Trendek

Ha ezek a tünetek jelentkeznek, ellenőrizze, mit eszik az egészség javítása érdekében

amellyel

Néha mi rosszul érezzük magunkat anélkül, hogy nyilvánvaló okunk lenne rá, de mindig van. Ezek általában apró bosszúságok, amelyeknek nem tulajdonítunk jelentőséget. Meg kellene, mert idővel krónikus betegségekhez vezethetnek, akár súlyosakhoz is. A megoldás az esetek többségében meglehetősen egyszerű, mert testi, sőt mentális mi is nagyrészt abból ered mit eszünk, vagy mit hagyunk abba.

A helyes dolog, ha nem vagyunk jól, ha elmegyünk orvos, vagy azért, mert depressziósnak vagy energiahiányosnak, duzzadtnak vagy folyamatosan éhesnek érezzük magunkat. Az étel biztosítja a test számára a megfelelő működéshez szükséges eszközöket. Ha ezek nem megfelelőek, bizonyos szervekben problémákat okoznak, amelyek végül másokat is érinthetnek.

Az orvoshoz fordulás elengedhetetlen, ha kényelmetlenséget érzünk

takasuu/Getty Images/iStockphoto

Amikor eszünk, a vér a gyomorba megy az emésztés elősegítésére. Ha túl sok, amit lenyeltünk, vagy zsíros vagy különösen nehezen emészthető meg, a vérellátásnak több munkája van, és felhagy más funkciókkal, például az agy vagy más szervek öntözésével. Ez okozza a kényelmetlenség érzését. Más ételek, például olyanok, amelyek túl sokat tartalmaznak cukor, Kiegyensúlyozatlanságot és glikémiás csúcsokat okozhatnak, amelyek szintén befolyásolják a test munkáját. Ezért kondicionálják hangulatunkat, energiánkat vagy megfázásunkat.

Az étrend megváltoztatása elegendő a javuláshoz. Meg kell próbálni, hogy hiányoznak-e bizonyos tápanyagok, vagy vannak-e olyan felesleges ételek, amelyek nem felelnek meg Önnek, vagy amelyekkel szemben intoleráns. De ne gondold, hogy a saláta helyettesítése egy zsíros feldolgozott étel menüvel ugyanolyan hatékony, mint egy gyógyszer, és egyik napról a másikra ugyanolyan gyorsan működik. A a hatás észrevehető, de hosszú távú. Tehát az étrend megváltoztatásán túl többet kell változtatnia az étkezés módján, és új életstílusnak tekintenie. A józan ész és a tapasztalat azt mondja nekünk, hogy olyan egészséges étrendre kell fogadnunk, amelyben a zöld dominál a hús, a telített zsírok, a feldolgozott ételek és a felesleges édesség felett.

A test bölcs, és tudatja Önnel, mikor és miért kell megváltoztatni az étrendet. Ezek néhány jelek, amelyek alapján azonosíthatja az étrend megváltoztatásának jeleit.

A bőrproblémák az étrendhez kapcsolódnak

A szokásosnál több pattanás megjelenése a stresszhez, a hormonokhoz és az étrendhez kapcsolódik. Jelölheti a A-vitamin hiány, Alapvető szerepet játszik a retinoid termelésében. Ennek a létfontosságú tápanyagnak a hiánya száraz hajhoz és törékeny körmökhöz is vezethet. Megtalálható édesburgonyában, sárgarépában és téli gyümölcslevekben.

Kényelmes is gyulladáscsökkentő ételek, beleértve az Omega-3-ban gazdag magokat, míg a sok cukrot és finomított lisztet tartalmazóakat félretesszük.

Fáradtság

Ha a fáradtság Állandó állapot, fogadjon tápanyagok hiánya létfontosságú, hogy a nap folyamán vegye be. Egy másik lehetséges ok a hidratáció elégtelen.

A kúszás leállításához igyon sok vizet és ésszerű mennyiségű ételt vegyen be a napi menübe. kalória (1500 és 1800 között, súly szerint és kicsit kevesebb, ha fogyni akar), telítetlen zsírok, magas fehérjetartalmú ételek (a tofu jó helyettesítője a húsnak), halnak, összetett szénhidrátoknak, teljes kiőrlésű gabonának és zöldségnek minden étkezéskor. Fordítson különös figyelmet arra, hogy mit eszik, ha sportoló vagy, és az edzőterem kimeríti. A vas és magnézium ők is segítenek.

Depresszió

DUSICA PARIPOVIC/GETTY

Ha rosszul érzi magát, annak oka lehet nem eszel elég vitamint, ásványok nekem zsírsavak Az omega-3 a vizsgálatok szerint valószínűleg depressziót és más mentális betegségeket okozhat. Éppen ellenkezőleg, kiegészítők hozzáadása folsav és B12-vitamin segít a betegeknek a depressziós hangulat és más ilyen betegségek leküzdésében.

Egyik nap beteg és más is

Az étel óriási hatással van a immunrendszer. Ha alacsony fehérjetartalmú étrendet követ, veszélyeztetheti egészségét. A Pennsylvaniai Orvostudományi Kar Sebészeti Osztályának kutatása szerint fehérje segítenek az immunrendszer erősítésében.

Ha elkerüli esszenciális tápanyagok, gyengíti és hajlamos a betegségre. Ha el akarja kerülni, hogy vírusok és baktériumok megszállják, egyél fehérjetartalmú ételek, például sovány hús, hüvelyesek és zöld leveles zöldségek.

Energiahiány

Ha a minimális aktivitás kimeríti, szinte biztosan hiányozni fog Vas. Az egyik funkciója az energiaszint növelése az oxigén testen keresztül történő szállításával. Ha nincs elég, a tested nem termel eleget vörös vérsejtek, melyek hordozzák az oxigént, amely annyira szükséges, hogy egész nap energikus maradjon.

Az egyik fő tünete anémia (vashiány okozza) kedvetlennek és fáradtnak érzi magát. A gyógyuláshoz olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek tartalmazzák, vagy tartalmaznia kell vas-kiegészítőket, ha ez nem elegendő. Ha egyik sem működik, akkor celiakia lehet. Ha kétségei vannak, a legjobb ellenőrizni, hogy gluténérzékeny-e.

Székrekedés

A bélmozgás nehézségei vagy a bél működésének szabálytalanságai jelzik rost hiánya és alacsony hidratáció. A rost szabályozza az emésztőrendszert, mert a bolus mennyiségének hozzáadásával megkönnyíti az ételek átjutását.

A víz azért is elengedhetetlen, mert ha nem iszik eleget, a szervezet a belekben keresi, és megnehezíti a megfelelő működését. Az eredmény az fájdalmas és elégtelen bélmozgás, hogy hosszú távon komolyabb problémákat hozhat.

A gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék Nagy szál szolgáltatók. Abban az esetben, ha nem fejezi be a működését, egy bibe vagy útifű kiegészítő ajánlott.

Kerüli az ételcsoportokat

A helyes étrend nem hagyhatja ki az egészséges ételek egyetlen csoportját sem (nem tartalmazunk feldolgozott vagy cukros ételeket), hacsak orvos nem írja elő (például laktóz vagy glutén intolerancia). Minden típusú élelmiszer bizonyos ásványi anyagokat és vitaminokat biztosít számunkra, de nem mindegy, ezért ez az a változatosság fontos.

Bár az nem azt jelenti, hogy nem lehet vegetáriánus vagy vegán. Ha nem eszik állatokból származó termékeket, csak annyit kell tennie, hogy ügyeljen arra, hogy a menüket olyan növényi ételekkel készítse el, amelyek a tápanyagok teljes skáláját lefedik, beleértve a fehérjéket is.

Gázok

Ez az egyik a helytelen étrend fő tünetei. Ha azt veszi észre, hogy duzzadt és gázos a bevétele után tejet vagy enni sajtot, laktózérzékeny lehet. Mielőtt bármilyen más lépést megtenne Ellenőrizd és megteszi a megfelelő intézkedéseket.

Éhség

Ha megpróbálja irányítani, hogy mit eszik, de eljön az idő, amikor megtámadja az első utat, akkor azt gondolja, hogy problémája van az akarat hiányával. Lehetséges. De ne zárja ki, hogy egynek szól helytelen étrend.

A vágy a mértéktelen evés tápanyaghiányhoz köthető, ez egy biokémiai válasz és egy jel az agyadból, miszerint nem látod el a testet azzal, amire szüksége van a megfelelő működéshez.

Rosszkedv

A rossz hangulat elhomályosítja a hangulatot

Ha ez történik veled, akkor jó eséllyel ez a napi menünek köszönhető. Csökkentse drámaian a kalóriákat vagy a szénhidrátokat a szorongás miatt ingerlékenységet okozhat. Ezenkívül csökkenti a vércukorszintet, ami hozzájárul a hangulatváltozásokhoz. Ebben az esetben adjon szénhidrátot ételeihez, mert ezek hosszabb ideig elégedettebbé teszik Önt, és segítik az agyat a szerotonin termelésében, amely a "boldogság" neurotranszmittere.

Elfelejtett

Még a memória is függhet a diétától. Tanulmányokat végeztek, amelyek azt mutatják, hogy azok, akik fogyaszt több telített zsírt, több memória problémája van hogy akik kerülik őket.

A megoldás egyszerű, kevesebb hamburgert és krumplit és több salátát vagy telítetlen zsírokat tartalmazó ételek, például avokádó.

Megfázás

Sok megfázás a rossz étrend tünete lehet

Ha pulóverre van szüksége a melegben, jó eséllyel nem jól csinál valamit az étrenddel. Az American College of Nutrition folyóiratában közzétett tanulmány azt jelezte Az alacsony szénhidráttartalmú étrend negatív hatással lehet a pajzsmirigyre, amely szabályozza a test hőmérsékletét. Vagyis annak rossz működése mindig fázik.

Nem a szénhidrátokra van szükség, hanem inkább vegye a legösszetettebbet, amelyek származnak teljes kiőrlésű kenyér és tészta, többek között. Az egyik kiegészítő, amely segíthet, az cink-, képes például lerövidíteni a megfázás időtartamát.