diet

Olvassa el, milyen gyakorlatot és étrendet követett Hugh Jackman, amikor a "Rozsomák" filmre készült. A Wolverine diéta mindazoknak szól, akik szívósak és kitartóak.

Jackman tökéletes teste Rozsomában szinte minden ember álma. Ezt azonban nem volt olyan könnyű megvalósítani. Hónapok óta dolgozik a "Szobrászat" -on, és Steve Ramsbottom edző a fő felelős a rendszerért.

Ezt követően Jackman-t sok magazin a legszexisebb férfinak nyilvánította, de természetesen a szebb neműek sok tagjának ingyenes értékelése is. Ő volt az erő és az érzékiség megtestesítője.

A rendet három szakaszra osztották: súlygyarapodás, súlyzós edzés (erősítés céljából), valamint a súly és a megjelenés fenntartása.

Építési tömeg

Ebben a szakaszban a gyakorlatok időközönként voltak összpontosítva, vagyis minden forduló után megváltoztatták a sebességet. Például Jackman gyorsan futott 5 percig, majd 1 percig lassított, és ez az első forduló. Ezt követően a második kör lehet az első megismétlése vagy a tempó felgyorsítása vagy az intervallum megváltoztatása. 3-4 ilyen kört kell megtennie.

Tud

Az alap természetesen a súlyok. Jackman nehéz súlyokat emelt, ami természetesen a karjaiban és az egész testében látható volt. A súlyoknak nem kell mindig azonosnak lenniük.

3 hetente cseréli őket. Például emeljen nehéz súlyokat 3 hétig sok szünettel és pihenéssel. Ezt követően könnyebb, lassabb ismétlésekkel váltja őket, és végül mindenbe gyors és robbanékony súlyemelésbe keveredik. Fontos a ritmus megváltoztatása.

Ezt a két fázist 3 hónapig végeztük: heti 6 napon és napi 2 órán át. A hatodik napot rugalmassági és agilitási gyakorlatokra tervezték.

Karbantartás

Nagyon sok erőfeszítést igényelt ennek a megjelenésnek a fenntartása. Ez a szakasz a film elkészülte előtt kezdődött. Megtartotta azt a látszatot, amelyet 3 hónapja nagy nehezen épít, súlyzós gyakorlatokkal folytatva, de Pilates, jóga, futó és nyújtó gyakorlatokkal is.

Ez a színész azonban még fizikailag sem volt felkészülve. A Wolverine diéta és a kezelés nem ajánlott olyan férfiak számára, akik fizikailag nem túl alkalmasak, és akik korábban legalább egy ideje nem emeltek súlyt. Különleges felkészülést igényelnek magának a rezsimnek.

Diéta

Ez a testmozgás speciális étrendet igényel. Jackman hajnali 4-kor kelt, majd reggelire általában 4 tojásfehérjét evett.

Ezt követően 3 óránként fehérje kombinációt evett: párolt zöldségeket és barna rizst. Fehérje italokat ittam shake formájában.

12 óra után Jackman nem evett rizst vagy szénhidrátot. Csak zöldségeket evett (például brokkolit, kelkáposztát, ...), húst, halat, csirkemellet, steaket ... Lefekvés előtt fehérje turmixot fogyasztott.

Néha a színésznek volt egy "csalónapja" is, így étcsokoládét vagy fagylaltot fogyaszthatott.

Olvassa el a Testépítő étrend szöveget is - súly és izomtömeg növelése érdekében.

* A cikket a LifePress magazin tartalma alapján fordította a lifepressmagazin.com. Ha bármilyen probléma merül fel a tartalommal, a szerzői joggal kapcsolatban, kérjük, hagyjon jelentést a cikk alatt. Igyekszünk a lehető leggyorsabban feldolgozni a szerző jogainak védelme érdekében. Nagyon szépen köszönjük!

* Csak azt akarjuk, hogy az olvasók gyorsabban és könnyebben hozzáférhessenek információkhoz más, többnyelvű tartalommal, ahelyett, hogy csak egy bizonyos nyelven állnak rendelkezésre információk.