táplálkozási

Felejtsd el azokat a csoda diétákat, amelyek csak a testsúlyod visszaszerzését szolgálják (és egészséged tönkretételét ...). Ez a 10 tipp segít abban, hogy jobb, egészségesebb és könnyebb legyél.

1. Fogyasszon 5 ételt naponta, és ne hagyja, hogy négy óra telt el többet mindegyik között. Jobban fogja irányítani az anyagcserét, és nem érzi magát éhesnek.

2. Legyen az EGÉSZSÉGES SZÉNHIDRÁTOK szövetségese. Vagyis zöldségből és gyümölcsből, amelyeknek minden napi étkezés kétharmadát kell kitenniük. Lassan felszívódó szénhidrátok lehetővé teszik számunkra a vércukorszint szabályozását, az inzulin tüskék elkerülését és antioxidáns tartalmuk miatt az oxidatív stressz leküzdését.

3. Vezessen be minden étkezésbe alacsony kalóriaszintű fehérjéket (csirke, pulyka, hal stb.). Így biztosítja az izmokhoz szükséges fehérjéket. Ne feledje, hogy a mennyiség nem haladhatja meg az egyes étkezések teljes harmadát.

4. Ne felejtse el bevenni a megfelelő esszenciális zsírokat, különösen az OMEGA 3, 6 és 9 ZSÍRSAVAKBAN gazdag zsírokat. Főleg diófélékben (mandula, dió, szezámmag) találhatók meg; olajbogyóban és kék halban. És használjon szűz olívaolajat a salátáiban!

5. Próbáljon meg minél több RAW FOOD-ot enni, és így elkerülheti a főzési folyamatból származó vitaminok denaturálódását. Főzés esetén válassza grillezett vagy sült süteményeket.

6. FOGJON MINDIG FOLYADÉKOT, hogy 2–3 LITER INGYENNI ÉPPEN. Ne lépje túl ezt a mennyiséget: ha meghaladja az 5 litert, hígíthatja az elektrolitokat, és hipokalémiába (alacsony káliumszint) eshet, ami izomfájdalmat és fáradtságot okozhat. Fogyasszon folyamatosan vizet anélkül, hogy túlzásba venné.

7. Naponta edz? Ütemezze napi öt étkezése közül az egyiket, hogy 30 percig tartson, mielőtt edz. Kitartást szerez, hatékonyabbá téve a gyakorlatot, és a befejezése után azonnal elfogyaszthat egy kis fehérjetartalmú snacket. Serkenti az izomrostok szintézisét, meghatározást nyer.

8. Keze lehet a legjobb étkezési módszer! A három fő étkezés mindegyikében az ideális arányok fenntartásának egyszerű módja, ha hasonló mennyiségű fehérjét fogyasztunk a tenyerünkhöz; két tenyérhez hasonló mennyiségű nyers zöldséget, az utóbbit pedig csipet sóval és egy evőkanál szűz olívaolajjal ízesítjük. Ez az egyszerű szabály lehetővé teszi számunkra, hogy egyszerű és meglehetősen pontos számítást végezzünk arról, hogy mi legyen az egészséges étkezés. A fennmaradó két harapnivalóhoz vehet például egy darab gyümölcsöt, pár szelet hideg pulykát és három mandulát vagy egy diót.

9. Ne csak aerob testgyakorlást végezzen: kísérje el ANAEROB ERŐSÉGGEL KAPCSOLATBAN. Ez növeli az energiaégést, magasabb a kalóriakiadása és hosszabb ideig több zsírt éget el.

10. Fedezze fel a MIKROTÁRGYI KIEGÉSZÍTŐT. Segíteni fog az oxidatív stressz leküzdésében, csökkenti a szövetek gyulladását és (az év ezen időszakában elengedhetetlen), felkészíti a bőrt a napozásra. Ennek elsősorban a sejtvédelemen kell alapulnia: erre a legjobb megoldás az ubiquinol (Q10) 200 mg-os dózisban; Omega 3 a szöveti gyulladás csökkentésére, legalább 2 gramm EPA és DEA, valamint egy jó bioflavonoid adagolásával. Úgy gondoljuk, hogy a legjobb megoldás a maqui kivonata, egy bogyó az Andok hegységéből, magas bioflavonoid koncentrációval, még a resveratrol fölött is, ez lenne a második lehetőségünk. A bőr nyárra történő felkészítéséhez javasoljuk a likopin és az E-vitamin extra hozzájárulását is.