Ossza meg ételeit gyerekeknek nyáron: ötleteket a családdal való élvezéshez
A klímaváltozás, amelyet a tavasz, és különösen a nyár hoz, ránk késztet módosítson néhány szokást napról napra alkalmazkodni a magas hőmérséklethez. A kabátok rövid ujjú és szandálra cserélése mellett a következő hónapokban megváltoztatjuk a bevásárló listánkat, frissebb ételeket választ az új szezonnak megfelelően. Ebben a cikkben néhány egészséges ötletet szeretnénk adni, mind a gyermekek, mind a felnőttek számára, amelyekkel jobban ellenállhat a hőnek, valamint néhány irányelv hogy élvezze a családi ételeket, főleg nyaraláskor.
Frissítő ételek. Fűszeres termékek
Amikor a hőmérők habszerűen emelkedni kezdenek, ajánlatos a menüket az új évszakhoz igazítani. Egyrészt, mert ritkán akar majd meleg ételeket, például pörköltet vagy levest, másrészt azért, mert a friss termékek esetében mindig meg kell próbálnia választani szezonális és helyi termékek. Receptek elsősorban gyümölcsök, zöldségek és zöldek ezek az egészségesebbek mellett könnyebbek ezen élelmiszerek némelyikének magas víztartalma miatt.
Paradicsom, uborka, avokádó, cseresznye, görögdinnye, dinnye, szilva, őszibarack... Ezeket a javaslatokat javasoljuk beépíteni étrendjébe ezekben a hónapokban. Gabonafélékkel, például tésztával vagy rizzsel, vagy hüvelyesekkel kombinálva finom ételeket készíthet, amelyek elkészítése nagyon egyszerű és gyors lesz, elfelejtve, hogy ezek biztosítják számunkra a kiegyensúlyozott étrendhez szükséges tápanyagok nagy részét, amint ez a NAOS piramis a Spanyol Fogyasztási, Élelmiszer-biztonsági és Táplálkozási Ügynökség (AECOSAN).
Az ilyen típusú összetevők bemutatásának jó módja saláta, nagyon sokoldalú és vonzó étel hogy pillanatok alatt fel tud készülni, és egy pikniknapon akár a strandra vagy a mezőre is elviheti. És ha az őrjít meg gyümölcsöt, akkor a nyár az ön ideje, hiszen vannak sok gyümölcs jellemző az évszakra amit nagyon különböző módon lehet elkészíteni, és nagyon szórakoztató módon is szolgálni, olyat, amit a gyermekei biztosan imádni fognak.
Étvágyhiány nyáron
A nyári hónapokra jellemző magas hőmérséklet igen befolyásolják a kicsik étkezési szokásait a ház. Gyakran előfordul, hogy gyermekeknek és csecsemőknek van kevesebb étvágy és csökkentse az ételbevitelt. A könnyű ételek kínálása mellett javasoljuk, hogy keresse meg menő étkezési helyek, szellőztetett vagy légkondicionált. A könnyebb étkezések mellett néhányat el kell készítenünk Napi 4 vagy 5 étkezés, a hidegebb hónapokra is megfelelő ajánlás.
Ha a gyermekek étvágytalanságával szembesül, azt javasoljuk, hogy legyen türelemmel, mivel ez valószínűleg a átmeneti helyzet a hőség miatt. Ne erőltesse őket enni és tisztelni, amikor azt mondják, hogy nem akarnak többet, mivel már biztosan elégedettek. Bár a nyári étvágytalanság gyakori tény, ha észreveszi, hogy régóta ilyenek, akkor érdemes ezt megemlítenie gyermekorvosának.
Ne feledje, hogy az év ezen szakaszában tanácsos megtartani megfelelő hidratálás. Ez azt jelenti, különösen a gyermekek esetében, hogy nagyon gyakran kínálnak vizet nekik. Nem tanácsos visszaélni a szénsavas italokkal vagy gyümölcsnektárokkal, mivel ezek általában hordozzák magas hozzáadott cukortartalom. Ha egészséges és frissítő italt szeretne kínálni nekik, az alábbi lépéseket követve elkészíthet otthon ízesített vizet.
Fenntartja a rutinokat
A hőmérséklet növekedése mellett nyáron vannak egyéb változások amelyek befolyásolhatják étkezési szokásainkat. Anélkül, hogy tovább mennénk, több hétig a menetrendek és a rutinok fel vannak háborodva És ez közvetlenül befolyásolja az étkezés módját is. Az órák véget érnek, a szórakoztató tevékenységek növekednek, és remélhetőleg nyaralni megyünk.
Bár ez az az idő, amelyet teljes mértékben ki kell élveznünk, kényelmes, hogy fenntartjuk a családi rutinok egy részét, amelyet megszereztünk. Próbáld ki mindig egyidőben egyél hogy ne zavarják túlságosan a gyermekek napi ritmusát. Ha nincs otthon, ne hagyja figyelmen kívül az étrendjét: finom és egészséges ételeket fogyaszthat az ünnepek alatt is. Az időre jellemző néhány túllépés kompenzálásához megteheti Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását a nap egyes ételeiben, például reggelinél és harapnivalóknál, és így egész nyáron egyensúlyba hozza az étrendet.
Egyél családként
Most, hogy több szabadideje van, ne feledje a az étkezés mint család fontossága és előnyei. Egyrészt el fogja érni, hogy a gyermek érdeklődjön az otthon elfogyasztott ételek iránt (ezért olyan fontos az egészséges lehetőségek mellett dönteni), mint ahogy Ön is új ízeket és textúrákat mutasson be. Másrészt a gyermekei aktívan részt vesznek egy társasági eseményen, amelyen az evés mellett anekdotákat osztanak meg mindennap, és röviden összefoglalva szórakoztató időt töltenek az asztal körül.
A legkevesebb, hogy a kicsi jól érezze magát az asztalnál gondoskodjon a korának megfelelő etetőszékről. Ezt is figyelembe kell venni ha kirándulni megyünk vagy ha rokonunk otthon étkezünk. A piacon vannak hordozható etetőszékek melyek a legjobb megoldást ezekre az esetekre, mivel azok miatt sokoldalúság és méretek Lehetővé teszik számunkra, hogy otthon és azon kívül is felhasználjuk őket. A Chicco Mode lift a kisgyermeket kíséri a házban a kiegészítő etetés kezdetétől, 6 hónaposan, 3 éves korig.
Övé gyors telepítés és könnyű összecsukás tegye nagyon hasznos kiegészítővé az étkezéshez, a nagyszülők házába járáshoz vagy az utazásokhoz és kiruccanásokhoz.
Mint látható, ahhoz, hogy étrendünket az új szezonhoz igazítsuk, elég néhány egyszerű irányelvet alkalmazni: enni enyhén, válasszon frissítő termékeket és ételeket, győződjön meg arról, hogy jól hidratált és hűvös helyen tartózkodik. Így Ön és a kicsik is jobban képesek megbirkózni a nyári forrósággal és a magas hőmérsékletekkel.