ünnepekre

Az ünnepi ételek energia sűrűsége magas, ha ehhez hozzáadjuk a pirítóst és az édes asztalt, akkor nagy mennyiségű kalóriát tudunk elfogyasztani egyetlen étkezés során.

De honnan tudjuk, hogy az ünnepek nem a 24., a 25., a 31. és az 1. ünnepek, hanem december első napjaitól kezdődnek, az év végi munka vacsorákkal, vagy olyan barátokkal vagy rokonokkal, amelyeken nem fogunk összejönni. ünnep Megfelelően elmondva. Ehhez a gyakran elkerülhetetlen elköteleződési hullámhoz hozzátartozik az éves fáradtság vagy stressz, amely összefonódik azzal a szorongással, hogy nem tudják, milyen ételt és hogyan kell enni. Ezért fontos ismerni az ünnepi ételek és az alkoholos italok táplálkozási jellemzőit.

Ajánlások és stratégiák a jó anyagcsere-ellenőrzés szempontjából

  • Tanuljon meg és ismerje meg az ünnepi ételek táplálkozási összetevőit.
  • Kerülje a MINDEN vagy SEMMI gondolkodását, és tűzzön ki ésszerű célokat
  • Csak azt vásárolja meg, amire az ünnepek körül szüksége van a kísértések elkerülése érdekében.
  • Vegye figyelembe a pártok előtti összes alkalmat vagy korábbi társadalmi elkötelezettséget.
  • Válassza ki azokat az élelmiszer-alternatívákat vagy készítményeket, amelyek kevesebb kalóriasűrűséget tartalmaznak (pl .: cukormentes italok vagy könnyű ételek)
  • Foglalja le a kívánt ételeket a megfelelő ünnepekre, és ellenőrizze az adagot. Kerülje el az ünnepek előtti fogyasztását, nehogy kísértésbe essen.
  • Tegye meg a napi összes étkezést a terve szerint, nehogy éhínség alakuljon ki.
  • A buli napján fogyassza el a 4 fő ételt, hogy kordában tartsa az étvágyát.
  • NE hagyja ki a harapnivalókat, különösen bulizás előtt.
  • Ne felejtse el megfontolni az ünneplés jelentését, mielőtt az egyes partikhoz megy.
  • Ne feledje, hogy ezekben az ünnepi helyzetekben a "mennyiség" lesz relevánsabb, mint a "minőség".
  • Legyen aktív az ünnepi időszakban és a parti idején is (nyugodtan menjen táncolni). Használja ki az ünnepi időjárás előnyeit, hogy szórakozzon és élvezze az ételeken túl.

Ajánlások, amelyeket érdemes szem előtt tartani, amikor a bulik otthon zajlanak:

  • Tervezzen az étkezők számával, és előzetesen készítse el a megvásárolni kívánt ételek listáját.
  • Kerülje a nassolást a kezelés és az ételkészítés során.
  • Használja kreativitását vonzó, gazdag és egészséges menük összeállításához. Ne feledje, hogy az étel először a szemébe kerül.
  • Fontolja meg az előételek egészséges alternatívákkal történő elkészítését, és tartson fenn egy kvót zsírt és szénhidrátot az édes asztalhoz.
  • Az ünnepi asztalnál kerülje az ételek melletti ülést a források közelében, nehogy megkísértse magát és ne egyenek túl.
  • Alternatív megoldás lehet az étkező tányérján tálalni, hogy ne csábítson a forrás csipegetése.
  • Készítsen alkoholmentes italokat cukormentes alternatívákkal, könnyű italokkal.
  • Ha alkoholt fogyaszt, mérsékelje az adagot, és válassza étkezés közben
  • Tartson alkoholtartalmú italokat a pirítóshoz, és éhgyomorra kerülje az előételeket.

Javaslatok, amelyeket érdemes szem előtt tartani, amikor a bulikat az otthonodon kívül tartják:

  • Értékelje előre, hogy szüksége lesz-e valamilyen ételre vagy snackre, mielőtt elhagyja otthonát, soha nem tudja, mikor kezd el enni.
  • Ha a vacsora a szokásosnál későbbi időpontban lesz, próbáljon megenni valamit, nehogy étvággyal távozzon.
  • Amikor megérkezik a megbeszélésre, derítse ki, mi lesz a menü, és válassza ki, mit egyél.
  • Inkább a könnyű és cukormentes italokat részesítse előnyben.
  • Ha alkoholt fogyaszt, mérsékelje az adagot, és válassza étkezés közben
  • Tartson alkoholtartalmú italokat a pirítóshoz, és éhgyomorra kerülje az előételeket.
  • Egyél lassan, jól rágd és élvezd a környezetedet, kerüld, hogy csak az ételekre koncentrálj.

Mit kell figyelembe venni a menük tervezésekor ...?

Előétel + főétel + desszert = 4 adag szénhidrát

Pirítós = 2-3 adag szénhidrát

Vagyis ha előételként a piononót és az orosz salátát választom, akkor fő ételként meg kell próbálnom valamilyen húst vagy csirkét, salátával. Ha a fő étel tészta, tegye a bejegyzést salátákkal, és takarítson meg szénhidrátokat desszertként és pirítósként.

Üdülési ételek pótlása:

1 adag hidrát megfelel:

  • 2 vékony szelet pionono
  • ¼ tányér orosz saláta (4 evőkanál)
  • 2 kis cannelloni vagy 1 nagy
  • 1 adag tonhal vagy növényi torta
  • 1 tonhal rizs, tonhalal formázva
  • 2 paradicsom felét rizzsel vagy burgonyával töltve
  • ¼ petrezselyem vagy sült burgonya vagy édesburgonya
  • 1 kis adag lasagna
  • 1 hús vagy zöldség pogácsa
  • 2 kis előétel

A zöldségfélék (a zöld vagy nyers leveleseket szabadnak tekinteni)

B zöldség, cserélje ki:

  • ¼ édes- és savanyú saláta (4 evőkanál)
  • 1 szelet dinnye vagy 2 ananász
  • 1 pohár pálma szív golfmártással (2 egység)
  • Még 1 adag szénhidrát
  • vagy Foglalja le a pirítósra.

Gyümölcsök, helyettesíthetők a következőkkel:

  • Az őszibarack 1 fele szirupban lecsöpögött
  • 2 fél gyümölcs világos szirupban
  • 1 pohár citrus, egy gombóc könnyű fagylalttal
  • 1 csésze eper tejszínnel (1 evőkanál)
  • 1 körte bordó, könnyű chantilly-vel (2 evőkanál)
  • 1 gombóc közös fagylalt pezsgővel
  • 2 gombóc könnyű fagylalt
  • 1 kis csésze meggy 1 evőkanál jégkrémmel
  • 1 pohár gyümölcssaláta 1 evőkanál tejszínnel.

Húsok:

  • 3 vékony szelet peceto vagy Vithel Thonné
  • 2 szelet nyers vagy főtt sonka + 2 szelet csirkemell
  • 2 szelet nyelv vinegrettel + 1 comb vagy ½ mell
  • 1 csésze garnélarák + 1 szelet töltött csirke
  • ¼ pulyka sült
  • 2 grillezett halfilé
  • 1 adag pavita (szilval)
  • 1 adag sült marhahús (3 borda)

Alkohol és partik

Az alkoholtartalmú italok "üres kalóriákat" tartalmaznak, ez azt jelenti, hogy 7 kalóriát szolgáltatnak egy gramm etanolban (alkohol), és nem tartalmaznak tápanyagot, ezért minél magasabb az érettségi, annál nagyobb a kalóriabevitel.

Az alkoholra vonatkozó napi ajánlás: 1 mérőszám a nőknél és 2 a férfiaknál.

"A mértékletesség minden esemény élvezetének kulcsa, az egészség iránti elkötelezettség minden ember kötelessége, az általunk alkalmazott viselkedés a siker kulcsa ezeken a partikon "