A táplálkozási szakember, Asun Armas Prado néhány "egészséges" lehetőséget ajánl az étvágy kielégítésére, és nem ad hozzá túl sok kalóriát.
A jó idő és a tavaszi hőmérséklet beköszöntével, Folytatódik az állásfoglalás, hogy formában maradjon és figyelje ezeket a plusz kilókat. Asun Armas Prado táplálkozási szakember szerint: "Nem annyira bizonyos ételek cenzúrázásáról van szó, mint inkább az elkészítésről és a mennyiség gondozásáról hogy változatos és kiegyensúlyozott étrendet követünk.
Számos olyan termék létezik azonban, amelyek bizonyos módon főzve hozzájárulnak az étvágy kielégítéséhez, és ezáltal a "fogyáshoz". A trükk - ez a táplálkozási szakember figyelmeztet - benne van használja ki az összes olyan ételt, amely most tavasszal érkezik amiért könnyebb. Vagy mi ugyanaz: "Van egy kis ihletünk a piacról".
Néhány javaslat:
3 tojás. Reggel bevenni és gondoskodni az elkészítéséről, a tojás jó szövetséges lehet, amely segít a fogyásban, mivel hozzájárul a nap további részéhez, kevesebb kalóriát fogyasztunk. "Az egyetlen dolog, amire figyelni kell, a sárgájában található koleszterin, a fehér azonban fehérje" - magyarázza a táplálkozási szakember, aki biztosítja, hogy Nem maga az étel, hanem a készítmény és kísérete erősíti azt a mítoszt, miszerint „hizlal”. "A sült tojás burgonyával nem azonos a főtt vagy a lágy tojással" - pontosítja. Véleménye szerint egészséges lehetőség főzve és salátában fogyasztani, mivel az étel ugyanaz, de sokkal kevésbé kalóriatartalmú, ha gondoskodunk a kíséretéről.
4. Sült burgonya. Valami hasonló történik a burgonyával, egy olyan étellel, amely nagyon zsírossá válhat, "ha hozzáadunk minden olajat, amelyet az étel sütéskor felszív," de ami éppen ellenkezőleg, párolt -mint egy főtt tojás vagy salátában- sokkal könnyebb lehetőség amely ugyanazokat a tápanyagokat biztosítja a test számára kalória hozzáadása nélkül. Emiatt Asun azt javasolja, hogy pörkölten, párolva vagy mikrohullámú sütőben készítsék el, és mindenekelőtt ügyeljen a "hozzáadottakra". Jó trükk az öltözzön aromás gyógynövényekkel, fokhagymával vagy petrezselyemmel amelyek ízet nyújtanak, kalória hozzáadása nélkül.
5. Zab. Glikémiás indexe alacsony, ez a tulajdonság szövetségessé teszi a fogyókúrás étrendben. "Ez egy nagyon érdekes étel lassan a vérbe jutva éhség nélkül tarthat tovább bennünket az étkezések között"Asun rámutat. A tej a reggelire mindig a táplálkozási szakemberek által ajánlott lehetőség, bár hozzáadható levesekhez is, hogy szénhidrátok hozzáadásával egészítsék ki az ételt. A trükk - mondja a szakember öntsön egy evőkanál zabpelyhet öt perccel a főzés befejezése előtt.
6. Leves. A hidegebb napokon egy másik vitathatatlan szövetséges a leves, mivel ez egy olyan élelmiszer, amely gyorsan kielégíti, ha sok folyadékot tartalmaz. "Tudsz adjunk hozzá zöldségeket, vagy engedjük át a turmixgépen, és öntsük a húslevesbeés nem adunk zsírt ", pontos. Ily módon anélkül, hogy tésztához vagy tésztához kellene folyamodnunk, ezt az ételt jó szövetségessé tesszük ásványi anyagok, vitaminok és rostok hozzáadásával, amelyek hozzá fog járulni a "jól táplált és kevesebb étkezéshez".
7. Diófélék. Mérsékelt mennyiségben a dió a táplálkozási szakemberek által az egyik leginkább ajánlott lehetőség. Asun Armas Prado edző különösen fogyasztásra tanácsolja 12-15 dió vagy mandula napi adagban. "Használhatók a Aludttej vagy a joghurt és mentse el a vacsorát, ha hozzáadja őket egy páratlan gyümölcsdarabhoz tartozó salátához "- teszi hozzá.
Mindenekelőtt Asun ragaszkodik a gazdag és változatos étrend betartásának fontosságához, nem hanyagolva el mindenféle étel bevitelét és az idénytermékek figyelembe vételét. "Még akkor is, ha fogyni akarunk, a testnek továbbra is ugyanazokra a tápanyagokra van szüksége, ezért a készítmény és a mennyiség gondozására kell összpontosítanunk".