A nordic walking néven ismerik el az egészség egyik legelőnyösebb sportja. Sokkal több, mint a botokkal járás, mivel a járás természetes mintázatának beépítéséből áll, egy kifejezetten lendületre tervezett oszloppár aktív használatából.
A nordic walking nagyon szórakoztató, olcsó és nagyon egészséges sport, amelyet általában egy csoportban gyakorolnak. Bárhol elvégezhető (hegyen, tengerparton és városban), és bármilyen korosztály számára megfelelő: Aki tud járni, az nordic walkingot is végezhet.
A gyaloglás, amelyet a lábak mozgásaként értenek, kibővül a karok beépítésével, ami kulcsfontosságú az előnyök növeléséhez, amelyet ez a tevékenység nyújt az emberek egészségére.
Valami, amit szem előtt kell tartani a gyaloglás során felsőtámasz a válltól kell felhordani, nem a könyöktől; A kar hátrahúzásakor a kéznek természetesen nyílnia kell, annak érdekében, hogy ne akadályozza a csuklóízületet, és előre kell simogatni, amikor a mozdulatok simák, szélesek, ritmikusak és szabályosak.
Nordic walking technika megfelelő testbeállítást igényel, a széles és hosszú végtagok mozgása, a gerinc forgása a vállöv és a medenceöv tengelyének váltakozó és ellentmondásos mozgása miatt, valamint jó koordináció.
Ezért kényelmes egy képzett oktatóval kezdeni, olyan tanfolyamon keresztül, amely biztosítja a technika megfelelő beolvasásához szükséges eszközöket, mert megfelelő technika nélkül kevesebb az előnye.
Ma biztosíthatunk arról, hogy ez az egyik legteljesebb sportág izmaink csaknem 90% -a aktiválódik, amint megjegyeztük, mindaddig, amíg a helyes technikával történik.
Számos jóváhagyott tudományos tanulmány azt mutatja, hogy az egészségre gyakorolt jótékony hatás sokféle. Nordic walking vagy nordic walking fizikai és szellemi hasznot nyújt mindazoknak, akik gyakorolják. Itt van néhány közülük:
* A felső csomagtartó aktiválása
* A test izmainak 90% -a dolgozik
* Az oxigénfogyasztás több mint 23% -os növekedése
* Fokozott kalóriabevitel
* A pulzusszám több mint 15% -os növekedése a gyalogláshoz képest
* Csökken az ízületek (lábak és a hát túlterhelése)
* A koordináció fejlesztése
* Javított testtartás
* A nyak és a nyaki feszültség ellazulása
* Javított gerinc anyagcsere
* A hátproblémák csökkentése
* A szív- és érrendszeri betegségek csökkenése
* A testtömeg csökkenése
* Koleszterinszint-csökkentés
* A vérnyomás normalizálása
* Csökken a II-es típusú cukorbetegség kockázata
* A depressziós rendellenességek és a szorongás megelőzése
* Endorfin termelés: jó közérzet
* A csontritkulás megelőzése
* Az affektív és társas kapcsolatok javítása
Ha tetszett ez az egészségügyi cikk, látogasson el szakterületünkre.
Egy felmérés során, amelyet ebben az évben készítettünk a II. Ecomarxa (nem versenyképes nordic walking séta) résztvevőinek, igazolni tudtuk, hogy a legismétlőbb előny: javult a hangulat, utána sokkal jobbnak találják, mivel gyakorolják. Meg kell jegyezni, hogy a válaszadók egyike sem szenvedett sérülést a nordic walking gyakorlása során.
Ezért a nordic walking az biztonságos, természetes, dinamikus, hatékony, mindenki számára megfelelő fizikai tevékenység, amely holisztikusan, szimmetrikusan és kiegyensúlyozottan működik az egész testen.
A legjobb eredmények elérése érdekében a legjobb, ha különböző technikákat kombinálunk; Éppen ezért a nordic walking indító tanfolyamainkon és az irányított kirándulásainkon a Pilates technikát alkalmazzuk egy nagyobb integrált testedzéshez, amely a koncentráción, a légzésen, a központosításon, az irányításon, a mozgások pontosságán és folyékonyságán alapul.
De ha összehasonlítjuk a két szakterületet, akkor a nordic walking jobb. Van egy tanulmány, amely összehasonlítja a Pilates módszert a skandináv gyaloglással, a Menopause (2015. november) szaklapban publikálva, és arra a következtetésre jutott, hogy egy skandináv gyalogos beavatkozás statisztikailag és klinikailag hatékonyabban javítja a vércukor- és lipid eredményeket, mint a Pilates-beavatkozás. Hasonlóképpen meg kell jegyezni, hogy a nordic walking csoport jobban betartotta az edzésprogramot, mint a Pilates csoport.
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) legalább heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást javasol a megfelelő szív- és érrendszeri egészség fenntartása érdekében.
Tudjuk a testedzés meghosszabbítja az életünket. Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy a rendszeres testmozgás előnyös számunkra, de nem tudjuk, hogy milyen mértékben. A Harvard Egyetem által az American Cancer Institute-nal együttműködve készített tanulmány megpróbálta megmérni, hogy az ember mennyi ideig hosszabbodik meg az általa gyakorolt testmozgás mennyisége alapján. 10 év alatt 650 000 alanyot elemeztek, és a következtetések egyértelműek voltak: minél többet sportolunk, annál tovább élünk. Ez különösen akkor észrevehető, ha a sportoló több mint 40 éves. Nem kell sokat edzened: a heti 75 perc gyors séta csaknem két évvel meghosszabbítja az életet. 150 és 300 perc között életünk három és fél évvel megnő. És ha heti 450 percet gyorsan gyalogolunk és ugrunk, akkor átlagosan négy és fél évvel többet élünk.
A skandináv gyaloglás az 1930-as években Finnországból származik, hogy az olimpiai sífutók a hómentes nyáron folytathassák az edzéseket. Olyan technikát hoztak létre, amely a lehető leg hasonlóbb módon jár, és ugyanazokat a rövidebb oszlopokat használja. 2005-ben érkezett Spanyolországba, és napjainkban ez a gyakorlat elterjedt, mivel kiválóan képes alkalmazkodni minden életkorhoz, valamint az egészség számos előnye miatt.
A skandináv gyaloglás sportját a Spanyol Hegymászó és Hegymászó Sportok Szövetségének (FEDME) közgyűlése 2015. június 27-én elfogadta, és végül 2016. május 3-án úgy tűnik, hogy a Hivatalos Állami Közlönyben (BOE) közzétették, véglegesen hivatalos.
Ha áttekintjük a FEDME versenyszabályzatát, az azt mondja nekünk, hogy a nordic walkingot úgy kell végrehajtani, hogy:
- A gyalogos ellentétes kezének a lába és a botja mindenkor fenntartja a kapcsolatot a talajjal.
- Az oszlopok megtámasztását és a tolást mindig átlósan kell végrehajtani.
- Az oszlopot a fogantyút szorosan meg kell szögezni, és mindig a két láb közötti térben.
- Az impulzus fázis: a kar hátrafelé történő mozgásakor a kéz a csípőt elengedi, elengedve a markolatot, mielőtt előre megy.
- A helyreállítási szakasz: a kar előre mozgásakor a könyök átmegy a törzsön, mielőtt hátrafelé haladna.
- A vezető lábnak érintkeznie kell a talajjal a sarokkal.
- A test súlypontját mindkét láb hajlításával nem szabad leengedni.
- A hátsó lábat teljesen ki kell nyújtani, mielőtt a láb elveszítené a talajjal való érintkezését.
- A következő feltételezések egyike sem megengedett: futás, kocogás, ugrás, csúszás, sportos járás, az út akadályozása vagy az oszlopok húzása.
Gyakorolni, az egyetlen lényeges dolog a sétabot különleges erre a modalitásra. A hegyi túrákkal ellentétben a nordic walking-ot arra használjuk, hogy átlósan, mintegy 60º-os szögben mozgassuk meg magunkat, ami felgyorsítja a tempónkat.
A vessző hosszának indikatív mértéke lesz szorozzuk meg magasságunkat cm x 0,68-ban.
Kemény felületeken való járáshoz használjuk a tömböt, a szárazföldön pedig a hegyet. A rúd anyaga alumínium, üvegszál és szén, amely könnyebbé és rugalmasabbá teszi. Minél magasabb a szén százalékos aránya, annál jobb a minősége. Szerintem, a kihúzható pólus sokoldalúbb, mint a rögzített, mivel ez segít nekünk abban, hogy a magasságot a lépésünkhöz igazítsuk, attól függően, hogy sétát vagy intenzív edzéseket választunk-e; és mindannyian magasabbra lépünk, ha gyakran kilépünk.
A vesszőnek karjainak meghosszabbításának kell lennie; erre van egy ergonomikus fogantyú nevű textilhorog segítségével szilárdan a kezünkhöz (nem a csuklónkhoz) van rögzítve póráz, amelyet kifejezetten e sporttevékenység fejlesztésére terveztek. Ez biztosítja, hogy a nád ne essen le, még akkor sem, ha kinyitjuk a kezünket, és ami a kar hátrahúzásakor visszaáll a helyzetébe. Ez is jobb, ha kivehetők mert ez lehetővé teszi számunkra, hogy kényelmesen eltávolítsuk a botokat.
Ami a lábbelit illeti, nem ajánlott a bokát tartó csizmát használni.
Tehát nincs mentség, hogy ne gyakoroljuk, menjünk nordic walkingra.
Az INWA (Nemzetközi Nordic Walking Federation) nordic walking oktatója
Pilates oktató a Spanyol Pilates Szövetség részéről.