Étel és testmozgás

Sok anya aggódik amiatt, hogy nem olyan egészséges ételt fogyaszt, hogy jó minőségű anyatejet termeljen.

NE SAJNÁZZA MAMÁT

Sok anya aggódik amiatt, hogy nem eszik olyan egészséges ételt, hogy jó minőségű anyatejet állítson elő. Nem számít, mit eszel, csodálatos tejet fogsz készíteni a babádnak. Sokkal fontosabb, hogy jól diétázzon, hogy vigyázzon magára.

Anya étkezési útmutatója

  • Fogyasszon különféle ételeket.
  • Egyél annyit, hogy kielégítse az éhséget, legalább 1800 kalóriát naponta.
  • Igyon annyit, hogy kielégítse szomját. Ha általában nem szomjas, mindenképpen kortyoljon vizet minden alkalommal, amikor szoptat.
  • A koffeintartalmú italokat legfeljebb napi háromra korlátozhatja.
  • Fogyasszon halat - egészséges zsírja van, amely jót tesz Önnek és babájának. Kerülje az olyan halakat, amelyekben sok szennyeződés van, az alábbi útmutatások alapján.
    • Kerülje: cápa, kardhal, homokhal és makréla. Korlátozás heti 6 unciára: germon tonhal, tonhal steak, édesvízi hal, amelyet a család és a barátok fogtak
    • Hetente 8–12 unciát fogyasszon: bármilyen halat az óceánból, a partszakaszból, vagy más kereskedelemben értékesített halat vagy kagylót, például garnélarákot, lazacot, fekete tőkehalat, harcsát, tonhalkonzervet, tilápia, mahi mahi, szeccsét, rákot, homárt, szardínia és szardella.

étel

Vannak olyan ételek, amelyek ártanak a babának?

A négy elkerülendő halfaj mellett nincs más étel, amelyet ne fogyasszon szoptatás közben. A legkülönfélébb dolgok elfogyasztása, amikor a szoptatás valóban különböző ízeket kínál a csecsemőnek, megkönnyítve a csecsemő számára az ételek nagyobb változatosságának elfogadását, amikor felnő.

Néha láthatja, hogy úgy tűnik, hogy a babája reagál valamire, amit evett. Ha egy bizonyos étel elfogyasztása után nyűgös vagy kólika van, kerülje az elfogyasztását néhány napig vagy hétig. A legtöbb csecsemő gyorsan túljut ezen reakciókon.

Ha a baba továbbra is nyűgös vagy kócos lesz, amikor egy adott ételt fogyaszt, allergiás reakciót válthat ki. Ez gyakrabban fordul elő allergiás kórtörténetben (beleértve az ételt, a belélegzett vagy a kontaktallergiát). A tejtermékek a csecsemőknél az ételallergia leggyakoribb okai. Ha gyanítja, hogy csecsemőjénél jelentkezhet ilyen reakció, hagyja abba a tej és egyéb tejtermékek fogyasztását 2-3 napig, hogy meggyőződhessen a probléma megszűnéséről. Ha nem múlik el, keressen fel egy laktációs tanácsadót, aki segít abban, hogy még mit tehet.

Gyakorlat

Sok anya úgy találja, hogy egy kis testmozgás segít újra jól érezni magukat. Egy kis testmozgás nagyban hozzájárulhat a baba előtti test visszaszerzéséhez. Segíthet a blues és a szülés utáni depresszió súlyosabb típusai elleni küzdelemben is. Nem kell sokat mozognia - a heti kétszer 30 perc jót fog tenni.

Nem tudja, hogyan kezdjen hozzá? Menjen ki a házból, és tolja be a babát a babakocsijába. Vagy kérje meg egy barátját, családtagját vagy bébiszitterét, hogy jöjjön át egy napszakban, hogy elmehessen edzőterembe, biciklizhessen, használhasson mozgásvideót, jógázhasson, vagy egyedül menjen futni. Néha csak a ház elhagyása másnak érezheti magát.

Kapcsolódó hozzászólások

Mentális és érzelmi egészség>

A terhesség és az anyaság sokféle érzelmet okoz. Normális érezni ezeket az érzelmeket, de néha csak segítségre van szükséged.

Anya játszótere>

Gyere, anya, érezd jól magad!

Csapatmunka>

Mindenki segíthet az anyának és a babának a jobb lábon történő szoptatás megkezdésében.