Tudta, hogy ha továbbra is hízik, akkor egészségügyi problémái vannak, ezért belekezdett egy folyamatba, amelynek során heti egy kilót fogyott egészséges módon

Szakértők szerint a hosszú távú fogyás leginkább felelős kombinációja kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás. Ily módon a test általában több kalóriát tölt el, mint amennyit elfogyaszt, így kalóriadeficit keletkezik, amely lehetővé teszi, hogy egészséges és egészséges módon fogyjon anélkül, hogy beleesne a rettegett csoda étrendbe.

A szakemberek azonban mindig megmagyarázzák annak fontosságát, hogy olyan emberekkel vegyük körül magunkat, akik segítenek nekünk ebben a fogyási folyamatban. Szoros támogatást, legyen az a családban, a barátokban vagy más emberekben, akik ugyanazon a dolgon mennek keresztül, elengedhetetlen, hogy a tervünk ne tévedjen és elérjük a kitűzött célt: megszüntessük a felesleges kilókat.

férje

Nilofar Keshvani brit nővér, aki túlsúlyos volt. 32 évesen tisztában volt azzal, hogy lefogynia kell, és minden áron nekiállt ennek megtenni. De a legjobb az egészben a legfontosabb emberre támaszkodott életének, férjének, hogy kevesebb mint három hónap alatt 10 kilót fogyjon. Célját nagyrészt a segítségednek köszönhetően érte el.

Gyorsan lefogy

Ez a fiatal egészségügyi nő 1,72 méter magas, és a súlycsökkentési terv megkezdése előtt a súlya megnőtt elérje a 68 kilót. Nem volt felháborító, de kezdte észrevenni, hogy ha nem tesz valamit a súlyával, a jövőben problémái lehetnek. Ezenkívül az elmúlt hónapokban durva megjegyzéseket kapott, ezért úgy döntött, hogy elveszíti ezeket a felesleges fontokat.

Megtanulta az élelmiszerek feletti ellenőrzés fenntartásának fontosságát mind a minőség, mind a mennyiség tekintetében

Ennek elérése érdekében nap mint nap számos változást vezetett be. Az első dolog, amit tett kezdj jobban aludniEnnek elérése érdekében korábban feküdt le, mint a szokásos volt, mivel régen későn feküdt, és a szükséges órákat aludta, hogy kipihenni tudjon. Ezenkívül elkezdett kalóriákat számolni, hogy nyomon kövesse mindazt, amit evett, és két fontos döntést hozott.

Az első volt előre a vacsora menetrendjét, oly módon, hogy amikor lefeküdt, a testének ideje lett volna megemészteni, hogy ne legyen rossz éjszakája. De emellett abbahagyta az otthonon kívüli étkezést vagy az egészségtelen ételek fogyasztását, és egészséges, házi ételeket kezdett fogyasztani, amelyek sok jót tettek a testének.

A jó alvás elengedhetetlen a pihenéshez és a fogyáshoz (Pixabay)

Ennek eredménye, hogy alig több mint 10 hét alatt sikerült csökkentenie a mérleg súlyát, 68 kilóról 58-ra. Nemcsak sikerült leadnia a túlsúlyát, de nagyon jól kezdte magát érezni. De hogyan csinálta? Ő maga elmagyarázta a fogyás folyamatát a Times of India munkatársainak.

Hogyan lehet 10 kilót lefogyni 10 hét alatt

A szakértők azt javasolják, hogy heti 1 kilónál többet ne fogyjon el, és Nolofar pontosan ezt tette. Ez idő alatt megtanulta ezt Legyünk páciensek, "Mivel a fogyás nem lehet egyik napról a másikra megvalósítható. Nagyon keményen kell dolgoznia az eléréséért, és időbe telik, amíg látható eredményeket lát.".

Ez egy napi menü példa ennek a nővérnek. Reggelire általában rostokban és fehérjében gazdag ételeket, például zabpelyhet, egy csésze cukrozatlan teán kívül. Ebédre általában egy indiai kenyérrel ellátott curry rizst, míg vacsorára könnyebb ételeket, például leveseket, salátákat, quinoa recepteket stb.

Ezenkívül egy edzés előtt megiszik egy pohár meleg vizet két teáskanál almaecettel. Mert igen, a sport az, ami megadta neki végleges lökést a kilók kiküszöbölésére amelyek megmaradtak. Ezekben a hetekben elkötelezte magát a gyaloglás mellett, de túrázott a hegyekben, zoomba vagy jógaórákra, és mindenféle gyakorlattal, például guggolással.

Gyengéje a pizza, ezért időről időre megengedi magának kedvenc ételét, ami szintén segíti az egészséges étrend napi betartását.

Nilofar elismeri, hogy a férje volt a legnagyobb motiválója: "Ő volt az, aki arra késztetett, hogy lefogyjak és formába lendüljek. Azt mondta nekem, hogy nem a megjelenés miatt kellett ezt tennem, de a hosszú távú jó egészség érdekében. Ráadásul, amikor elkezdtem látni a kemény munkám látható eredményeit, ez még inkább arra ösztönzött, hogy többet fogyjak. "Most azzal motiválja magát, hogy naponta a skálán nézi a súlyát, és tudja, hogy nem akar visszamenni.