Inkább okos vagy fegyelmezett lenne? Bár a legtöbb ember biztosan az intelligenciát választaná, a fegyelem (az azonnali kielégülés elfelejtésének képessége a nagyobb cél elérése érdekében) valójában jobb mutatója az életben elért sikereknek.

mondja DeWall

"Az önkontroll egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy más jellemzőkkel, például az intelligenciával ellentétben, könnyű fejleszteni" - mondja Nathan DeWall, a Kentucky Egyetem pszichológia professzora.

Sajnos az önkontroll mennyisége véges; tartalékunk egész nap kiürül. Ez megmagyarázza, hogy az emberek miért hazudnak vagy csalnak a nap előrehaladtával, és miért követik el a legtöbb erőszakos bűncselekményt 22 óra után - mondja DeWall.

  • Olvassa el: Szeretne vállalkozóként (és általában az életben) sikeres lenni? Önnek rendelkeznie kell érzelmi intelligenciával

"Az önkontroll hihetetlenül törékeny, erőteljes erőforrás" - folytatja. "Ha most megpróbálom irányítani az impulzusokat, amikor később megpróbálom őket irányítani, akkor nehezebb lesz." Tegyük fel, hogy egészségesebben próbál étkezni, és kimegy enni a barátaival, ki kell terjesztenie energiáját, hogy figyelmen kívül hagyja a kenyérkosarat és elkerülje a hamburger megrendelését. "Mi lesz, ha elhagyja a parkolót, és valaki rád zárja az autóját?" - kérdezi DeWall. "Kevesebb energiád lesz arra, hogy visszafogd magad és elkerüld a dühös impulzust".

Mint egy izom, az akaraterőt is meg lehet erősíteni. Gyakorlással és ellenállóképzéssel nőhet az a képességünk, hogy irányítsuk az impulzusokat a magasabb célok elérése érdekében, több energiát adva az ellenállásra. Itt elmondjuk, hogyan növelheti foglalásait:

1. Figyelje a viselkedését

Nehéz gyakorolni az önkontrollt, ha nincs tisztában jelenlegi viselkedésével és szokásaival. Fogyni akar? Először meg kell határoznia, hogy mit eszel naponta. Szeretne egészséges bankszámlát? Először meg kell értenie költési szokásait.

2. Hozzon létre egészséges szokásokat

Először is, az edzőterembe járás önkontrollt igényel. Lehet, hogy foglalkoznia kell azzal a vágyal, hogy üljön a kanapén és nézzen tévét. De idővel, mivel az edzőterembe járás szokássá válik, kevesebb akaraterőt igényel. Valami automatikus érzés lesz.

DeWall, aki gyakran fut maratont, emlékszik különféle beszélgetésekre a többi versenyzővel. "Nem hiszik, hogy ahhoz, amit csinálnak, akaraterőre van szükség" - mondja. Számukra ez természetes érzés. Amint a nehéz tevékenységek rutinszerűnek tűnnek, kevesebb akaraterőt igényelnek, és kevesebbet kell küzdenie velük, így másutt is felhasználhatja energiáját.

3. Gyakoroljon minden nap

Az önkontroll gyakorlása a nap egyik aspektusában (például egy brownie ellenállása) segít az összes izom felépítésében. "Ha bármelyik területen gyakorolom az önkontrollt, az segít másokban is" - mondja DeWall.

Több tanulmány szemléltette, hogy amikor életének egyik területén önkontrollt gyakorol (például fogmosást nem domináns kezével), növelheti akaraterőjét egy másik területen, például elnyomhatja az agresszív viselkedést. A két viselkedés nagyon különbözik, de ugyanaz az energiaforrás.

4. Irányítsd a környezetedet

A szupermarketeket úgy tervezték, hogy az akaraterőnkön játsszanak. "Okkal teszik a termékeket a dobozba" - mondja DeWall. - Tudják, hogy sok döntést hoztál; tudják, hogy fáradt vagy, és amire szükséged van, az a gyorsétel ".

Nyilvánvaló, hogy nem változtathatja meg a szupermarket elrendezését, de megváltoztathatja a környezetet otthon és az irodában. Kevesebb energiát igényel, hogy ellenálljon egy sütinek, ha nincs az asztalán. Nincs pasziánsz a számítógépén? Akkor könnyebb lesz elkerülni a játékot.

5. Engedj engedményeket, hogy elkerüld a saját magaddal való vitát

A döntések meghozatala nagyon kimerítő lehet. Harcolj magaddal, hogy te is menj edzőterembe. DeWall kompromisszumok kötését javasolja önmagával, kivéve a konfliktust a nehéz tevékenységekből. „Ha hazajövök a munkából, 10 percet kell tornáznom. Ez lényegében kiveszi Önt és érveit az egyenletből. ".

6. Érje el az egyensúlyt