a tüdeje körülmények között jobban felkészült leszel ".

Annak érdekében, hogy tüdeje jobb állapotba kerüljön, az általunk megkérdezett vezető kritikus gondozású pulmonológusok mind egyetértettek abban, hogy a legjobb megoldás - a kezeket lenyomva - a klasszikus rendszeres fizikai aktivitás, az a fajta tevékenység, amely megnöveli a pulzusát.

"Minden, ami gyorsabban lélegeztet, alapvetően légzési gyakorlat" - mondja Joshua Denson, a kritikus és tüdőgondozó szakember, a Tulane Egyetem Orvostudományi Karának orvostudományi docense. "Az első tanácsom nem az lenne, hogy" ülj le egy székre és lélegezz mélyeket ". Inkább azt mondanám, hogy „ülj kerékpárra és gyalogolj napi 20 percet” vagy „tegyél egy gyors sétát”.

Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek növelik a légzését

Az aktív tartózkodás különösen fontos az idősebb emberek számára az Egyesült Államokban, mert a tüdőfunkció az életkor előrehaladtával csökken. Az idő múlásával a légzést segítő izmok gyengülnek, a tüdőszövet elveszíti rugalmasságát, a tüdő alveolusai megduzzadnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás csökkentheti ezt a csökkenést és elősegítheti a tüdő működését.

Az aerob tevékenység a levegőnek a tüde legmélyebb részeihez való eljutását is segíti, amelyet mozgásszegénység esetén nem használ - mondja Bruce Levy, a bostoni Brigham és Női Kórház tüdőgyógyászati ​​és kritikus gondozási osztályának vezetője.

"Ha van váladék vagy szennyező anyag, amelyet belélegzett, az aerob tevékenység segít kiüríteni őket a tüdejéből, és csökkenti a fertőzés vagy a tüdőgyulladás kialakulásának kockázatát" - mondja.

"Az aerob fitnesz segít abban is, hogy teste oxigént szerezzen a környezetből, és a lehető leghatékonyabban használja fel" - mondja. "Ha COVID-et kap, ha aerobik edzésen vett részt, az segít".

Ami fontos a tüdő egészségének szempontjából, Levy és mások szerint olyan intenzitással gyakorol, amely felgyorsítja a légzési sebességet és elviszi a lélegzetét, legyen szó úszásról, kerékpározásról vagy gyors járásról.

"Néhány idősebb felnőtt halálosan fél attól, hogy" kifullad "." Mondja Casciari. - Meg kell győznöm őket, hogy ez jó dolog.

Hogyan segíthetnek a légzési gyakorlatok

A mély légzési gyakorlatok egy másik módja annak, hogy a levegő mélyen bejusson a tüdőbe, és eltávolítsa a váladékot.

Annak ellenére, hogy nem olyan hatékonyak, mint a fizikai aktivitás, jobbak, mint semmit sem tenni ülő emberekért, állítják a tüdőgyógyászok, és különösen hasznosak lehetnek azok számára, akiknek mozgásproblémáik vannak.

"Ha ágyhoz kötődik, vagy ágyban fekvő személyt gondoz, akkor egy kis ellenőrzött légzés nagyon hasznos lehet, mert nincs más módja az edzésnek" - mondja Levy. "Ha nem sportol, a tüdeje töve részben összeomolhat, ami növeli a fertőzés kockázatát, ha vírust lélegez be.".

Levy megemlíti, hogy ha már rendszeresen sportol (és nincs krónikus tüdőbetegsége), akkor a légzőgyakorlatok nem járhatnak további légzőszervi előnyökkel, de biztosan nem ártanak.

Számodra más előnyök is vannak: A kutatások azt mutatják, hogy a lassú, kontrollált légzés segíthet csökkenteni a pulzusodat, stabilizálni a vérnyomást és csökkenteni a szorongást. .

Egyszerű légzési gyakorlat

A légzőterápiás szakemberek különböző légzési gyakorlatokat és felszereléseket használnak a krónikus tüdőbetegségben szenvedő betegek megsegítésére, de a krónikus betegségben nem szenvedő emberek többsége egyszerű légzési technikával tisztíthatja meg a tüdejét - mondja Levy.

Így kell csinálni: lassan és mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, hagyja, hogy a hasa felfújódjon, amikor megtölti a tüdejét, és tartsa ott a levegőt néhány másodpercig. Teljesen lélegezzen ki.

Ismételje meg ezt néhányszor, majd kényszerítse magát köhögésre, hogy ki tudja üríteni a váladékot. (Ne felejtsen el maszkot viselni, ha más emberek vannak a közelében).

A testmozgás egy megelőző intézkedés, "amely kitisztítja a tüdő gravitációtól függő részeiben található váladékot, és csökkenti a tüdőgyulladás és a fertőzés kockázatát", ha nem sportol, mondja Levy. "Ez egy egyszerű dolog, amit az emberek tehetnek a tüdő egészségéért".