Maricarmen Grisolía - PhD, dietetikus-táplálkozási és tanúsított táplálkozási edző

eszik

Szerezzen be elegendő mennyiségű ételt a stressz csökkentésére, egészségesebbé és több zsírégetésre

Az, hogy állandóan stresszes, szar.

Nem csak azért, mert kevesebbet teljesítesz abban, amit tenned kell, rosszkedvű vagy, a fáradtság megnyeri az összes csatát, és egyszerűen csak nyomorultul érzed magad.

De mindezeken felül, stresszel járó hormonális katasztrófák okozhatnak egészséget.

A stressz növeli a kortizol nevű hormon szintjét.

Ha a kortizol kis mennyiségben szekretálódik, rendkívül hasznos, ha reagálni tudunk a valós vészhelyzetekre (és szó szerint megmenthetjük az életünket).

De amikor folyamatosan emelkedik:

  • gyengíti az immunrendszert, megkönnyítve ezzel a megbetegedést,
  • növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát,
  • megváltoztatja éhségérzetét, kontrollálhatatlan étvágyat gerjeszt,
  • És ha ez nem lenne elég, a testet zsírraktározásra kényszeríti, kitalálja, hol ...

(Viszlát attól a lapos hastól, amire annyira vágysz).

Számos módszer létezik a stressz kezelésére és a békésebb és kifizetődőbb életre.

Például arra törekedhet, hogy olyan dolgokat hajtson végre, amelyek tetszenek, és időnként megnevettet, naponta egyszer legalább tízszer egymás után mély lélegzetet vehet (természetesen tudatosan), nem gondolhat túl sokat a jövőre és próbáljon maradni a jelenben, és kifejezze háláját a dolgaiért (például azért, mert elolvasta ezt az üzenetet, ami azt jelenti, hogy látása van, gondolkodhat, van számítógépe vagy mobiltelefonja, internet-hozzáférése ... ).

És ha még többet szeretne segíteni a stressz negatív hatásainak csökkentésében, jó hírem van az Ön számára

Van egy bizonyos étel, amely segít ellensúlyozzák a krónikus stressz okozta kardiovaszkuláris kockázatokat.

Kettős sztrájk megadásához ez az étel nemcsak a szívedet védi, hanem potenciálisan is csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

De ez nem áll meg itt!

A harmadik sztrájk: megfigyelték, hogy az étel, amiről beszélek, emeli az adiponektin szintjét, egy olyan hormont, amely szabályozza az egyes tápanyagok felhasználását, és hogy ha jól kiegyensúlyozott, képes segít a fogyásban.

Mi az a szuper csodálatos étel?


Az Omega-3 zsírokról szól.

Miért fontosak az omega-3-ok?

Az omega-3 nagyon fontos az egészség szempontjából, mivel befolyásolja az agy fejlődését, valamint a szív- és érrendszeri működés, az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működését.

A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony omega-3 bevitel memóriavesztéssel, koncentrációs nehézséggel, Alzheimer-kórral és más mentális problémákkal jár.

Mindez annak köszönhető, hogy az esszenciális zsírsavak nagyon fontos szerepet játszanak a sejtek egészségének elősegítésében.

Az emberi test sejtjeinek zsírmolekulákból álló membránja van (lipid kettős rétegként ismert). Ez a membrán szabályozza, hogy mi jut be a sejtbe és mi hagyja el azt. A sejtmembránok folyékonysága az étrend zsírsav-összetételétől függ.nak nek.

Ha az agysejteket körülvevő membránok viszonylag folyékonyak, rugalmasak, mint sok Omega-3 elfogyasztása esetén, akkor a neurokémiai anyagok, például a szerotonin üzenetei könnyebben továbbíthatók.

De ha az emberek túl sok telített zsírt (szobahőmérsékleten szilárd) és túl kevés Omega-3-at esznek, akkor ezek a membránok megmerevednek, ami megnehezíti az anyagok áthaladását.

Ezenkívül a sejteknek ezekre az egészséges zsírokra is szükségük van a helyreállításhoz és a regenerációhoz.

Ami a fogyást illeti, amikor elegendő Omega-3-ot fogyaszt, az izomsejtek érzékenyebbek lesznek az inzulinra, míg a zsírsejtek kevésbé érzékenyek. Ez azt jelenti, hogy a test több tápanyagot irányít az izomsejtekhez (energiához), kevesebbet pedig a zsírsejtekhez (tárolásra).

Végül a DHA és az EPA is felgyorsítja az anyagcserét mert ezek szabályozzák és növelik egyes enzimek szintjét, amelyek könnyebben és könnyebben testüket teszik.

Omega-3 fogyasztása az étrendben

A modern étrendben könnyen fogyasztható omega-6 zsírsavak, amelyek megtalálhatók például növényi olajokban és gyárilag nevelt állatokban (mert kukoricával és szójával etetik őket, amelyekben omega-6 gazdag).

De az omega-3-ok elnyerése az ételtől nem olyan egyszerű ...

Kétségtelen, hogy a legtöbb ember nem fogyaszt annyi Omega-3-at, hogy jó egészségi állapota legyen, és élvezhesse a számunkra nyújtott összes előnyét.

Ha elegendő mennyiségű Omega-3-at szeretne bevinni a napi étrendbe, hogy segítsen csökkenteni a stresszt és egészségesen fogyni, a legjobb módja az, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek gazdagabbak ezekben az egészséges zsírokban.

Ezt úgy érhetjük el, hogy több adagot tartalmazunk:

  • vad lazac,
  • tonhal,
  • hering,
  • szardínia,
  • szardella,
  • tojás (szabad tartás, kreol vagy organikus)
  • lenmag (vagy lenmag),
  • pekándió,
  • dió,
  • mogyoró.

Ezenkívül a étrend-kiegészítő a megfelelő Omega-3 bevitel biztosítása, különösen akkor, ha nehézségei vannak ezeket az ételeket az étrendbe helyezni, vagy ha nem tudja ezeket természetes forrásból beszerezni (a tenyésztett halakban sokkal alacsonyabb az Omega-3 mennyisége, mint a vadon élő halakban).

Már tudod, hogy általában nem javaslom a kiegészítők szedését, mert úgy vélem, hogy a szükséges tápanyagok megszerzésének legjobb módja - kétségtelenül - a megfelelő ételek, megfelelő mennyiségű fogyasztása révén 😉

De az Omega-3 problémája az, hogy általában elég nehéz természetes ételektől megfelelő mennyiséget elérni.

Ha szeretne egy kicsit egyszerűbb, olcsóbb lehetőséget, amelyet 100% -ban ajánlok (mert én ezt használom), akkor megteheti vegye be az Omega-3 kapszulákat.

Melyik Omega-3 kiegészítést válasszam?

Az optimális omega-3 mennyiség elérése a napi étrenden keresztül nem olyan egyszerű, ezért fontolóra vesszük az Omega-3 kiegészítők szedését.

De nagyon óvatosnak kell lennie, amikor kiválasztja őket, mert ha nem jó minőségűek, akkor végül fogyasztanak avas olajok hogy nem csak nem fogja megkapni a kívánt előnyöket, hanem több kárt okozhat, mint amennyi hasznot hoz, mivel a zsírsavak oxidálódtak és lebomlottak a feldolgozás során.

Tehát most már tudod, ne vásárolj semmiféle Omega-3 kiegészítőt.

Nagyon fontos, hogy jó minőségű legyen: jó forrásokból kinyert, kétszeresen tisztított, hidegen feldolgozott és E-vitaminnal vagy tokoferollal kapszulázott olaj, hogy megakadályozza az oxidálódást és az avasodást.

A nem jó minőségű Omega-3 kapszulák vagy halolajok bevitele akár rosszabb is lehet, mint a semmit sem szedése.

Kiváló a márka, az ár/minőség arány pedig verhetetlen.

És tudod: ha elviselhetőbb életet akarsz élni, egészségesebb és kevesebb zsírtartalmú testet szeretnél, ne felejts el elegendő Omega-3-ot fogyasztani, akár ebben az egészséges zsírban gazdag ételek bevitelével, akár egy Omega-3 fogyasztásával. jó minőségű kiegészítő.

Ha tetszett a mai cikk, ossza meg a Google + -on, a Twitteren vagy a Facebookon (használja a bal oldali gombokat), majd hagyjon nekem egy megjegyzést alább, és mondja el, milyen titkos stratégiákkal (vagy akár nem is annyira titkos titokkal) foglalkozik stressz a mindennapokban.